Evde ağırlıksız barfiks, mekik ve şınav ağırlıklı program önerisi

Caped · Pazar 14:49

Yaklaşık 4 ay sonra askere gideceğim ve şınavda tek sette maksimum 15 çekebiliyorum. Barfiks ise 60 kiloyken 5'i zorluyordum şu an 73 kiloyum ve hiç çekemiyorum. Evde nasıl bir program izlemem lazım? Derdim fit gözükmekten çok dediğim gibi bu üçünde tekrar sayımı arttırmak gücümü geri toplamak.

HasipNecmiTahir · Pazar 14:54

Kanka 15 şınav çok az 5 barfikse göre. Sen chin up kastetmediğine emin misin?

Caped · Pazar 14:55

HasipNecmiTahir dedi:
Kanka 15 şınav çok az 5 barfikse göre. Sen chin up kastetmediğine emin misin?

O 60 kiloykenki barfiks sayımdı dediğim gibi şu an 0.

Yakup Cemil · Pazar 14:59

Şınavı arttırmak için yapacağınız şey sürekli çekmek ve alışmak. Maksimum çekin sonra diz üstünde tükenene kadar çekmeye devam edin. Gün içinde sürekli aralıklarla şınav çekebilirsiniz. Kondisyon da şınav için önemli kondisyonunuzu geliştirmeye çalışın. Dips yapacak bir yüzey bulursanız dips yapın, göğüse ve kola şınavdan daha çok vurur güçlenirsiniz. Şınav kondisyon ve kiloyla da çok alakalı zayıf 60 kg bir adam kas yığını 100 kilo bir adamdan daha çok şınav çekebildiği oluyor.

munzay · Pazar 15:00

Hocam program değil ama tükeniş üzerine 10 15 kere daha çekmeye çalışmak sayı artırır.

Yakup Cemil · Pazar 15:02

munzay dedi:
Hocam program değil ama tükeniş üzerine 10 15 kere daha çekmeye çalışmak sayı artırır.

Gerçekten tükendikten sonra ötesine gitmeye gerek yok. Kolları ve dirsekleri ağrırsa çalışması aksar.

Evde ağırlıksız barfiks, mekik ve şınav ağırlıklı program önerisi

Ayrıntılı düzenleme

Caped

Decapat

HasipNecmiTahir

Picopat

Caped

Decapat

Yakup Cemil

Kilopat

munzay

Hectopat

Yakup Cemil

Kilopat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz