turkishdoneladio tarafından gönderilen son içerik

teşekkür ederim hocam

Arkadaşlar okulun spor salonuna gidiyorum, maalesef bayramda 9 gün kapalı olacak, bende bu arada 9 gün kalori ihtiyacım olan 2500'ü 1900 civarına çekeyim ve 9 gün 1 saat yürüyüş şeklinde kardiyo yapıp yağ yakayım diyorum gerekli proteini alarak bunu yapsam kas yıkımı yapar mıyım sizce?

Peki hocam başında 75 kilo olsaydın ama yağlı bir şekide sence durum ne olurdu ne kadar sürerdi?

Teşekkür ederim hocam

Bazıları da yeni başladığın için ilk 6 ay hem kas kazanırsın hem yağ yakarsın diyor hocam bende bu yüzde 2 haftadır kalori ihtayıcam olan 2800'ün altı 2700-2650 arası aşırı temiz bir şekilde besleniyorum bu şekilde kas kazanıp yağ yakmayı da planlıyorum eğer doğruysa dedikleri, antrenman günleri...

bende 18 lere kadar düşürdüm hocam oradan dedim spora başlayayım başladım vs ama herkez bir şey diyor kafam allak bullak oldu, bulk olmadan kas olmaz diyorlar vs vs

Sorunda su hocam ben zaten incecik değilim :D

adam akıllı kütle derken hocam örneğin ?

Arkadaşlar 178 boy 74 kilo ile fitness başladım. Çok yağlı kilolu durmaktan korkuyorum sizce 3 ay bulk 1 ay cut yapsam sonra tekrar 3 ay bulk 1 ay cut yapsam nasıl olur sizce?

Hocam bana bir süre ver be vallahi kafama çok takılıyor

Kreatin ve protein tozu iyi beslenme ve disiplin ile sizce ne kadar? Tahminleri alalım?

Şu kalori işini dünyada anlayan kimse yok sanırım. Ben günde 2700 kalori yiyene kadar biryelerim çatlıyor ve yağlanacağım diye korkuyorum.

anlamadığım bunlar dışında yediğim içtiğim hiç bir şey yok çözemedim hocam yağda kullanmıyorum yada 1-2 damla zeytin yağı sadece

Arakdaşkar 2 haftadır fitnessa başadım yaş: 25 kilo 75 boy: 178, 1 haftadır kreatin kullanıyorum her gün 5 gram. Aşağıdaki fotoğraftaki beslenme programını uyguluyorum 2 haftadır hemen hemen aynı her gün ve 2 haftadır her gün dışkı rengim sarı geliyor ve internette de dışkı renginin sarı olması...

Full body antrenman yapıyorum, Emin Çapan hocanın yeni başlayanlar için tüm vücut antrenmanı programını uyguluyorum. Beslenme vs iyi, setler arası akıllı saatten 1.5 dk dinlenme yapıyorum kronometre ile ve bölgeler bitip diğer bölgeye geçene kadar 3dk bekliyorum. Sizce 1.5 dk tekrar arası...