Hocam size birkaç şey önermek istiyorum eğer dediklerimi tam yaparsanız kesinlikle kilo vereceksiniz. Öncelikle 10 kilometre yürüyüş gayet iyi olur sizin için yemeğiniz de iyi sayılır ama ne olursa yerim diye bir şey olmaz. Özellikle karbonhidratı günde neredeyse 0 Gram'a çekmeye çalışacaksınız çünkü vücut ilk olarak karbonhidratı yakar daha sonrasında yağa geçer ki şunu da ekleyeyim eğer yeterince yağ yakabilirseniz kilo vermek dışında güzel karın kaslarına da sahip olabilirsiniz. Her neyse karbonhidrat 0 gram olmalı hemen hemen. Diğer tavsiyem ise mekik falan çekmemeniz çünkü mekik çok kalori yakan bir egzersiz değildir mesela siz tavuk + süt yediniz diyelim bunun kalori değerini yakmak bile belki binlerce mekik çekmek demektir bunun yerine HIT Cardio dediğimiz kısa zamanda çok kalori yaktıran egzersileri uygulayın. Ayrıca kesinlikle tahmini bir kalori hesabı yapın internetten rahatça bir günde almanız gereken kalori miktarını bulabilirsiniz bunun tahmini 300 kalori aşağısını alırsanız bir haftada yarım kilo kaybedersiniz, günde en az 3 litre su içeceksiniz, yüksek fiberli besinler (brokoli gibi) tüketeceksiniz, mümkünse günde 2-3 fincan kahve içeceksiniz. Gerçekten bunları uygularsanız hızlı bir şekilde fazla kilolarınızdan kurtulursunuz hatta mekik bile çekmeden karın kası hatlarınız belli olur.
Yemek yemeden önce yapın yürüşünüzü çünkü vücudda önce karbonhidratlar yanar sonra yağlar eğer yemek yemeden yürüyüş yaparsanız direkt olarak yağ yakımı başlar
