Yapacağım hareketler nasıl?

Yagami_Light07 dedi:

Göğüs Sırt Bacak İçin 4-6 hareket. Her hareket için 4 set 8-12 tekrar yeterli. Küçük kas gruplarını ise 3 set 10-16 tekrar yapabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

aabcc dedi:

Hocam siz hiç serbest çalışmıyorsunuz ki, ben olsam bench, incline herhangi bir press, bir makine bir de alt göğüs hareketi yapardım.
Bunları 5, 4, 4, 4 diye setlere ayırabilirsiniz.
5, 4, 4, 3 de olabilir. 4, 4, 4, 4 de olur. Kafanıza göre.


Gögüs de bir antrenmanda 24 set öyle mi?
sonraki antrenmana iyileşmesin de bir naneye yaramasın, harika fikir.

3 hareket yeterli, 4 hareket de olabilir. 8-12 aralığında kalmana da gerek yok, güç kazanman gereken hareketleri 5 yapabilirsin, overhead, bench gibi. Haftada 48 set göğüs falan normal insanın işi değil. Böyle bir recovery hızı yok çünkü insanın doğasında.

Böyle bir hareket sınırlaması da yok bu arada, kaç senedir yapıyorsun merak ettim dostum. 10-16 olmayınca ne oluyor, her kas grubunun hem güçlenmesi, hem de büyümesi gerekir.

Genişletmek için tıkla...

Yagami_Light07 dedi:

Dostun muhatap almıyorum. Tartışma yeri değil. Saçma sapan bilgilerini kendine sakla. Recovery dediğin şeyin sadece tekrar sayısından ibaretle engel görmüyor. Bir çok etmeni var. Başlangıç için 4-6 hareket split çalışan bir göğüs günü için gayet yeterlidir. Başka biriyle uğraş şuan pek keydimde değilim : )

Genişletmek için tıkla...

Hyper_6902 dedi:

Şimdi omuzu komple ele alan makinalar var bir de omuz bölgesini mesela ön omuzu ele alan hareketler var ben ne yapayım bana sıralayıp örnek verebilir misiniz?


Mesela bizim salonda bir omuz aleti bu var:

Diesel Fitness A Line Shoulder Press Omuz İtme Makinesi - Sporvebiz.com

Spor Merkeziniz İçin Profesyonel Spor Aletleri-Diesel Fitness A Line Shoulder Press Omuz İtme Makinesi-Projelendirme ve Danışmanlık Ücretsiz

www.sporvebiz.com

Genişletmek için tıkla...

Hyper_6902 dedi:

Şimdi omuzu komple ele alan makinalar var bir de omuz bölgesini mesela ön omuzu ele alan hareketler var ben ne yapayım bana sıralayıp örnek verebilir misiniz?

Genişletmek için tıkla...

aabcc dedi:

Omuzu komple ele alamazsın, anca yan ve ön olur o da verimsiz olur. Tavsiyem her itiş antrenmanında bi overhead, bir de lateral yapman.
Sırt günlerinde de arka omuz çalışırsın, 10 numara olur.

Genişletmek için tıkla...

Hyper_6902 dedi:

Programım var hocam. Ben bölge bölge hangi hareketi yapayım araştırmasındayım.

Genişletmek için tıkla...

aabcc dedi:

Deneyin görün derdim ama en yüksek ön omuz aktivasyonu ayakta barbel press'te. Beli acıttığı için ben oturararak yapıyorum, siz de verim alırsanız yapın.
Yan omuzun ilacı lateral raise, başka bir şey yok zaten doğru dürüst.

Genişletmek için tıkla...

Hyper_6902 dedi:

Arka omuz için ne car?

Genişletmek için tıkla...

aabcc dedi:

Tartışma yeri değil mi?
Niye forumdasın o zaman, insanlara saçma öneriler de bulunacaksın sonra yanlış diyince "Keyfimde değilim". Bir sen mi gerginsin hocam?
6 hareket falan inşaatçılıktan başka bir şey değil. Gayet yeterli değil, gereksiz fazladır sonra overtrain olunca hiçbir işe yaramaz diyorum. Recovery dediğin şeyi gittiğin tükeniş, kasa verdiğin hasar doğrudan etkiler haftada 48 set yapan bir insanın en az 40 set tükenişe gitmesı olağan. Bu da olması gerekenin 2 katı. He, haftada 1 yapıyorsa sa mantığı yok fullbody geçer.

https://characterstrength.co.uk/post/mass-workout-for-chest-huge-hypertrophy

https://fitbod.me/blog/how-many-chest-exercises-per-workout/

Hypertrophy Training Volume: How Many Sets to Build Muscle?

How many sets per workout and per week should you do to build muscle? And what's the best way to distribute that training volume?

outlift.com

Genişletmek için tıkla...

aabcc dedi:

Deneyin görün derdim ama en yüksek ön omuz aktivasyonu ayakta barbel press'te. Beli acıttığı için ben oturararak yapıyorum, siz de verim alırsanız yapın.
Yan omuzun ilacı lateral raise, başka bir şey yok zaten doğru dürüst.

Genişletmek için tıkla...