Hocam meyvelerin katkıları olur mu kendim için soruyorum şu ankilo almaya çalısıyor 2-3 haftada 1.5kg aldım 56 kg 1.73 boyum var bana da bir şeyler önerebiliri misiniz yemek olarak o gün ne varsa onu tüketiyorum ara öğün olarak bir şeyler önerebilir misiniz?