Yapılan antrenman programı iyi mi?

Warn

Warn

Centipat
Katılım
8 Temmuz 2024
Mesajlar
327
Makaleler
1
Çözümler
2
Yer
Beyoğlu/İstanbul
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Meslek
Öğrenci, Yazılımcı, Futbolcu, Bodyci
Pazartesi - push (göğüs, omuz, triceps)
Salı - pull (sırt, biceps)
Çarşamba - bacak, karın.
Perşembe - omuz, kol.
Cuma - göğüs, sırt.
Cumartesi - dinlenme.
Pazar - bacak.

Hipertrofi ve estetik odaklanıyorum.

Programım bu şekilde. Tavsiyeleriniz, yorumlarınız olursa belirtirseniz sevinirim.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Göğüs ve arkakolu beraber çalışmak bana her zaman kötü geliyor ama seveni de çok. Hareketleriniz neler?
 
Warn dedi:
Pazartesi - push (göğüs, omuz, triceps)
Salı - pull (sırt, biceps)
Çarşamba - bacak, karın.
Perşembe - omuz, kol.
Cuma - göğüs, sırt.
Cumartesi - dinlenme.
Pazar - bacak.

Hipertrofi ve estetik odaklanıyorum.

Programım bu şekilde. Tavsiyeleriniz, yorumlarınız olursa belirtirseniz sevinirim.
Genişletmek için tıkla...
Biceps ve triceps haftada 1 çalışıyor. Eksik kalacak.
 
Warn dedi:
Pazartesi - push (göğüs, omuz, triceps)
Salı - pull (sırt, biceps)
Çarşamba - bacak, karın.
Perşembe - omuz, kol.
Cuma - göğüs, sırt.
Cumartesi - dinlenme.
Pazar - bacak.

Hipertrofi ve estetik odaklanıyorum.

Programım bu şekilde. Tavsiyeleriniz, yorumlarınız olursa belirtirseniz sevinirim.
Genişletmek için tıkla...

Perşembe boş bırakıp cuma cumartesi yine push pull yapılabilir daha az set ve hareket ile. Bacak tek günde yeter diye düşünüyorum ama eğer illa yapacaksan 2.günü daha hafif antrenman yapmakta fayda var. Her insanin vucudu bir olmuyor, bazısı haftanın 5 günüde zorlasa sorun olmuyor, bazısı verim alamıyor. Vucudunu en iyi sen bilirsin deneme yanılma ile bir zaman sonra oturtursun programı.
Bu arada günlük set ve hareket sayın nedir? Büyük kas gruplarına 3-4, küçük kas gruplarına 2 veya 1 yeterli oluyor genelde.
 
OOM500 dedi:
Biceps ve triceps haftada 1 çalışıyor. Eksik kalacak.
Genişletmek için tıkla...
Perşembe kol var hocam.

AhmetAlii dedi:
Perşembe boş bırakıp cuma cumartesi yine push pull yapılabilir daha az set ve hareket ile. Bacak tek günde yeter diye düşünüyorum ama eğer illa yapacaksan 2.günü daha hafif antrenman yapmakta fayda var. Her insanin vucudu bir olmuyor, bazısı haftanın 5 günüde zorlasa sorun olmuyor, bazısı verim alamıyor. Vucudunu en iyi sen bilirsin deneme yanılma ile bir zaman sonra oturtursun programı.
Bu arada günlük set ve hareket sayın nedir? Büyük kas gruplarına 3-4, küçük kas gruplarına 2 veya 1 yeterli oluyor genelde.
Genişletmek için tıkla...
Futbolcuyum efendim. 7 yıldır düzenli antrenman yapıyorum. Bacaklarım alışık.

2 set tükeniş yapıyorum herşeyi. yanlış mı?
 
Warn dedi:
Pazartesi - push (göğüs, omuz, triceps)
Salı - pull (sırt, biceps)
Çarşamba - bacak, karın.
Perşembe - omuz, kol.
Cuma - göğüs, sırt.
Cumartesi - dinlenme.
Pazar - bacak.

Hipertrofi ve estetik odaklanıyorum.

Programım bu şekilde. Tavsiyeleriniz, yorumlarınız olursa belirtirseniz sevinirim.
Genişletmek için tıkla...

6 gün üst üste spora gitmenin hiçbir faydası yok. Kötü bir planlama olmuş. Omuz-kol gününden sonra göğüs-sırt gününe enerji kalmaz ayrıca.
 
OOM500 dedi:
Görmedim onu. Yapılır ama haftada 6 gün sinir sistemi bitkinliği açısından çok sürdürülebilir değil.
Genişletmek için tıkla...
Mekasva33 dedi:
6 gün üst üste spora gitmenin hiçbir faydası yok. Kötü bir planlama olmuş. Omuz-kol gününden sonra göğüs-sırt gününe enerji kalmaz ayrıca.
Genişletmek için tıkla...
7 yıldır futbol ile ilgileniyorum. Düzenli antrenmanlar yapıyorum. Temelim sağlam ama yinede eğer çok zorlanırsam değiştirmeyi düşünüyorum.

@AhmetAlii , @OOM500 hocam sizin vucut geliştirme deneyiminiz nedir? Önceden daha çok halısahada ve vucut ağırlığıyla çalıştığım için. Ağırlıklarla çalışmaya pek hakim değilimde siz hakimseniz yardımcı olursanız çok sevinirim.
 
Son düzenleme:
Warn dedi:
7 yıldır futbol ile ilgileniyorum. Düzenli antrenmanlar yapıyorum. Temelim sağlam ama yine de eğer çok zorlanırsam değiştirmeyi düşünüyorum.
Genişletmek için tıkla...

Daha önce bir sporla ilgilenmenizle alakalı bir şey değil. Merkezi sinir sisteminizin ve kaslarınızın toparlanması açısından iyi bir planlama değil.
 
Mekasva33 dedi:
Daha önce bir sporla ilgilenmenizle alakalı bir şey değil. Merkezi sinir sisteminizin ve kaslarınızın toparlanması açısından iyi bir planlama değil.
Genişletmek için tıkla...
Haklısınız ama önce bir böyle denemek istiyorum. Sizin öneriniz nedir?
 

Benzer konular

X
Antrenman programı iyi mi?
Mesaj
1
Görüntüleme
187
Ardatx2
Ardatx2
T
Antrenman programı iyi mi?
Mesaj
5
Görüntüleme
224
arda_1453
arda_1453
Georgy Zhukov
Antrenman programı iyi mi?
2
Mesaj
16
Görüntüleme
362
Vauen
V
kayrando1
Antrenman programı iyi mi?
Mesaj
4
Görüntüleme
296
cinar_yasarrr
cinar_yasarrr
snezzy
Antrenman programı iyi mi ?
Mesaj
4
Görüntüleme
389
snezzy
snezzy

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı