Zayıflamak için tavsiyeler

berkanrekt

Hectopat
Katılım
1 Ocak 2018
Mesajlar
586
Merhaba, 17 yaşındayım. 198 boyum ve 155 kilom var. Zayıflamak istiyorum, daha öncesinden 30 kilo vermiştim. Tekrardan vermek için çabalayacağım fakat tavsiyeler almak istiyorum. Öncelikle çok hızlı şekilde kilo alıp verebiliyorum. Tahminlerime göre 2-3 ay içerisinde 20-30 kilo verebilirim.

Şöyle bir sorum var; ideal kilomu 91kg olarak gösteriyor fakat ben 190 boylarında iken 120 kiloydum fakat zayıf duruyordum. Şu anda 130-120 kiloya düşmeyi düşünüyorum, 91 Kilo'ya düşersem iskelet gibi dururum çünkü. Bir de zayıflamak için verebileceğiniz tavsiyeler var mı? Pazartesi günü salona başlayacağım.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Katılım
22 Ağustos 2020
Mesajlar
1.421
Çözümler
10
Merhaba, 17 yaşındayım. 198 boyum ve 155 kilom var. Zayıflamak istiyorum, daha öncesinden 30 kilo vermiştim. Tekrardan vermek için çabalayacağım fakat tavsiyeler almak istiyorum. Öncelikle çok hızlı şekilde kilo alıp verebiliyorum. Tahminlerime göre 2-3 ay içerisinde 20-30 kilo verebilirim.

Şöyle bir sorum var; ideal kilomu 91kg olarak gösteriyor fakat ben 190 boylarında iken 120 kiloydum fakat zayıf duruyordum. Şu anda 130-120 kiloya düşmeyi düşünüyorum, 91 Kilo'ya düşersem iskelet gibi dururum çünkü. Bir de zayıflamak için verebileceğiniz tavsiyeler var mı? Pazartesi günü salona başlayacağım.
Vücut kitle endeksini ölçün. Yok iskelet gibi yok dal gibi dururum gibi sözleri aklınızdan çıkarın sağlığınız daha önemli. 1.76 boyundayım ve 99 kiloyu görmüştüm. Bazı sebepler vesilesiyle kilo vermeye karar verdim ve (o zamanlar aşçılık okumama rağmen) kendime katı kurallar koydum. Zira kilo vermek epey zor olacaktı. Şeker yemeyi tamamiyle kendime yasakladım. Cips, Çikolata vs. Bunlar da dahil. Ortalama 2-3 günde 4 kilo verdim ve çok sevindim fakat bunun sebebi vücuttaki suyun atılmasıydı. O hevesle başladım ve ortalama 5 ayda 17 kilo gibi bir kilo verdim. Kilonuz boyunza göre biraz fazla fakat verilmeyecek kadar değil. Size naçizane tavsiyem; Hayatınıza Yulaf Ezmesi'ni alın. Hem sağlıklı bir karbonhidrat hem de tok tutucu özelliği ile kilo verme aşamasında kullanmaktan kaçınmak istmeyeceğiniz bir besin. Bir kaç tavsiye daha sunmak istiyorum şöyle ki;

-Hafta da bir kendinizi ödüllendirin. Bir gün ve öğün belirleyin ve o öğünde pis beslenin. Pis demektan kastımı ikimiz de biliyoruz hocam. Bir döner ardından tatlı harika bir seçim olabilir. Seçenekleri siz çoğaltabilirsiniz.

-Hayatınıza uyku düzeni verin. Sosyal hayatınızı bilmiyorum fakat kaba tabirle 12'de yatıp 8'de kalkmayı kendinize alıştırın. Çok sık öğünlerle yemeyin. Bu yanlış bir davranıştır. Kendinize 3 veya 4 öğün verin ve bu öğünleri 3-4 saat ara ile yeyin.

-Beyaz ekmeği hayatınızdan çıkarın. Kepek ekmek yeyin. (Öğün başı 2 dilim yeterli olacaktır.)

-Yulaf ezmesi'ni Sabah öğününde yemeniz daha iyi olacaktır. 3 Kaşık yulafı bir tabağa koyun. Üzerine Bir tutam tarçın ekleyin. Karıştırdıktan sonra Üzerine göz kararı sıcak su ekleyin. Çok eklemeyin Yulaf Ezmesi bütün suyu çekemez. Hafif lapalaştıktan sonra Üzerine yarım veya bir muz ekleyin. Afiyet olsun.

-Proteinli Besinleri hayatınıza alma vakti gelmiş bulunmakta. Öğünler arası ara öğün yiyebilirsiniz. Örneğin; Sabah 9'da kahvaltı ettikten sonra 11'de bir elma yiyebilirsiniz. Bu bir kâse yoğurt veya bir avuç kuru meyve' de olabilir. Size kalmış.

-Başlarda bir anda kilo vereceğiniz için Spor yapmaya özen gösterin. Bütçeniz varsa hoca ve diyetisyen tutun. Yok ise YouTube'da yüzlerce video var. Tabii ki Diyetisyenden ve Bire bir hocadan alacağınız etkiyi tam anlamıyla videolardan alamayacaksınız fakat başlangıç aşaması için böyle olmasını kabul etmek zorundasınız.

-Dediğim gibi o zamanlar kiloluydum ve hoşlandığım biri var'dı. Sırf ona fit görünebilmek ve kendimi beğendirebilmek için Diyet'e başlamıştım. Bana iyi geldi fakat sağlığınızı düşünerek yapmanız çok daha etkili olacaktır.

-Kendinize bir kumara alın ve dışarda yemek yemek istediğiniz vakit o parayı kumbaraya atın. Toplayın. Saçma gelebilir fakat ne dediğimi bir süre sonra anlayacaksınız.

-Son olarak azimli olmayı kendinize bir borç bilin. Bu zamana kadar nefsinize göre hareket ettiniz ve sonuç belli. Şimdi ise hayatı akıl ile oynama zamanı. O kilolara gidecek hocam. Daha onlarca şey yazabilirim fakat bunlar en önemlileri. Dediklerimi yapacak olursanız beni anlamış olacaksnız.

Dipnot: Hocam bu dediklerimi sağlığınız hakkında bir bilgi olmadan yazıyorum. Zira herhangi bir madde'ye karşı alerjiniz, hastalığınız varsa sorumlusu ben tutulmak istemiyorum. Doktora gidip CheckUp yaptırmanızda fayda var. Kendinize cici bakın. Bir insan bir şey'i yapmaya kafaya koyduysa, onu sadece kendisi durdurabilir.
 
Yukarı