Bir sporcu günde ne kadar yulaf ezmesi tüketmeli?

Vücut geliştirme sporu yapıyorum, günde 100 gram yulaf ezmesi iyi olur mu?

Bir de hangi şekilde tüketilmeli?

Fatih ALEMDAR dedi:

Vücut geliştirme sporu yapıyorum, günde 100 gram yulaf ezmesi iyi olur mu?

Bir de hangi şekilde tüketilmeli?

Genişletmek için tıkla...

Geçen kış suyla beraber günde 300 gram tüketiyordum.

Fatih ALEMDAR dedi:

Vücut geliştirme sporu yapıyorum, günde 100 gram yulaf ezmesi iyi olur mu?

Bir de hangi şekilde tüketilmeli?

Genişletmek için tıkla...

Amacınıza bağlı. Kilo almak için 200 de yiyebilirsiniz 300'de. Ben 250 minimum yiyorum mesela şu an. Ama Kalori açığı yaratmak istiyorsanız hedefinize göre ve makro hesabınıza göre yapılmalı. Genelde 50 - 100 gr arası iyi olur.

enesiskk dedi:

Amacınıza bağlı. Kilo almak için 200 de yiyebilirsiniz 300'de. Ben 250 minimum yiyorum mesela şu an. Ama Kalori açığı yaratmak istiyorsanız hedefinize göre ve makro hesabınıza göre yapılmalı. Genelde 50 - 100 gr arası iyi olur.

Genişletmek için tıkla...

benin bildiğim kilo için yulaf yenilmez tok tuttuğu için lifli gıda

Net bir miktar yok. Kendi kalori hesabına, alman gereken karbonhidrata göre ayarlayabilirsin. Şuan 250 tüketiyorum, eskiden 500 tükettiğimde olmuştu. Makrolarina göre ayarlaman en doğrusu olur.

front77 dedi:

benin bildiğim kilo için yulaf yenilmez tok tuttuğu için lifli gıda

Genişletmek için tıkla...

Evet tok tuttuğu doğru ama gidipte güzel bir shake için veya kahvaltı için pirinç tüketemezsiniz. Yulaf veya pirinç unu tüketmelisiniz. Yüksek miktarda yulafı blenderdan çekebiliyorsanız sorun çıkmaz diye düşünüyorum.

enesiskk dedi:

Evet tok tuttuğu doğru ama gidip de güzel bir shake için veya kahvaltı için pirinç tüketemezsiniz. Yulaf veya pirinçunu tüketmelisiniz. Yüksek miktarda yulafı Blender'dan çekebiliyorsanız sorun çıkmaz diye düşünüyorum.

Genişletmek için tıkla...

Daha detaylı anlatabilir misiniz? Ben bulktayım ve tamamen clean bulk üzerinde ilerliyorum. Normal yulaf ezmesi alıp bir de muz, kuruyemiş ekleyip shake yapsam, kahvaltıdan birkaç saat sonra içsem bana faydası olmaz mı? (normal zamanda yemek listemde muz var. Bahsettiğim kuruyemişler de yağsız tuzsuz olanlardan)

Fatih ALEMDAR dedi:

Daha detaylı anlatabilir misiniz? Ben bulktayım ve tamamen clean bulk üzerinde ilerliyorum. Normal yulaf ezmesi alıp bir de muz, kuruyemiş ekleyip shake yapsam, kahvaltıdan birkaç saat sonra içsem bana faydası olmaz mı? (normal zamanda yemek listemde muz var. Bahsettiğim kuruyemişler de yağsız tuzsuz olanlardan)

Genişletmek için tıkla...

Clean bulkda iseniz tamamen makrolarınızı ayarlı tutmanız gerekiyor. Eğer ki yeterli kaloriyi almakta zorlanıyorsanız o zaman shake yapmayı deneyebilirsiniz. Ancak zorlanmıyorsanız yulafı kahvaltıda , süt , kuruyemiş , muz vs. ile karıştırıp tüketebilirsiniz (makrolar ayarlı olacak şekilde).Bana faydası olmaz mı sorusu garip bir soru, neden olmasın ki?
Makrolarınızı ayarladığınız zaman gayet iyi bir besindir yulaf. Dediğim gibi diğer öğünlerde tavuk pilav tüketiyorsanız, tavuk pilavdan arta kalan makroyu yulafınızla alacak şekilde gramajını ayarlayabilirsiniz.
Makro= protein , karb , yağ , lif vs.