Günlük kalori miktarı nasıl hesaplanır?

Melodra24H · 24 Ocak 2026

SteelFOCUS dedi:
Benim vücut yağ oranım ile sıkıntım yok, yıllardır sağlıklı besleniyorum. Zaten ben uzun süredir bir beslenme programına sadıktım ama yediklerimi hesaplayınca değerlerin tutmadığını gördüm. Ben, bir beslenme programı olsa uzun süre bozmadan devam ederim, ettim de. Bende büyük takıntı var. Sağlıksız denilebilecek bir yiyecek varsa asla yemem, yemek zorunda kalırsam kendimi kötü hissederim. Bir değerin üstüne veya altına çıkarsam huzursuz oluyorum. Tabii ki 5-10 gramın hesabını yapmam ama hesaplar bayağı şaşıyor, bir türlü hesaplayamıyorum.

Arkadaşlar şunu vurgulayim ben asla sağlıksız bir besin tüketmem. Ben sadece makrolarıma uygun nasıl program yaparım konusunda zorlanıyorum.

Değerin üstüne çıkınca zaten rahatsız oluyorsun. Ben geçen gün Helva yedim 100 Gram'ı 600 kaloriymiş ulan ben 600'e neler yerdim neler diye hayal kurdum. Sonra kendimi rahatsız hissettim.

SteelFOCUS · 24 Ocak 2026

Melodra24H dedi:
Hocam bir de kaloriyi nereden aldığınız önemli mesela Bir Gram Protein 4 Kaloridir, 1 Gram Karbonhidrat(Şeker) 4 Kaloiridir. 1 Gram Yağ 9 kaloridir.

Buna göre yağlı gıdalardan uzak durabilirsiniz. Tabii günlük yağ ihtiyacımız var bunu çiğ badem, çiğ fındık yiyerek karşılayabilirsiniz. Margarin dışında tereyağ ve ayçiçek, zeytin yağından da yağ ihtiyacını karşılayabilirsiniz. Tabii öğün başına bir ya da iki kaşık yeterlidir.

Bir de Günlük Kalorinizin Yarısı Karbonhidrat, %30 Protein %20 yağ olabilir.

Gene de çok fazla takılmayın bir hafta beslenme düzeninize alıştıktan sonra normal gibi geliyor ben uzun süredir sağlıklı besleniyordum. Askere gidince düzen bozuldu kilo aldım. Şimdi tekrar toparlıyorum.

1200 kaloriyle kilo vermek kulağına hızlı bir çözüm gibi geliyor ama aslında bu çok zararlı. Çoğu yetişkin için bu kadar düşük kalori, vücudu yağ yakmaya değil daha çok kas yakmaya zorlar. Enerji çok azalır. Tartıda düşüş görsen de bunun önemli bir kısmı yağdan değil kastan gider. Eğer yağı da çok düşük seviyede alıyorsan hormonların çok kötü etkilenir. Özellikle de testosteron... Testosteronda bir erkek için çok önemli taabii. Steroid kullanmıyorsan başka.
Sağlıklı kilo verme kontrollü açlıkla olur. Bakım kalorisinden 300–500 kalori aşağı inmek hem yağ yakımını sürdürür hem de kası, metabolizmayı ve hormon dengesini korur.

Melodra24H dedi:
Değerin üstüne çıkınca zaten rahatsız oluyorsun. Ben geçen gün Helva yedim 100 Gram'ı 600 kaloriymiş ulan ben 600'e neler yerdim neler diye hayal kurdum. Sonra kendimi rahatsız hissettim.

İnanır mısın bazen rüyamda fastfood yediğimi görüyorum, rüyamda kendime kızıyorum. Uyanınca da oh sadece bir rüyaymış diyorum.

Melodra24H · 24 Ocak 2026

SteelFOCUS dedi:
1200 kaloriyle kilo vermek kulağına hızlı bir çözüm gibi geliyor ama aslında bu çok zararlı aslında. Çoğu yetişkin için bu kadar düşük kalori, vücudu yağ yakmaya değil daha çok kas yakmaya zorlar. Enerji çok azalır. Tartıda düşüş görsen de bunun önemli bir kısmı yağdan değil kastan gider. Eğer yağı da çok düşük seviyede alıyorsan hormonların çok kötü etkilenir. Özellikle de testosteron... Testosteronda bir erkek için çok önemli. Steroid kullanmıyorsan başka.
Sağlıklı kilo verme kontrollü açlıkla olur. Bakım kalorisinden 300–500 kalori aşağı inmek hem yağ yakımını sürdürür hem de kası, metabolizmayı ve hormon dengesini korur.

Hocam ben Pandemi de 146 Kilodan 94 kiloya düştüm. 1 Yıl gibi sürede 52 kilo verdim. Besin takviyeleri aldığım için bir şey kaybetmedim. Birde bir uzman kontrolünde kilo verdim, aktif olarak boğazıma ne geçse ona fotoğrafını atmam ve onay almam gerekiyordu. Günlük 2000 Kalori rahat alıyordum.

Bu program benim ayda bir kez yapılan vücut analizi verilerime göre düzenlendi. Mesela günlük protein hesabı şöyle Her 1 KG başına 1,5 Gram Protein almak gerekiyor. Matematiğim pek iyi değil ama 100 Kilo isen 100 Grama yakın protein tüketmenin kas kütleni koruman açısında faydalı olduğunu söyleyebilirim.

Obezite tanısı konduğunda askerliği erteletmiştim. Bu süreçte kilo verince birden kendimi askerde buldum. Askeride tüm düzenim bozuldu. Streslendim ve verdiğim kilonun yarısını aldım. Yenilebilir ne varsa önüme alıp yiyordum. Sağlığım kötüleşince birkaç aylık hava değişimi verdiler. Sonra da Askerliğe Elverişşiz Raporu verdiler.

SteelFOCUS dedi:
1200 kaloriyle kilo vermek kulağına hızlı bir çözüm gibi geliyor ama aslında bu çok zararlı. Çoğu yetişkin için bu kadar düşük kalori, vücudu yağ yakmaya değil daha çok kas yakmaya zorlar. Enerji çok azalır. Tartıda düşüş görsen de bunun önemli bir kısmı yağdan değil kastan gider. Eğer yağı da çok düşük seviyede alıyorsan hormonların çok kötü etkilenir. Özellikle de testosteron... Testosteronda bir erkek için çok önemli taabii. Steroid kullanmıyorsan başka.
Sağlıklı kilo verme kontrollü açlıkla olur. Bakım kalorisinden 300–500 kalori aşağı inmek hem yağ yakımını sürdürür hem de kası, metabolizmayı ve hormon dengesini korur.

İnanır mısın bazen rüyamda fastfood yediğimi görüyorum, rüyamda kendime kızıyorum. Uyanınca da oh sadece bir rüyaymış diyorum.

Ben onun gerçeğini yapıyorum hocam yani çok iyi gidiyordum geçen hafta kilo vermeye başlamıştım. Sonra helva alıyım bir parça yersem ne olacak dedim. İki günde 500 gramlık paketin hepsini yedim. Üzerine patatesli hamur işi yaptım yedim. Sonra daha durmadım başka bir şey yedim ve bir haftalık emeğim, diyetim sıkıntıya gitti şimdi çok ödemliyim. Daha atamadım.

Birde o kadar egzersiz ve spor yapıyordum. Bedenimi alıştırmışım spora hamlığı atmışım.

SteelFOCUS · 24 Ocak 2026

Melodra24H dedi:
Hocam ben Pandemi de 146 Kilodan 94 kiloya düştüm. 1 Yıl gibi sürede 52 kilo verdim. Besin takviyeleri aldığım için bir şey kaybetmedim. Birde bir uzman kontrolünde kilo verdim, aktif olarak boğazıma ne geçse ona fotoğrafını atmam ve onay almam gerekiyordu. Günlük 2000 Kalori rahat alıyordum.

Bu program benim ayda bir kez yapılan vücut analizi verilerime göre düzenlendi. Mesela günlük protein hesabı şöyle Her 1 KG başına 1,5 Gram Protein almak gerekiyor. Matematiğim pek iyi değil ama 100 Kilo isen 100 Grama yakın protein tüketmenin kas kütleni koruman açısında faydalı olduğunu söyleyebilirim.

Obezite tanısı konduğunda askerliği erteletmiştim. Bu süreçte kilo verince birden kendimi askerde buldum. Askeride tüm düzenim bozuldu. Streslendim ve verdiğim kilonun yarısını aldım. Yenilebilir ne varsa önüme alıp yiyordum. Sağlığım kötüleşince birkaç aylık hava değişimi verdiler. Sonra da Askerliğe Elverişşiz Raporu verdiler.

Ben onun gerçeğini yapıyorum hocam yani çok iyi gidiyordum geçen hafta kilo vermeye başlamıştım. Sonra helva alıyım bir parça yersem ne olacak dedim. İki günde 500 gramlık paketin hepsini yedim. Üzerine patatesli hamur işi yaptım yedim. Sonra daha durmadım başka bir şey yedim ve bir haftalık emeğim, diyetim sıkıntıya gitti şimdi çok ödemliyim. Daha atamadım.

Birde o kadar egzersiz ve spor yapıyordum. Bedenimi alıştırmışım spora hamlığı atmışım.

Kaloriyi çok düşürdüğünde vücut bunu direkt kıtlık olarak algılıyor. Beyin hızlı enerji arıyor. O yüzden özellikle rafine şeker, hamur işi, yağlı şeyler aşırı cazip hale geliyor. Ben bu kadar düşük kalorinin sonucunun bu olduğunu düşünüyorum

Ben bunu kendimde de net yaşıyorum. Yıllardır ağzıma rafine şeker sürmem. Ama bazen gün içinde bazı sebeplerden ötürü yemek yiyemediğim, aç kaldığım zamanlar oluyor ve o açlık anında şeker tüketmeme rağmen canım karnımı doyurmak yerine şeker tüketmek istiyor.

Sende olan da buna çok benziyor. Helva–hamur işi patlamasını yetersiz kaloriye bağlıyorum.

Ben bu konunun uzmanı değilim. Anladığıma göre bu beslenme programı bir uzman tarafından yapılmış. Umarım güzel bir sonuç alırsın.

Melodra24H · 24 Ocak 2026

SteelFOCUS dedi:
Kaloriyi çok düşürdüğünde vücut bunu direkt kıtlık olarak algılıyor. Beyin hızlı enerji arıyor. O yüzden özellikle rafine şeker, hamur işi, yağlı şeyler aşırı cazip hale geliyor. Ben bu kadar düşük kalorinin sonucunun bu olduğunu düşünüyorum

Ben bunu kendimde de net yaşıyorum. Yıllardır ağzıma rafine şeker sürmem. Ama bazen gün içinde bazı sebeplerden ötürü yemek yiyemediğim, aç kaldığım zamanlar oluyor ve o açlık anında şeker tüketmeme rağmen canım karnımı doyurmak yerine şeker tüketmek istiyor.

Sende olan da buna çok benziyor. Helva–hamur işi patlamasını yetersiz kaloriye bağlıyorum.

Ben bu konunun uzmanı değilim. Anladığıma göre bu beslenme programı bir uzman tarafından yapılmış. Umarım güzel bir sonuç alırsın.

Hocam bu daha çok insülin ile alakalı bir şey. Basit şeker ve Kompleks Şeker diye iki tür var.

Basit şeker insülini tetikler ve daha çok yemek yeme isteği uyandırır. Mesela pizza söylersin rahat bir pizza 1000 kalori vardır hepsini yesen doymayabilirsin ama onun yerine 3 Yumurta kırsan yanına tam buğday ekmeği ve yeşillik yesen, biraz zeytin, peynir. Bir iki kaşıkta bal pekmez yesen bu saydıklarım 500 kalori etmez seni doyuruyor. Ben bu süreçte iki şey öğrendim.

Bir Alkali Beslenme yani Vücüdun PH Değerini koruyarak besleniyorsun.

Birde Hücresel Beslenme, Vucüdun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral, protein ve karbonhirat ve sağlıklı yağları alarak besleniyorsun. Mide Ameliyatı olanlara böyle yaptırıyorlar genelde

Shake denen bir şeyi içiyorlar.

Morningsttar · 24 Ocak 2026

Bir tane hassas tartı, bir tane FatSecret gibi uygulama, ölçümler pişirilmemiş çiğ ölçülecek.
Yağ ve proteinini yakın bir aralıkta sabitle, hesapladığın kalori miktarına ulaşmak için de karbonhidratını arttır ve azalttır.

Örnek veriyorum:
Cut'ta iken 2000KCAL kalorilik diyette:
0.5xkilon yağ, 2xkilon protein ve
2000 Kcal'ye ulaşana kadar X gram karbonhidrat.

Yalnız alınan düşük yağ miktarı uzun vade devam ettirilmemeli, yağlar hormonlarımız için önemli.
Off Day'lerinde yağ miktarını 1xkg'ye çıkarıp,
Artan kalori miktarını tekrar 2000 Kcal'de tutmak için karbonhidrattan kısabilirsin.
Proteini ellemene gerek yok.

Melodra24H · 24 Ocak 2026

Şöyle bir hesap var. Kilo verimi için Günlük 1100 Kalorinin altına inmek gerekiyor. Kilonu korumak için ise 1100 Kalori ve Metobolizmanın yaktığı kalori kadar tüketebilirsin.

Mesela benim vücut analiz kartımda 2600 Metabolizma Hızı yazıyor. Benim diyetim ise günlük max 2000 kaloriye yakın almamı sağlıyor. Tabi egzersiz ve spor yapmadığım günlerde 1500 kaloriye düşüyor. Zaten bedenim çalışığı için, temiz beslendiğim için benim yaktığım kalori sayesinde gün içinde aldığım kalori 1100'ün altına rahat düştüğü için kilo verimi başlıyor.

Maalesef kötü bir şey yiyip 2600ü zorlarsam düzen bozuluyor

Morningsttar dedi:
Bir tane hassas tartı, bir tane FatSecret gibi uygulama, ölçümler pişirilmemiş çiğ ölçülecek.
Yağ ve proteinini yakın bir aralıkta sabitle, hesapladığın kalori miktarına ulaşmak için de karbonhidratını arttır ve azalttır.

Örnek veriyorum:
Cut'ta iken 2000KCAL kalorilik diyette:
0.5xkg yağ, 2xkg protein ve
2000 Kcal'ye ulaşana kadar X gram karbonhidrat.

Yalnız alınan düşük yağ miktarı uzun vade devam ettirilmemeli, yağlar hormonlarımız için önemli.
Off Day'lerinde yağ miktarını 1Xkg'ye çıkarıp,
Artan kalori miktarını tekrar 2000 Kcal'de tutmak için karbonhidrattan kısabilirsin.
Proteini ellemene gerek yok.

O uygulama çok güzel bende kullanıyordum bir dönem.

SteelFOCUS · 24 Ocak 2026

Morningsttar dedi:
Bir tane hassas tartı, bir tane FatSecret gibi uygulama, ölçümler pişirilmemiş çiğ ölçülecek.
Yağ ve proteinini yakın bir aralıkta sabitle, hesapladığın kalori miktarına ulaşmak için de karbonhidratını arttır ve azalttır.

Örnek veriyorum:
Cut'ta iken 2000KCAL kalorilik diyette:
0.5xkg yağ, 2xkg protein ve
2000 Kcal'ye ulaşana kadar X gram karbonhidrat.

Yalnız alınan düşük yağ miktarı uzun vade devam ettirilmemeli, yağlar hormonlarımız için önemli.
Off Day'lerinde yağ miktarını 1Xkg'ye çıkarıp,
Artan kalori miktarını tekrar 2000 Kcal'de tutmak için karbonhidrattan kısabilirsin.
Proteini ellemene gerek yok.

Teşekkürler, cevabın gerçekten işime yaradı. Soruma en yönelik ve konuyu en detaylı şekilde ele alan sensin, takdir ettim. Saygılar.

Günlük kalori miktarı nasıl hesaplanır?

Ayrıntılı düzenleme

Melodra24H

Decipat

SteelFOCUS

Hectopat

Melodra24H

Decipat

SteelFOCUS

Hectopat

Melodra24H

Decipat

Morningsttar

Kilopat

Melodra24H

Decipat

SteelFOCUS

Hectopat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz