Yapacağım hareketler nasıl?

Aras the Great dedi:

Arkadaşlar boş tartışmış, baştan sona okudum. @aabcc haklı. KS arkadaş Esat'ın dediklerini kullanabilir.

Genişletmek için tıkla...

Eyvallah, gereksiz tartışma bence de.

20-25 set yapılan bir göğüs antermanından bir cacık olmaz.

Hyper_6902 dedi:

Dostlar bir program hazırladım bir bakın, inceleyin düzeltmemiz gereken yer varsa düzeltelim:

Göğüs: Seçtiğim 3-4 makine(her birinde 3'er set yapacağım)+Fly Dumbell(3set)+Dumbell Press(3set)=18 set

Ön Omuz: Makinalardan seçip yapacağım(3-4 set tahmini 2 makine olması lazım)+ Dumbell Shoulder Press = 8-12 Max 15 set

Yan Omuz: Makinalardan seçeceğim+Lateral Raise = 8-12 Max 15 set

Arka Omuz: Reverse Fly+Rear Deltoid Raise+Makinalardan seçeceğim = 8-12 Max 15 set

Sırt: Sırt Makineleri = 10-20 set arası yapacağım

Biceps = Hummer(4set)+Normal Dumbell(4set)+Inclıne Curl(3set)=11 Set

Triceps: Triceps Push Down(4set)

Bacak: Daha bacak gününe gidemediğim için makinelardan ayarlayacağım.

Sizce nasıl? Ayarlamam gereken bir şey var mı? Triceps çok bir şey bulamadım. Hareketlerin adlarını bilemediğim için çok bir şey söyleyemiyorum o yüzden seçtiğim hareket dedim.

Genişletmek için tıkla...

triceps kickback, triceps extension, skullcruher, triceps pushdown, dips en etkili tri egzersizleri bunlar 2 veya 3 adet seç 3 set halinde, ayrıca o gogus egzersizlerini yeni gördum o ne la öyle, şakamı dalgamı? 3-4 hareket yap yeter 4 fazla bile overtraining olmayın sonra, tükeniş zaten kasları fazlasıyla mahveder ve yeterli olur hrşeyin fazlasi zararrr, zaman ve emek kaybı boşuna yani

Aras the Great dedi:

20-25 set yapılan bir göğüs antermanından bir cacık olmaz.

Genişletmek için tıkla...

Ne son 10 sete enerji kalır, ne de sonraki antrenmana iyileşir. Hayatınızdann 50dakika çalınmış olur. Başka bir naneye yaramas.

mahmutfenasiözdemir dedi:

triceps kickback, triceps extension, skullcruher, triceps pushdown, dips en etkili tri egzersizleri bunlar 2 veya 3 adet seç 3 set halinde

Genişletmek için tıkla...

Konu sahibi arkadaş itiş antrenmanlarında dips yaparsa hem alt göğüs, hem de arka kolları için harika bir egzersiz seçmiş olur.
Üstelik vücut dengesi, kendini kaldırabilme skillerini de geliştirir, çok imreniyorum şuan. Kendi kilomun üstüyle 5 tekrar bench yapabiliyorum ama dipsi adam akıllı beceremiyorum. Keşke yapabilsem.

aabcc dedi:

Ne son 10 sete enerji kalır, ne de sonraki antrenmana iyileşir. Hayatınızdann 50dakika çalınmış olur. Başka bir naneye yaramas.


Konu sahibi arkadaş itiş antrenmanlarında dips yaparsa hem alt göğüs, hem de arka kolları için harika bir egzersiz seçmiş olur.
Üstelik vücut dengesi, kendini kaldırabilme skillerini de geliştirir, çok imreniyorum şuan. Kendi kilomun üstüyle 5 tekrar bench yapabiliyorum ama dipsi adam akıllı beceremiyorum. Keşke yapabilsem.

Genişletmek için tıkla...

dipste aşırı zorlananlardan biride benim

mahmutfenasiözdemir dedi:

dipste aşırı zorlananlardan biride benim

Genişletmek için tıkla...

Omuzlar patlayacak gibi oluyor, kendimi ittirebiliyorum. Güç yeterli fakat denge sağlamak çok zor, ayrıca reflekslerime karşı gelemiyorum. Hemen inesim geliyor.

@aabcc Dips iyidir hocam.

Aras the Great dedi:

@aabcc Dips iyidir hocam.

Genişletmek için tıkla...

@Aras the Great

Dostlar yarın buraya son hali yazayım iyice bir inceleyin o zaman. Bende düzeltmeye çalışayım.

Tek kelimeyle berbat. Hareketlerin adını bilmiyorum falan demişsin. E sen muhtemelen nereyi çalıştırdığını bile doğru düzgün anlamamışsındır. Tricepse 4 set verip omzuna 27-45 set arası vermişsin. Gidip makinelere bakınca ayarlarım demişsin bacak için. Dostum pazardan domates seçmiyorsun. Belli ki yeni başlamışsın.

Sana tavsiyem ilk aylar full body ardından ppl şeklinde yapman. Yok ben full body yapmam diyorsan bari ppl yap ve asla programını kendin hazırlama çünkü gerçekten hiçbir şey bilmiyorsun. Omuzla ilgili on makine varsa her birinden üçer setten otuz set omuz çalıştırmak zorunda değilsin. Program bu şekilde yapılmaz. Böyle yaparsan ileride durmadan bir kasın diğerinden önde olacak ki zaten sürdürebilir bir program da yapmamışsın.

Spora bir süre devam ettikten sonra kendine özel gelişimini daha iyi tanıyacaksın. O zaman ekleme çıkarma yaparsın ama şu an elinde hiçbir veri yok. Kolay gelsin.