hypnoxz tarafından gönderilen son içerik

Yaşına takılma evde vücut ağırlığınla çalışmaya başlayabilirsin. Hatta 3, 5 kilo dambıllar alırsan çok iyi olur. Calisthenicsi araştırı. YouTube gir Home calisthenics workout yaz videoları incele. Güzel bir program bul. Kilo alman için haşlanmış patates, pirinç, makarna, yulaf gibi besinler...

Net bir miktar yok. Kendi kalori hesabına, alman gereken karbonhidrata göre ayarlayabilirsin. Şuan 250 tüketiyorum, eskiden 500 tükettiğimde olmuştu. Makrolarina göre ayarlaman en doğrusu olur.

Öncelikle bekleyip zaman kaybetme. Kalori hesabı yapmayı araştır. Alman gereken kaloriye göre bir beslenme programı oluştur. En dikkat etmen gereken şey yüksek karbonhidrat alman. Pirinç, pirinçunu, yulaf, makarna gibi... İştah problemin varsa yulaf fazla tüketme, yemeklerden önce çok su içip...

Run nutrution gibi ne olduğu belirsiz markaları kullanmanı önermem. Hardline, bigjoy, suplementler, swiss nutrution, proteinocean, HIQ gibi kaliteli markaları öneririm.

Bir süre iradeli olup hiç şeker tüketmeyin. Saglikli, temiz beslenmeye yönelin. Bir süre sonra zaten vücut alışıyor şeker isteği yok oluyor.

Kilonun 2 katı civarı protein alıp, kalori açığı bırakacaksın. Önce alman gereken kaloriyi hesapla sonra 300 400 kalori az alacak şekilde beslenme programını hazirla. Ağırlık çalışmayı bırakma.

Alışık olmadığından olabilir. Yeni başlayanlarda normal bir durum. Düzelene kadar üst vücut çalışma, yeterli miktarda proteinini al, uykuna dikkat et yeterli şekilde dinlen ve son olarak soğuk duşta hafif rahatlatabilir. Bir de kol çalıştığın zaman antrenman sonunda bicepslerini iyice esnet, gerdir.

Detroit, The Wolf Among Us, Walking Dead serisi, Batman Arkham serisini öneririm. Bazılarında Türkçe yok ama bilindik sitelerden yama indirirseniz sıkıntı olmaz.

Katılıyorum.

https://store.steampowered.com/bundle/18725/Ori_The_Collection/ https://store.steampowered.com/app/599140/Graveyard_Keeper/ Stardew Valley seviyorsan Graveyard Keeperdı deneyebilirsin ama oynamadıysan özellikle ori serisini öneririm.

https://store.steampowered.com/bundle/18725/Ori_The_Collection/ https://store.steampowered.com/app/209000/Batman_Arkham_Origins/ https://store.steampowered.com/sub/320795/ https://store.steampowered.com/app/1222140/Detroit_Become_Human/?snr=1_4_lunarsale__617 Ori serisini kesinlikle öneririm...

Dead Space 1, 2, 3. İlk oyunu çok düşük bir sistemde 40 FPS oynamıştım.

Ori serisi Hollow Knight Shank 1, 2

Ori serisini öneririm. Aynı sisteme sahibim 1080 de 40 fps üstü alıyor.

Geçen hafta daha iyi bir ekran kartıyla denedim. En düşük ayarlarda bile sabit 30, 40 FPS alamadım. Büyük ihtimalle kasar. 800x600 Very Low 30 FPS oynatabilir ama ondanda pek keyif almazsın.