13 yaşında birisi fitness nasıl yapmalı?

  • Konuyu başlatan Atoha
  • Başlangıç Tarihi
  • Mesaj 18
  • Görüntüleme 506
A

Atoha

Femtopat
Katılım
8 Ağustos 2025
Mesajlar
29
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Merhaba arkadaşlar, 13 yaşındayım ve elimde 2x1kg dumbell var. Bir de balkonda 2 tane 10 kglik ağırlık sehpası var. Fakat şu demir çubuğu yok. 60 kiloyum kollar faan yok bir deri bir kemiğim gibiyim. Nasıl kilo alıp kas yapabilirim? Boyum 180+
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Başlık çok tuhaf şekilde değişmiş, kısaca kilo almam lazım ve kas yapmak istiyorum. Yaşıtlarım gibi olmak istiyorum. Hem boyum da var, gelecekte en az 195 olurum. Bari bu avantajı kullanayım.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
ChatGPT bu tür başlangıçlar noktasında yardımcı olabiliyor. Durumunu detaylıca anlat elindekilere göre uygulanabilir bir plan çıkarır. Squat gibi sakatlanması muhtemel ve sakıncalı hareketlerden uzak dur. Hatta yazılabiliyorsan bir spor salonuna yazıl ve makinelerle yap hareketleri.
 
Atoha dedi:
Başlık çok tuhaf şekilde değişmiş, kısaca kilo almam lazım ve kas yapmak istiyorum. Yaşıtlarım gibi olmak istiyorum. Hem boyum da var, gelecekte en az 195 olurum. Bari bu avantajı kullanayım.
Genişletmek için tıkla...
Kilo almana bir şey diyemem ama spor şuan senin yaşına göre uygun değil.
 
Ssansarsalvo dedi:
Aklınız varsa yüzme ya da basketbol yapın.
Genişletmek için tıkla...
Basket yapıyorum zaten şu anda baya da iyiyim koçlarımın dediğine göre. Kas yapamammı yani? 9. Sınıfta illa yapacağım o kesinde hatta haziranda direkt başlayacağım ama şu an bi gelişim olsun istiyorum biceps, triceps ve abslarda.

Rona dedi:
ChatGPT bu tür başlangıçlar noktasında yardımcı olabiliyor. Durumunu detaylıca anlat elindekilere göre uygulanabilir bir plan çıkarır. Squat gibi sakatlanması muhtemel ve sakıncalı hareketlerden uzak dur. Hatta yazılabiliyorsan bir spor salonuna yazıl ve makinelerle yap hareketleri.
Genişletmek için tıkla...
LGS var diye spor salonuna gidemem derslerim var evde yapmam gerek.
 
Atoha dedi:
Merhaba arkadaşlar, 13 yaşındayım ve elimde 2x1kg dumbell var. Bir de balkonda 2 tane 10 kglik ağırlık sehpası var. Fakat şu demir çubuğu yok. 60 kiloyum kollar faan yok bir deri bir kemiğim gibiyim. Nasıl kilo alıp kas yapabilirim? Boyum 180+
Genişletmek için tıkla...

Şöyle söyleyeyim, o ağırlıklarla büyük ihtimal hiçbir şey yapamazsın, ama YouTube’dan o ağırlıklarla yapılacak hareketleri yapabilirsin. Ya da @Rona hocamın dediği gibi ChatGPT’ye elinde neler varsa yaz ve sana özel haftalık, elindeki eşyalarla yapabileceğin giriş seviyesi egzersizler önersin; ama çok ağır idmanlar olmama şartı ile.


Sağlıklı beslenirsen güzel kilo alırsın, ama yağlı öğünler yiyerek sadece zararlı şekilde kilo alırsın. Mesela sebzeli makarna, tavuklu pilav gibi az yağlı öğünler hem protein açısından hem de sebzeli makarna gibi protein ve lif açısından zengin öğünlerdir. Bunlardan bol bol yemeye dikkat etmelisin, tabii sınırı aşmama şartı ile.
 
Son düzenleyen: Moderatör:

Benzer konular

A
14 yaşında birisi fiziğini geliştirmek için ne yapmalı?
Mesaj
3
Görüntüleme
454
aynk
A
Pinow
13 yaşında fitness yapılır mı?
2
Mesaj
19
Görüntüleme
814
Ekincan12
Ekincan12
Worldd
15 yaşında spora yeni başlayan birisi ne yapmalı?
Mesaj
3
Görüntüleme
222
Worldd
Worldd
T
14 yaşında olan birisi için fitness programı önerisi
Mesaj
0
Görüntüleme
244
Technologys
T
0
Fitness'a yeni başlayan birisi ne yapmalı?
2
Mesaj
11
Görüntüleme
3.231
Ufukasd
U

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Toplam: 2 (üye: 0, misafir: 2)

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı