Denklem basit: Günlük kalori ihtiyacınızın ortalama ~500 fazlasını alırsanız, günlük makro ihtiyaçlarınızı yani sırasıyla; karbonhidrat, protein ve yağ ihtiyaçlarınızı karşılarsanız kilo alırsınız.
2 tost, tavuk döner ve patatesle kilo alamazsın. Boyun ve kilona göre günlük kalori ihtiyacını hesaplayıp, internetten yiyeceklerin besin değerlerini araştır.
Muhtemelen yağ oranı düşük, tığ gibi bir vücut yapın var. Diyetinde %60 gibi bir yüzdelikle karbonhidratlara ihtiyaç ver, günlük protein ihtiyacını rahat karşıla, yediğin yiyeceklerin yağ oranını kafaya takmaya en azından senin vücut tipin için gerek yok.
2 tost, tavuk döner ve patatesle kilo alamazsın. Boyun ve kilona göre günlük kalori ihtiyacını hesaplayıp, internetten yiyeceklerin besin değerlerini araştır.
Muhtemelen yağ oranı düşük, tığ gibi bir vücut yapın var. Diyetinde %60 gibi bir yüzdelikle karbonhidratlara ihtiyaç ver, günlük protein ihtiyacını rahat karşıla, yediğin yiyeceklerin yağ oranını kafaya takmaya en azından senin vücut tipin için gerek yok.
