diocletian
Picopat
- Katılım
- 1 Temmuz 2023
- Mesajlar
- 494
- Çözümler
- 1
Arkadaşlar, arkadaşımla 1 ay önce gym'e yazıldık. Haftada 5 gün civarı gidiyoruz. Güray hipertrofi no.1 için erken midir?
Güray hipertrofi 1 için 1 ay erken mi?
- Konuyu başlatan diocletian
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 6
- Görüntüleme 111
Aras the Great
Hectopat
- Katılım
- 26 Haziran 2022
- Mesajlar
- 5.175
- Çözümler
- 31
Erken tabii ki.
diocletian
Picopat
- Katılım
- 1 Temmuz 2023
- Mesajlar
- 494
- Çözümler
- 1
Hocam bizim program şu şekilde:
Göğüs-omuz-triceps günü:
Bench press 4x8
Incline dumbell press 4x8
Cable crossover 4x8 (alt göğüs için olanı yapıyoruz)
Lateral raise 4x8
Malesef adını bilmediğim bir omuz hareketi...
triceps pushdown 4x8
Sırt-ön kol günü :
Lateral pull down 4x8
Cable row 4x8
Dumbell row 4x8
Normal dumbell curl 4x8
Hammer curl 4x8
Ayrıca her antrenmanın sonuna 1 hareket bilek koyuyoruz.
Bacak gününü yapmadığımızın farkındayım fakat şuanlık bacağı büyütmek gibi bir hedefim yok.
Bu günleri pazartesinden başlayarak döngü biçiminde yapıyoruz. Bir gün off day oluyor.
Sizce antrenman programımız kötü mü? 1 ay boyunca bunla yaptık. Açıkçası ben verim aldığımı düşünüyorum.
Göğüs-omuz-tricepsi bir güne sıkıştıracağına göğüs-triceps yapman daha iyi olur göğüs 4 hareket kol 4 hareket gibi. Yeni olduğun için çoğu harekette verim alırsın zaten.
