Bu skinny fattan kurtulamıyorum; boy 1,83, kilo 73, ne yapsam olmuyor. Kilom az olmasına rağmen hem bel bölgemde yanlarda yağlar var ve biraz göbek var ve ayrıca cılız kollar... Maksimum 32 cm'dir. Bir hocadan uzaktan eğitim aldım; haftanın 4 günü gidiyorum ve haftada iki gün kardiyo verdi, biri 30 dakika ve diğeri 50 dakika olmak üzere. Kaloriyi de her gün 2430 alıyorum, kalori açığında olmadığımı söyledi. Yağ yakıp temiz kas kütlesi hedefimizin olduğunu söyledi. Bu spordan anlayan dostlarım, sizce değişir mi vücut bu programla?
Skinny fat için 2430 kalori ve haftada 4 gün antrenman yeterli mi?
- Konuyu başlatan lnlymnn
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 6
- Görüntüleme 150
mehmetolcaybacanli
Hectopat
- Katılım
- 23 Ocak 2023
- Mesajlar
- 299
- Çözümler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam bu işin direkt kısa özeti kalori açığı + kardiyo. Tavsiyem kardiyoyu her gün yapman. Karbonhidratı antrenman gününde yükselt off verdiğin günlerde kıs, yağı fazla almamaya bak alacaksan bile zeytinyağ gibi sağlıklı yağlarla almaya çalış. Birde 150 gr fix proteinini al
Illuıqsxs
Centipat
- Katılım
- 4 Aralık 2024
- Mesajlar
- 194
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Skinny fati obezin kassız olan halini düşünebilirsin kaloriyi kıs kalori açığı yaparsan vücudun değişir ilk yağı verip zargana olacak sonra da bulk yapıp fit bir görünüme geçeceksin.
hocam recomp yapamaz mıyım ? illaki önce tamamen yağ mı yakmam lazım ? bilmediğimden soruyorum
mehmetolcaybacanli
Hectopat
- Katılım
- 23 Ocak 2023
- Mesajlar
- 299
- Çözümler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam yağlar kasa dönüşmez bu sadece bir efsane, ilk yağ yakılır sonra kas kazanırsın.
Illuıqsxs
Centipat
- Katılım
- 4 Aralık 2024
- Mesajlar
- 194
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Yağdan kurtulman lazım kalori açığında kas kütlesi koymak imkansıza yakın.
önce bulk yapın temiz büyüyün sonra diyet yapınca güzel durur bende öyle yaptım zamanında sabır ister. Şuan diyet yaparsan kürdan gibi kalırsın boy uzun
