Yaklaşık 4 aydır falan spora gidiyorum ve bugün spordan çıkarken bir tane abiyle ayak üstü sohbete düştük. Konuşurken bicepsimi gösterdim nasıl abi büyümüş mü dedim çünkü büyüdüğünü fark ediyordum artık. Ama abi dedi ki bayağı yavaş gelişiyorsun ağır kaldırmıyor musun? Dedi bu laf bana biraz koydu. Her setten sonra ağırlığı 1 kademe arttırıyorum hareketlerde. İlk set 15-20 ikinci 10-13 üçüncü 6-10 arası yapabiliyorum. Bu yaptığım ne kadar doğru? Ve antrenman sırasında uykum geliyor bunun için ne yapmalıyım? Takviye almak istiyorum ama hangisi benim için uygundur bilmiyorum. Takviye önerisi ve setlerin doğruluğu için bilgi verebilecek var mı?
4 aydır spor yapan birisi için tavsiyeleriniz nedir?
- Konuyu başlatan OKODENRO
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 9
- Görüntüleme 251
AtillaKaya
Hectopat
Creatine olmazsa olmaz yeterince besleniyor musun?
Genetikten dolayı saçlarım dökülüyor creatini pek istemiyorum o yüzden. Alırsam 1 gram falan alsam artırır mı ki dökülmeyi? Beslenmede ne bulursam yiyorum şahsen bisküvi falan anne yemekleride yiyorum ama.
AtillaKaya
Hectopat
O mevzuyu doktorunla görüşsen daha iyi olur iş beslenmede bitiyor.
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.545
- Çözümler
- 5
Kreatinin saç dökümüne neden olduğunu gösteren bir veri yok. Alacağın 1 gram hiçbir fark yaratmayacak zaten.
Rainwax
Hectopat
- Katılım
- 13 Nisan 2022
- Mesajlar
- 452
- Çözümler
- 1
4 ayda haraketin formunu ancak oturtursunuz öyle büyük bir değişim için çok kısa bir süre. Bu şekilde laflara takılmayın zamanla zaten gelişirsiniz.
Creatin bildiğime göre testesteronu arttırıyormuş testesteronda DHT artırıyor diye biliyorum. Dolaylı yoldan döküyor herhalde.
Bir de hocam ayrıyeten sırt çalışırken sırtımı hiç hissetmiyorum ben ilk başlarda çok az hissediyordum ama şimdi hiç yok. Karna çekiş hareketini yaparken mesela kollarım yanıyor sırta bir şey olmuyor.
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.545
- Çözümler
- 5
İkisine de bir etkisi yok.
Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial - PubMed
This study was the first to directly assess hair follicle health following creatine supplementation, providing strong evidence against the claim that creatine contributes to hair loss.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Rainwax
Hectopat
- Katılım
- 13 Nisan 2022
- Mesajlar
- 452
- Çözümler
- 1
Öncelikle hissedecek bir kas kütlesi oluşturmanız gerekiyor. Sırtta kas olmadan nasıl hissedeceksiniz. Kolların yanıyorsa muhtemelen ağırlığı sırtın yerine kollarınla çekiyorsundur haraket formunu gözden geçirmeni tavsiye ederim.
Başkasının dediğinin hiçbir önemi yok dostum çek kendini her ay, sonra bak seni ne kadar takip etmiş olabilir ki ne kadar yavaş büyüdüğünü bilsin? Antrenman sırasında uyku gelmesini hiç duymadım ama kafein kullanabilirsin, stimulant olarak, kreatin gerçekten işe yarayan bir takviye kullanıp kullanmamak sana kalmış saç dökme olayı biraz dümen bildiğim kadarıyla.
