6 yıldır yapıyorum çok basit öncelikle yapman gereken tek şey fitnessa gitmeyi alışkanlık haline getirmek bunu ytaptıktan sonra 2. olarak alışkanlığının beslenme olması gerekiyor ikisini aynı anda yapma çoğu kişi ikisini aynı anda yapacağım diye ikisini de yapmaktan vazgeçiyor yapmaman gereken hatalar ise şunlar;
1- sürekli antrenman programını değiştirmek bunu assla yapmamalısın hiçbir verim alamazsın yaptığın işten.
2- atıyorum dB shoulder press yapıyorsun 12.5 kiloyla 12 tekrar baktın çok rahatlıkla yapıyorsun o zaman o ağırlığı bırak daha ağır gir yapman gereken şey 12 tekrar yapıyorsan 13. tekrarı çıkaramayacak bir ağırlık seçmen amacın kasa hasar vermek bu şekilde kasın büyür.
3- bu aralarında belki de en önemlisi doğru form her şeyden önce bir hareketi doğru yapman önemli yoksa verim alamazsın ve sakatlık riskini arttırırsın salondaki hocalara sorabilirsin ya da internetten bakabilirsin hareketlerin formlarına.
4- uyku düzeni 3 saat uykuyla spora gitme düzgünce uykunu al emin ol daha verimli çalışacaksın.
5-supplementler birçok kişi hemen başladığı gibi protein tozu kreatin gibi şeyler alır ama yapma gerke yok önce güzelce oturt her şeyi sonra alırsın
İyi sporlar.
