KS
KS
- Katılım
- 1 Eylül 2019
- Mesajlar
- 3.754
- Çözümler
- 19
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Şimdi omuzu komple ele alan makinalar var bir de omuz bölgesini mesela ön omuzu ele alan hareketler var ben ne yapayım bana sıralayıp örnek verebilir misiniz?
Mesela bizim salonda bir omuz aleti bu var:
Diesel Fitness A Line Shoulder Press Omuz İtme Makinesi - Sporvebiz.com
Spor Merkeziniz İçin Profesyonel Spor Aletleri-Diesel Fitness A Line Shoulder Press Omuz İtme Makinesi-Projelendirme ve Danışmanlık Ücretsiz
www.sporvebiz.com
Hocam siz hiç serbest çalışmıyorsunuz ki, ben olsam bench, incline herhangi bir press, bir makine bir de alt göğüs hareketi yapardım.
Bunları 5, 4, 4, 4 diye setlere ayırabilirsiniz.
5, 4, 4, 3 de olabilir. 4, 4, 4, 4 de olur. Kafanıza göre.
Gögüs de bir antrenmanda 24 set öyle mi?
sonraki antrenmana iyileşmesin de bir naneye yaramasın, harika fikir.
3 hareket yeterli, 4 hareket de olabilir. 8-12 aralığında kalmana da gerek yok, güç kazanman gereken hareketleri 5 yapabilirsin, overhead, bench gibi. Haftada 48 set göğüs falan normal insanın işi değil. Böyle bir recovery hızı yok çünkü insanın doğasında.
Böyle bir hareket sınırlaması da yok bu arada, kaç senedir yapıyorsun merak ettim dostum. 10-16 olmayınca ne oluyor, her kas grubunun hem güçlenmesi, hem de büyümesi gerekir.
Brocan kavga etmeyelim ikinizde bu forumun üyesisiniz hepimiz burada sporcuyuz gerek yok
. Soru sordum en son ona bakıp tavsiye edebilir misiniz?
