Günlük protein ihtiyacı neye göre hesaplanıyor?

Kadiroaou · Pazartesi 20:54

Merhaba. Boyuma ve kiloma göre günde en az 60G protein almam gerekiyormuş ama ye ye 38g alabildim. Bu hesap neye göre yapılıyor? yemekten içim dışıma çıktı, daha almıyor midem. ChatGPT'ye göre bugün aldığım protein miktarı. Bu arada vejetaryenim.

3 yumurta: ~18–19 g
3 yemek kaşığı yulaf: ~4–5 g
2 yemek kaşığı chia tohumu: ~4 g
10 büyük zeytin: ~1 g
1 tabak kara lahana çorbası: ~2–3 g
1 portakal: ~1 g
1 sivri biber: ~0, 5 g
1 kase kıvırcık salatası: ~1 g
1 porsiyon patates yemeği: ~3–4 g
15 adet kestane: ~3–4 g
toplam:

Yaklaşık 38–43 gram protein

syrewx05 · Pazartesi 21:02

Kadiroaou dedi:
Merhaba. Boyuma ve kiloma göre günde en az 60G protein almam gerekiyormuş ama ye ye 38g alabildim. Bu hesap neye göre yapılıyor? yemekten içim dışıma çıktı, daha almıyor midem. ChatGPT'ye göre bugün aldığım protein miktarı. Bu arada vejetaryenim.

3 yumurta: ~18–19 g

3 yemek kaşığı yulaf: ~4–5 g

2 yemek kaşığı chia tohumu: ~4 g

10 büyük zeytin: ~1 g

1 tabak kara lahana çorbası: ~2–3 g

1 portakal: ~1 g

1 sivri biber: ~0, 5 g

1 kase kıvırcık salatası: ~1 g

1 porsiyon patates yemeği: ~3–4 g

15 adet kestane: ~3–4 g

toplam:

Yaklaşık 38–43 gram protein

Hocam boy ve kilonuz kaç?

VykeTheGolden · Pazartesi 21:04

Kilo X 2 olarak hesaplanıyor ortalama.

Kadiroaou · Pazartesi 21:15

syrewx05 dedi:
Hocam boy ve kilonuz kaç?

1.75 ve 68

syrewx05 · Pazartesi 21:20

Kadiroaou dedi:
1.75 ve 68

Hocam amacınız yağ yakmak veya kilo almak ise kilo başı 2x de takılablirsiniz. Kilonuzu korumak istiyorsanız, 1.6-1.8 de yetebilir. Yani uzman değilim fakat kime sorsan aşağı yukarı aynı cevabı verir.

Kadiroaou · Pazartesi 21:30

syrewx05 dedi:
Hocam amacınız yağ yakmak veya kilo almak ise kilo başı 2X de takılablirsiniz. Kilonuzu korumak istiyorsanız, 1.6-1.8 de yetebilir. Yani uzman değilim fakat kime sorsan aşağı yukarı aynı cevabı verir.

Bir amacım yok, sadece bir insanın günlük alması gereken bir protein miktarı varmış, kendiminkini sordum 60G cevabı aldım. En fazla 40G protein alabiliyorum olmuyor, miğdem fazlasını almıyor. Protein eksikliği ciddi sağlık sorununa sebep oluyormuş bu yüzden almaya çalışıyorum ama yok

syrewx05 · Pazartesi 21:34

Kadiroaou dedi:
Bir amacım yok, sadece bir insanın günlük alması gereken bir protein miktarı varmış, kendiminkini sordum 60G cevabı aldım. En fazla 40G protein alabiliyorum olmuyor, miğdem fazlasını almıyor. Protein eksikliği ciddi sağlık sorununa sebep oluyormuş bu yüzden almaya çalışıyorum ama yok

Hocam en kötü ihtimalle 70-80 gram protein aldığınızı varsayalım. Onu da yapamaz mısınız be. Bir sağlık sorununuz falan mı var acaba? Nasıl kusacak gibi oluyorsunuz anlamadım ki? Eğer hayvansal protein tüketmek isterseniz hindi,tavuk göğüs tüketebilirsiniz. Baya yüksek miktarda protein içeriyor. Günde en az 200 gram yediğinizi düşünsek bile 40-45 gram protein oluyor. Diğer kaynaklarla kesinlikle 70-80 civarına ulaşırsınız. Eğer hayvansal olmuyorsa, kırmızı mercimek, yeşil mercimekte de çok protein var bakmanızı öneririm.

Kadiroaou · Pazartesi 21:42

syrewx05 dedi:
Hocam en kötü ihtimalle 70-80 gram protein aldığınızı varsayalım. Onu da yapamaz mısınız be. Bir sağlık sorununuz falan mı var acaba? Nasıl kusacak gibi oluyorsunuz anlamadım ki? Eğer hayvansal protein tüketmek isterseniz hindi, tavuk göğüs tüketebilirsiniz. Bayağı yüksek miktarda protein içeriyor. Günde en az 200 gram yediğinizi düşünsek bile 40-45 gram protein oluyor. Diğer kaynaklarla kesinlikle 70-80 civarına ulaşırsınız. Eğer hayvansal olmuyorsa, kırmızı mercimek, yeşil mercimekte de çok protein var bakmanızı öneririm.

Şu an bir kase mercimek çorbası içersem veya yoğurt 60G oluyor ama yediklerim bana yetti. Hadi zorladım yedim diyelim, yarın nasıl 60G alacağım işkence gibi, zorlaya zorlaya gitmezki böyle. Protein hesabını yanlış yapıyolar olmasın

belki 2 günlük 60Gdir yoksa ben bittim böyle giderse.

Kabak çekirdeği 2 avuç 18g proteinmiş, 3 yumurta ile eş, cthgbt öyle diyor, kalkıp halay çekmeye başladım

Günlük protein ihtiyacı neye göre hesaplanıyor?

Ayrıntılı düzenleme

Kadiroaou

Megapat

toplam:

syrewx05

Centipat

toplam:

VykeTheGolden

Kilopat

Kadiroaou

Megapat

syrewx05

Centipat

Kadiroaou

Megapat

syrewx05

Centipat

Kadiroaou

Megapat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz

Günlük protein ihtiyacı neye göre hesaplanıyor?

Megapat

toplam:​

Centipat

toplam:​

Kilopat

Megapat

Centipat

Megapat

Centipat

Megapat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Gizliliğinize önem veriyoruz

toplam:

toplam: