%26 yağ oranını 3-4 ayda %10'a düşürmek mümkün mü?

DuckEmerald13 · 7 Ocak 2026

%26 yağ oranım var, haftada 1,2 gün kardiyo atıyorum ve diyetime dikkat ediyorum; sizce 3,4 ayda yağ oranım %10'a düşer mi?

Girdap · 7 Ocak 2026

Düşmez de, neden böyle bir şey olsun istiyorsun ki? Yüzde 10 sağlıklı değerin en alt limiti diye biliyorum. 10-20 arası daha sağlıklı.

kovixe · 7 Ocak 2026

Sanmıyorum eğer kendini diyete çok fazla zorlarsan ve yeteri kadar kalori almazsan kasda kaybedebilirsin. O yüzden acele etmeden bunu bir iki yıla yay.

DuckEmerald13 · Perşembe 19:08

Girdap dedi:
Düşmez de, neden böyle bir şey olsun istiyorsun ki? Yüzde 10 sağlıklı değerin en alt limiti diye biliyorum. 10-20 arası daha sağlıklı.

Düşük yağ oranı Karın kası ve Damarları belli ediyor ve %10-%12 normal bir değer %8 ve altı aşırı zararlı

kovixe dedi:
Sanmıyorum eğer kendini diyete çok fazla zorlarsan ve yeteri kadar kalori almazsan kasda kaybedebilirsin. O yüzden acele etmeden bunu bir iki yıla yay.

Şöyle doğal yağ (zeytin, fındık vb.) alıyorum trans yağ ve doymuş yağları almıyorum kalori pek işlemiyor fakat az oranda kalori var ilk amacım yağ yakıp sonra kasa aşırı önem vermek şimdilik çok hedefim kas değilde yağ yakmak sonra direk kas yapımına geçmek olucak yinede Kardiyolardada çok zorlamıyorum kendimi tükenince direk dinleniş

enesnazmigun · Perşembe 19:46

3, 4 ayda çok rahat oralara düşersin ama buradaki mesele bu işlemde ne kadar kas kaybettiğin. Önce kilo vereyim sonrasında kas yaparım bence çok doğru bir bakış açısı değil. Makrolarına önem vermelisin bu süreçti kilon X2 protein alırsan ve ihtiyacın olan kaloriden 200-300 kalori az alırsan 4-5 ay vadede hem yağlarından kurtulursun hem de kas kazanımı elde edebilirsin. Ne kadar hızlı yaparsan vücudun da kas yapma işi zor olur. Ayda 1 2 cheat meal yapıp kendini ödüllendirebilirsin. Bu bir süreç birden kilo vereceğim diye de kendine eziyet etme, sürdürülebilir olsun bu süreçten zevk almaya çalış sonuca odaklanırsa büyük ihtimalle yarı yolda bırakman olası. Başarırsın kardeşim!

DuckEmerald13 · Perşembe 20:32

enesnazmigun dedi:
3, 4 ayda çok rahat oralara düşersin ama buradaki mesele bu işlemde ne kadar kas kaybettiğin. Önce kilo vereyim sonrasında kas yaparım bence çok doğru bir bakış açısı değil. Makrolarına önem vermelisin bu süreçti kilon X2 protein alırsan ve ihtiyacın olan kaloriden 200-300 kalori az alırsan 4-5 ay vadede hem yağlarından kurtulursun hem de kas kazanımı elde edebilirsin. Ne kadar hızlı yaparsan vücudun da kas yapma işi zor olur. Ayda 1 2 cheat meal yapıp kendini ödüllendirebilirsin. Bu bir süreç birden kilo vereceğim diye de kendine eziyet etme, sürdürülebilir olsun bu süreçten zevk almaya çalış sonuca odaklanırsa büyük ihtimalle yarı yolda bırakman olası. Başarırsın kardeşim!

O zaman hedef şöyle günde aldığım protein oranlarını 2 kat arttırayım kalori oranınıda azaltayım diyosun kısaca tamam bunu yaparım başka tavsiyen varsa onlarda olur başarmayı deneyeceğim

Illuıqsxs · Perşembe 21:06

DuckEmerald13 dedi:
Düşük yağ oranı karın kası ve damarları belli ediyor ve %10-%12 normal bir değer %8 ve altı aşırı zararlı.

%12 ve altı sürdürülebilir değil vücut sürekli açlık çekiyor ve beynine yemek ye diye sürekli sinyal gönderecek ve az yağdan dolayı hormonların vs baskılanıyor.

enesnazmigun · Cuma 10:44

DuckEmerald13 dedi:
O zaman hedef şöyle günde aldığım protein oranlarını 2 kat arttırayım kalori oranınıda azaltayım diyosun kısaca tamam bunu yaparım başka tavsiyen varsa onlarda olur başarmayı deneyeceğim.

YouTube'daki videolardan bir antrenman programı bul kendine göre haftada 3-4 gitmen yeterli fitnessa.

Megac · Cuma 12:58

enesnazmigun dedi:
3, 4 ayda çok rahat oralara düşersin ama buradaki mesele bu işlemde ne kadar kas kaybettiğin. Önce kilo vereyim sonrasında kas yaparım bence çok doğru bir bakış açısı değil. Makrolarına önem vermelisin bu süreçti kilon X2 protein alırsan ve ihtiyacın olan kaloriden 200-300 kalori az alırsan 4-5 ay vadede hem yağlarından kurtulursun hem de kas kazanımı elde edebilirsin. Ne kadar hızlı yaparsan vücudun da kas yapma işi zor olur. Ayda 1 2 cheat meal yapıp kendini ödüllendirebilirsin. Bu bir süreç birden kilo vereceğim diye de kendine eziyet etme, sürdürülebilir olsun bu süreçten zevk almaya çalış sonuca odaklanırsa büyük ihtimalle yarı yolda bırakman olası. Başarırsın kardeşim!

3-4 ayda %26 yağdan %10 yağa mı çok rahat düşersin diyorsun ben mi yanlış anladım

Illuıqsxs · Cuma 13:23

Illuıqsxs dedi:
%12 ve altı sürdürülebilir değil vücut sürekli açlık çekiyor ve beynine yemek ye diye sürekli sinyal gönderecek ve az yağdan dolayı hormonların vs baskılanıyor.

+ Eğer senin vücudunda yeterli kas kütlesi yok ise o sokakta gördüğün zargana çocuklar gibi olacaksın.

%26 yağ oranını 3-4 ayda %10'a düşürmek mümkün mü?

Ayrıntılı düzenleme

DuckEmerald13

Centipat

Girdap

Kilopat

kovixe

Picopat

DuckEmerald13

Centipat

enesnazmigun

Yoctopat

DuckEmerald13

Centipat

Illuıqsxs

Centipat

enesnazmigun

Yoctopat

Megac

Decapat

Illuıqsxs

Centipat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz