Yeni spora başlarken fit ev esnek bir vücut nasıl yapılabilir?

zlf7ss · 25 Ocak 2025

İlk önce daha önceden spor yapmışlığım var tabii ki ama hiçbiri öyle disiplinli ve programlı değildi.
Şu anda 79kilo 1.78'im yağ oranım 21.
Gelişmek amacı ile başlangıç için sadece ilk 3 gündür spor sonrası kreatin spor öncesi l karnitin alıyorum.
Hepsini dozajında alıyorum.
Ve birkaç merak ettiğim soru var.
Ben öncelikle geniş ve Arnold Schwarzenegger vari vücut istemiyorum.
Fit esnek ve yine kaslı bir vücut istiyorum 200kilo kaldırmama gerek yok, anlamayan arkadaşlar jason statham fizik yazıp arkalı önlü fotoğraftan bakabilir.
Yeni başladım evet bunlar çat diye olmaz ama.
Benim buralara gelebilmek için neler yapmam nasıl bir program kurmam lazım?

DemircanK · 25 Ocak 2025

Her şeyden önce disiplin sonra uygulama fitness eğitmeni olmadığımdan kesin bir şey diyemem fakat haftanın 3 günü sağlam antrenman ve uyku yemek dengesini sağlarsan ve devamlı uygularsan istediğin vücuda gelebilirsin başlangıçta kreatine veya ekstra şeylere gerek yok vücut alışıktan sonra gym ardından hocanın talimatıyla bir takviye alabilirsin.

zlf7ss · 25 Ocak 2025

DemircanK dedi:
Her şeyden önce disiplin sonra uygulama fitness eğitmeni olmadığımdan kesin bir şey diyemem fakat haftanın 3 günü sağlam antrenman ve uyku yemek dengesini sağlarsan ve devamlı uygularsan istediğin vücuda gelebilirsin başlangıçta kreatine veya ekstra şeylere gerek yok vücut alışıktan sonra gym ardından hocanın talimatıyla bir takviye alabilirsin.

Hocam ilk önce teşekkür ederim gayet güzel ve naif bir şekilde açıkladınız sağ olun birazcık absürt gelebilir ama ben eskiden 1haftada kolumda çıkan çizgiyi tekrardan 2sene sonra 2günde kazandım yani kolum kalınlaştı sadece ben öyle gördüm en azından ama kreatinden devam etmeyi düşünüyorum.
Ve kreatini kollarım istediğim genişliğe geldiğinde bırakmayı düşünüyorum o yüzden kreatin kısa süreli olacak benim için kreatini bırakınca peki geri inermi kollarım yoksa hala sabit kalır mı?

Shinya Kogami · 25 Ocak 2025

İlk olarak kabullenmen gereken şey, eğer doğal olarak gelişmek istiyorsan uzunca bir zamana yayman gerektiği. Jason statham fiziği oldukça düşük yağ oranı demek. Kendi kendinize bu yağ oranına inebilir misiniz emin değilim ama yaklaşabilirsiniz.

Kendinize idol seçerken şunu unutmayın bu kişilerin çoğu genelde film çekimleri için bu oranlara inip daha sonra daha optimal oranlara geri dönüyorlar. Sürekli bu oranlarda kalmak oldukça zor.

Bence öncelikle güç odaklı çalışmalısınız. Belirli bir süre güç kazanımı yaparsanız daha sonra kendinize uygun bir program takip etmeniz kolaylaşır. Ben genelde yeni başlayanlara veya uzun süre ara verenlere 5x5 tarzında bir program takip etmelerini öneriyorum.

Hem biraz güç kazanmak hem de kas inşaa etmek için oldukça iyi olabilir. Uygun beslenme ile en az 6-8 hafta yapılırsa iyi sonuçlar verir.

zlf7ss · 25 Ocak 2025

Shinya Kogami dedi:
İlk olarak kabullenmen gereken şey, eğer doğal olarak gelişmek istiyorsan uzunca bir zamana yayman gerektiği. Jason statham fiziği oldukça düşük yağ oranı demek. Kendi kendinize bu yağ oranına inebilir misiniz emin değilim ama yaklaşabilirsiniz.

Kendinize idol seçerken şunu unutmayın bu kişilerin çoğu genelde film çekimleri için bu oranlara inip daha sonra daha optimal oranlara geri dönüyorlar. Sürekli bu oranlarda kalmak oldukça zor.

Bence öncelikle güç odaklı çalışmalısınız. Belirli bir süre güç kazanımı yaparsanız daha sonra kendinize uygun bir program takip etmeniz kolaylaşır. Ben genelde yeni başlayanlara veya uzun süre ara verenlere 5x5 tarzında bir program takip etmelerini öneriyorum.

Hem biraz güç kazanmak hem de kas inşaa etmek için oldukça iyi olabilir. Uygun beslenme ile en az 6-8 hafta yapılırsa iyi sonuçlar verir.

Teşekkür ederim hocam gerçekten iyi şekilde anlattınız anladım
Dediğiniz doğru onlar zaten öyle hem çat diye olmaz hem de adamların yağ oranı var yok arası zaten adamların işi bu bir yandan bakılınca
Peki kreatin ya da karnitin e devam edilmelimi şu an yoksa direkt köktenmi kapatayım.

DemircanK · 25 Ocak 2025

zlf7ss dedi:
Teşekkür ederim hocam gerçekten iyi şekilde anlattınız anladım.
Dediğiniz doğru onlar zaten öyle hem çat diye olmaz hem de adamların yağ oranı var yok arası zaten adamların işi bu bir yandan bakılınca.
Peki kreatin ya da karnitin e devam edilmelimi şu an yoksa direkt köktenmi kapatayım.

Hocam karnitini dövüş sporları yapmıyosan önermemki daha doğal yolla yağ yakabilirsin kreatin sadece bir destekleyicidir antrenmanda performans artışı sağlamak için kullanılabilir senin açından fakat ben gine başlangıç için önermem.

OOM500 · 25 Ocak 2025

zlf7ss dedi:
Ve kreatini kollarım istediğim genişliğe geldiğinde bırakmayı düşünüyorum o yüzden kreatin kısa süreli olacak benim için kreatini bırakınca peki geri inermi kollarım yoksa hala sabit kalır mı?

Kreatin kaslarda su tutar. Sen kreatini bıraktığında kreatin depoları boşalır ve tutulan su gider. Kreatin sana kas kütlesi vermiyor kaslarda su tutuyor o yüzden daha iyi durabiliyor.

OOM500 dedi:
Kreatin kaslarda su tutar. Sen kreatini bıraktığında kreatin depoları boşalır ve tutulan su gider. Kreatin sana kas kütlesi vermiyor kaslarda su tutuyor o yüzden daha iyi durabiliyor.

DemircanK dedi:
Hocam karnitini dövüş sporları yapmıyosan önermemki daha doğal yolla yağ yakabilirsin kreatin sadece bir destekleyicidir antrenmanda performans artışı sağlamak için kullanılabilir senin açından fakat ben gine başlangıç için önermem.

Sadece antrenman da değil vücuda bir sürü faydası var zaten.

Shinya Kogami · 25 Ocak 2025

zlf7ss dedi:
Teşekkür ederim hocam gerçekten iyi şekilde anlattınız anladım.
Dediğiniz doğru onlar zaten öyle hem çat diye olmaz hem de adamların yağ oranı var yok arası zaten adamların işi bu bir yandan bakılınca.
Peki kreatin ya da karnitin e devam edilmelimi şu an yoksa direkt köktenmi kapatayım.

Uygun dozaj ve aralıklarla devam edilebilir. Eğer geçmişinizde özellikle böbreklerinizle ilgili bir probleminiz yoksa oldukça faydalı olur.
Karnitin için kesin veya kesmeyin diyemem, faydasını görürsünüz ama kullanmazsanız da bir şey kaybetmezsiniz. Diyetiniz uygun değilse karnitin mucizeler yaratamaz.

OOM500 dedi:
Kreatin kaslarda su tutar. Sen kreatini bıraktığında kreatin depoları boşalır ve tutulan su gider. Kreatin sana kas kütlesi vermiyor kaslarda su tutuyor o yüzden daha iyi durabiliyor.

Kreatinin amacı bu değil. Arkadaş kollarıyla ilgili bòyle bir soru sorduğu için böyle bir cevap verdiniz zannediyordum.

OOM500 · 25 Ocak 2025

Shinya Kogami dedi:
Kreatinin amacı bu değil. Arkadaş kollarıyla ilgili bòyle bir soru sorduğu için böyle bir cevap verdiniz zannediyordum.

Kaslarda su tutumu yapıyor zaten.

Shinya Kogami · 25 Ocak 2025

OOM500 dedi:
Kaslarda su tutumu yapıyor zaten.

Tamam da amacı o mu? Tek amacı oymuş gibi yorum yapmışsınız. Bin tane faydası var. Sadece kaslarda su tutuyor diyerek açıklamak mantıksız.

Yeni spora başlarken fit ev esnek bir vücut nasıl yapılabilir?

Ayrıntılı düzenleme

zlf7ss

Hectopat

DemircanK

Hectopat

zlf7ss

Hectopat

Shinya Kogami

Kilopat

zlf7ss

Hectopat

DemircanK

Hectopat

OOM500

Hectopat

Shinya Kogami

Kilopat

OOM500

Hectopat

Shinya Kogami

Kilopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz