Yapılan antrenman programı iyi mi?

Warn · 14 Haziran 2025

Pazartesi - push (göğüs, omuz, triceps)
Salı - pull (sırt, biceps)
Çarşamba - bacak, karın.
Perşembe - omuz, kol.
Cuma - göğüs, sırt.
Cumartesi - dinlenme.
Pazar - bacak.

Hipertrofi ve estetik odaklanıyorum.

Programım bu şekilde. Tavsiyeleriniz, yorumlarınız olursa belirtirseniz sevinirim.

mertbirsenn · 14 Haziran 2025

Göğüs ve arkakolu beraber çalışmak bana her zaman kötü geliyor ama seveni de çok. Hareketleriniz neler?

OOM500 · 14 Haziran 2025

Warn dedi:
Pazartesi - push (göğüs, omuz, triceps)
Salı - pull (sırt, biceps)
Çarşamba - bacak, karın.
Perşembe - omuz, kol.
Cuma - göğüs, sırt.
Cumartesi - dinlenme.
Pazar - bacak.

Hipertrofi ve estetik odaklanıyorum.

Programım bu şekilde. Tavsiyeleriniz, yorumlarınız olursa belirtirseniz sevinirim.

Biceps ve triceps haftada 1 çalışıyor. Eksik kalacak.

AhmetAlii · 14 Haziran 2025

Warn dedi:
Pazartesi - push (göğüs, omuz, triceps)
Salı - pull (sırt, biceps)
Çarşamba - bacak, karın.
Perşembe - omuz, kol.
Cuma - göğüs, sırt.
Cumartesi - dinlenme.
Pazar - bacak.

Hipertrofi ve estetik odaklanıyorum.

Programım bu şekilde. Tavsiyeleriniz, yorumlarınız olursa belirtirseniz sevinirim.

Perşembe boş bırakıp cuma cumartesi yine push pull yapılabilir daha az set ve hareket ile. Bacak tek günde yeter diye düşünüyorum ama eğer illa yapacaksan 2.günü daha hafif antrenman yapmakta fayda var. Her insanin vucudu bir olmuyor, bazısı haftanın 5 günüde zorlasa sorun olmuyor, bazısı verim alamıyor. Vucudunu en iyi sen bilirsin deneme yanılma ile bir zaman sonra oturtursun programı.
Bu arada günlük set ve hareket sayın nedir? Büyük kas gruplarına 3-4, küçük kas gruplarına 2 veya 1 yeterli oluyor genelde.

Warn · 14 Haziran 2025

OOM500 dedi:
Biceps ve triceps haftada 1 çalışıyor. Eksik kalacak.

Perşembe kol var hocam.

AhmetAlii dedi:
Perşembe boş bırakıp cuma cumartesi yine push pull yapılabilir daha az set ve hareket ile. Bacak tek günde yeter diye düşünüyorum ama eğer illa yapacaksan 2.günü daha hafif antrenman yapmakta fayda var. Her insanin vucudu bir olmuyor, bazısı haftanın 5 günüde zorlasa sorun olmuyor, bazısı verim alamıyor. Vucudunu en iyi sen bilirsin deneme yanılma ile bir zaman sonra oturtursun programı.
Bu arada günlük set ve hareket sayın nedir? Büyük kas gruplarına 3-4, küçük kas gruplarına 2 veya 1 yeterli oluyor genelde.

Futbolcuyum efendim. 7 yıldır düzenli antrenman yapıyorum. Bacaklarım alışık.

2 set tükeniş yapıyorum herşeyi. yanlış mı?

OOM500 · 14 Haziran 2025

Warn dedi:
Perşembe kol var hocam.

Görmedim onu. Yapılır ama haftada 6 gün sinir sistemi bitkinliği açısından çok sürdürülebilir değil.

Mekasva33 · 14 Haziran 2025

Warn dedi:
Pazartesi - push (göğüs, omuz, triceps)
Salı - pull (sırt, biceps)
Çarşamba - bacak, karın.
Perşembe - omuz, kol.
Cuma - göğüs, sırt.
Cumartesi - dinlenme.
Pazar - bacak.

Hipertrofi ve estetik odaklanıyorum.

Programım bu şekilde. Tavsiyeleriniz, yorumlarınız olursa belirtirseniz sevinirim.

6 gün üst üste spora gitmenin hiçbir faydası yok. Kötü bir planlama olmuş. Omuz-kol gününden sonra göğüs-sırt gününe enerji kalmaz ayrıca.

Warn · 14 Haziran 2025

OOM500 dedi:
Görmedim onu. Yapılır ama haftada 6 gün sinir sistemi bitkinliği açısından çok sürdürülebilir değil.

Mekasva33 dedi:
6 gün üst üste spora gitmenin hiçbir faydası yok. Kötü bir planlama olmuş. Omuz-kol gününden sonra göğüs-sırt gününe enerji kalmaz ayrıca.

7 yıldır futbol ile ilgileniyorum. Düzenli antrenmanlar yapıyorum. Temelim sağlam ama yinede eğer çok zorlanırsam değiştirmeyi düşünüyorum.

@AhmetAlii , @OOM500 hocam sizin vucut geliştirme deneyiminiz nedir? Önceden daha çok halısahada ve vucut ağırlığıyla çalıştığım için. Ağırlıklarla çalışmaya pek hakim değilimde siz hakimseniz yardımcı olursanız çok sevinirim.

Mekasva33 · 14 Haziran 2025

Warn dedi:
7 yıldır futbol ile ilgileniyorum. Düzenli antrenmanlar yapıyorum. Temelim sağlam ama yine de eğer çok zorlanırsam değiştirmeyi düşünüyorum.

Daha önce bir sporla ilgilenmenizle alakalı bir şey değil. Merkezi sinir sisteminizin ve kaslarınızın toparlanması açısından iyi bir planlama değil.

Warn · 14 Haziran 2025

Mekasva33 dedi:
Daha önce bir sporla ilgilenmenizle alakalı bir şey değil. Merkezi sinir sisteminizin ve kaslarınızın toparlanması açısından iyi bir planlama değil.

Haklısınız ama önce bir böyle denemek istiyorum. Sizin öneriniz nedir?

Yapılan antrenman programı iyi mi?

Ayrıntılı düzenleme

Warn

Centipat

mertbirsenn

Hectopat

OOM500

Hectopat

AhmetAlii

Decipat

Warn

Centipat

OOM500

Hectopat

Mekasva33

Kilopat

Warn

Centipat

Mekasva33

Kilopat

Warn

Centipat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz