Hocam koşudan sonraki ağrı hamlık ağrı laktik asit birikmesinden dolayı oluyor. Sporda 1-2 hafta geçirdikten sonra öyle bir ağrı kalmaz, ben de aynı şeyi yaşamıştım. Benim spora ilk başladığımda alışmak için kullandığım bir Full body programı vardı. Onu yazıyorum buraya.
İlk ay olduğu için çok kasmadan tüm hareketleri 4 set 12 tekrar yapabilirsin.
-Chest press.
-Butterfly
-Dumbell press machine.
-Dumbell lateral raise.
-Barbell curl.
-Triceps pushdown.
-Lat pulldown.
-Seated cable row.
-Leg extension.
Bu program çok basit bir program o yüzden sadece ilk ay bunu yap. Ondan sonra keyfine göre bölgesel veya PPL (itiş,çekiş,bacak) sistemine geçersin. Bu antrenmanın yanında yemeğini sağlam yemen lazım yoksa hiçbir etkisi olmaz.
