5 günlük programda üst göğüs hacmi nasıl arttırılır?

Ozsoy dedi:
Siz de haklısınız çok yoruyor setleri ben de sizin gibi düşürdüm. Bazen programa sabit kalıp öyle yapıyorum o program yapılabiliyor ancak şöyle bir problem var çok fena güçsüz oluyorsunuz gün içerisinde bitmiş bir şekilde geliyorsunuz ben güçlenmesi açısından önermiştim. Yapınca kilolar çok hızlı artıyor. Örneğin bu programa başlamadan önce 40 kilo bench'i zor atarken şimdi 85 kiloyla 4 tekrar çıkartabiliyorum. Şuan 100'ü hedefleyip bölgesele geçicem. (1 senedir programa devam ediyorum.)
Genişletmek için tıkla...
Maşallah hocam kişiden kişiye değişiyor bence ben programin normal halini yaparken kilo arttıramıyodum çünkü son setler çıkmıyodu zaten ağır olduğu için program.Setleri düşürdüğümde benchim 55 kilolardan 70-75 kilolara çıktı.Deneyip kendinin için en iyisini bulmak lazım.
 
AliEmirPro dedi:
Haftalık naturel bir insan için 16 set yeterlidir göğüs için. Haftada iki gün göğüs 8'er set yeni başladıysanız cable crossover gereksiz bir hareket.
Genişletmek için tıkla...
Hocam o zaman 3 set olanları 2 ye düşürüp cable crossover yerıne ne yapmamı onerırısın böyle mantıklı olurmu sence

Isaacc dedi:
hocam ne yaptınız göğüs 50 parça bir kas değil 2 hareket gayet yeterli kalır.
Genişletmek için tıkla...
Ne onerırsın hocam üst göğsüm diğer bolgelere gore eksık kaldı o yüzden böyle bısey yapmayı dusundum
 
Lecx00 dedi:
Hocam o zaman 3 set olanları 2'ye düşürüp cable crossover yerıne ne yapmamı onerırısın böyle mantıklı olur mu sence.
Genişletmek için tıkla...

Ağır değil de orta ağırlıklarla çalışıyorsanız cable crossoverı silerseniz iki gündende dengeli bir program olacağını düşünüyorum.
 
AliEmirPro dedi:
Ağır değil de orta ağırlıklarla çalışıyorsanız cable crossoverı silerseniz iki gündende dengeli bir program olacağını düşünüyorum.
Genişletmek için tıkla...
Fıkrın ıcın teşekkür ederim hocam fakat yaptığım hareketlerde alt göğüs en çok cable crossover de hıssedıyorum çıkarmak yanlış olmazmı 3 şet olanları 2 ye düşürmek dsha mantıklı olmazmı sence
 
Lecx00 dedi:
Fıkrın ıcın teşekkür ederim hocam fakat yaptığım hareketlerde alt göğüs en çok cable crossover de hıssedıyorum çıkarmak yanlış olmaz mı 3 şet olanları 2'ye düşürmek dsha mantıklı olmaz mı sence.
Genişletmek için tıkla...

Alt göğüs gününde daha az hissettiğin bir hareketi çıkarabilirsin, veya dediğin gibi 2 setede düşürebilirsin hareketleri sevmeyeceğin bir programı yapmakta pek iyi olmaz hocam deneyin severek yapabileceğniz bir program uyarlayın kendinize bir günde 7-8 setten (maksimum) fazla göğüs yapmaya gerek yok.
 
AliEmirPro dedi:
Alt göğüs gününde daha az hissettiğin bir hareketi çıkarabilirsin, veya dediğin gibi 2 setede düşürebilirsin hareketleri sevmeyeceğin bir programı yapmakta pek iyi olmaz hocam deneyin severek yapabileceğniz bir program uyarlayın kendinize bir günde 7-8 setten (maksimum) fazla göğüs yapmaya gerek yok.
Genişletmek için tıkla...
Tamamdır hocam teşekkür ederim
 
AliEmirPro dedi:
Hocam tamamen tükenişmi yapıyorsunuz?
Ben 8-10 tekrar rpe 1-2 yaptığımdan 9+6 ideal oluyor benim için.
Genişletmek için tıkla...
Hocam ilk set rpe 1 diğer setleri tükeniş yapıyorum. Bir hareketi 4 set yapmayı sevmiyorum, zaten pec deck yapsam sonra gidip flat bench dumbbell press yapsam aynı yere vuracak onun yerine dumbbell press'in hakkını veriyorum yetiyor. 6. seti zaten anca atiyorum belki zorlasam 7. setide atarım da dediğim gibi bir hareketi 4 set yapmak sıkıcı ve zor geliyor.

Lecx00 dedi:
Tamamdır hocam teşekkür ederim
Genişletmek için tıkla...
Hocam yeni başlıyorsanız çokta düşünmeyin ben ilk başladığımda programda her şey farklıydı zamanla size göre uyum sağlayacak şekilde değiştiriyorsunuz. Dikkat etmeniz gereken tek şey kendinizi aşırı zorlamayın bir sürü set yapmayın. 2 setten başlayın hareket başı gereksiz hareket olmayacak şekilde. Aynı kası 2 farklı hareketle çalışmayın yani. Baktınız 2 set size yetiyor daha da toparlanabielcek enerjiniz var 1 ay sonra bazı bakın sadece bazı asıl önemli hareketleri 3 sete çıkarın falan. Ben 4 set tavsiye etmiyorum ama biceps için 1 hareket yapacaksanzı mesela 4 set yapılabilir belki yine de 4. set o kadar da verimli olmaz artık eğer ki diğer setlerde tükenişe gittiyseniz.

Makyavelist Rambo dedi:
hareket başı gereksiz hareket
Genişletmek için tıkla...
Kas başı gereksiz hareket*
 
Son düzenleme:

Benzer konular

A
Evde üst göğüs nasıl çalışılmalı?
Mesaj
8
Görüntüleme
364
ahmoasdf5
ahmoasdf5
Lecx00
Üst göğüs için hareket önerisi
Mesaj
3
Görüntüleme
100
Makyavelist Rambo
Makyavelist Rambo
Hhobo
Üst göğüs odaklı çalışmak mantıklı mı?
Mesaj
2
Görüntüleme
1.316
KaanEEEE
K
TechExpert
Üst göğüs hangi açıda en iyi çalışır?
Mesaj
1
Görüntüleme
219
Trilemma
Trilemma
S
Üst göğüs odaklı evde antrenman program önerisi
Mesaj
9
Görüntüleme
948
Stebph
Stebph

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Toplam: 2 (üye: 0, misafir: 2)

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı