- Katılım
- 17 Mayıs 2020
- Mesajlar
- 7.613
- Makaleler
- 4
- Çözümler
- 41
Eyvallah, gereksiz tartışma bence de.
Yapacağım hareketler nasıl?
- Konuyu başlatan Hyper_6902
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 39
- Görüntüleme 2.146
Aras the Great
Kilopat
- Katılım
- 26 Haziran 2022
- Mesajlar
- 5.386
- Çözümler
- 32
20-25 set yapılan bir göğüs antermanından bir cacık olmaz.
mahmutfenasiözdemir
Decapat
- Katılım
- 15 Nisan 2021
- Mesajlar
- 129
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
triceps kickback, triceps extension, skullcruher, triceps pushdown, dips en etkili tri egzersizleri bunlar 2 veya 3 adet seç 3 set halinde, ayrıca o gogus egzersizlerini yeni gördum o ne la öyle, şakamı dalgamı? 3-4 hareket yap yeter 4 fazla bile overtraining olmayın sonra, tükeniş zaten kasları fazlasıyla mahveder ve yeterli olur hrşeyin fazlasi zararrr, zaman ve emek kaybı boşuna yani
Son düzenleme:
- Katılım
- 17 Mayıs 2020
- Mesajlar
- 7.613
- Makaleler
- 4
- Çözümler
- 41
Ne son 10 sete enerji kalır, ne de sonraki antrenmana iyileşir. Hayatınızdann 50dakika çalınmış olur. Başka bir naneye yaramas.
Konu sahibi arkadaş itiş antrenmanlarında dips yaparsa hem alt göğüs, hem de arka kolları için harika bir egzersiz seçmiş olur.
Üstelik vücut dengesi, kendini kaldırabilme skillerini de geliştirir, çok imreniyorum şuan. Kendi kilomun üstüyle 5 tekrar bench yapabiliyorum ama dipsi adam akıllı beceremiyorum. Keşke yapabilsem.
mahmutfenasiözdemir
Decapat
- Katılım
- 15 Nisan 2021
- Mesajlar
- 129
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Katılım
- 17 Mayıs 2020
- Mesajlar
- 7.613
- Makaleler
- 4
- Çözümler
- 41
Omuzlar patlayacak gibi oluyor, kendimi ittirebiliyorum. Güç yeterli fakat denge sağlamak çok zor, ayrıca reflekslerime karşı gelemiyorum. Hemen inesim geliyor.dipste aşırı zorlananlardan biride benim
Aras the Great
Kilopat
- Katılım
- 26 Haziran 2022
- Mesajlar
- 5.386
- Çözümler
- 32
- Katılım
- 17 Mayıs 2020
- Mesajlar
- 7.613
- Makaleler
- 4
- Çözümler
- 41
Son düzenleme:
KS
KS
- Katılım
- 1 Eylül 2019
- Mesajlar
- 3.754
- Çözümler
- 19
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Dostlar yarın buraya son hali yazayım iyice bir inceleyin o zaman. Bende düzeltmeye çalışayım.
the tayyip
Hectopat
- Katılım
- 20 Ekim 2021
- Mesajlar
- 54
Tek kelimeyle berbat. Hareketlerin adını bilmiyorum falan demişsin. E sen muhtemelen nereyi çalıştırdığını bile doğru düzgün anlamamışsındır. Tricepse 4 set verip omzuna 27-45 set arası vermişsin. Gidip makinelere bakınca ayarlarım demişsin bacak için. Dostum pazardan domates seçmiyorsun. Belli ki yeni başlamışsın.
Sana tavsiyem ilk aylar full body ardından ppl şeklinde yapman. Yok ben full body yapmam diyorsan bari ppl yap ve asla programını kendin hazırlama çünkü gerçekten hiçbir şey bilmiyorsun. Omuzla ilgili on makine varsa her birinden üçer setten otuz set omuz çalıştırmak zorunda değilsin. Program bu şekilde yapılmaz. Böyle yaparsan ileride durmadan bir kasın diğerinden önde olacak ki zaten sürdürebilir bir program da yapmamışsın.
Spora bir süre devam ettikten sonra kendine özel gelişimini daha iyi tanıyacaksın. O zaman ekleme çıkarma yaparsın ama şu an elinde hiçbir veri yok. Kolay gelsin.
Sana tavsiyem ilk aylar full body ardından ppl şeklinde yapman. Yok ben full body yapmam diyorsan bari ppl yap ve asla programını kendin hazırlama çünkü gerçekten hiçbir şey bilmiyorsun. Omuzla ilgili on makine varsa her birinden üçer setten otuz set omuz çalıştırmak zorunda değilsin. Program bu şekilde yapılmaz. Böyle yaparsan ileride durmadan bir kasın diğerinden önde olacak ki zaten sürdürebilir bir program da yapmamışsın.
Spora bir süre devam ettikten sonra kendine özel gelişimini daha iyi tanıyacaksın. O zaman ekleme çıkarma yaparsın ama şu an elinde hiçbir veri yok. Kolay gelsin.
