187 boy, 120 kiloyum. Bugün kahvaltımı 3 yumurta, 3 dilim hindi füme, 1 muz, 1 kupa kahve ile yaptım. 2 saat sonra çıkıp spora gidecektim. Salon biraz dar olduğu ve eve yakın olduğu için önce dışarıda biraz ip atlayım dedim(700 kadar ip atladım) ama ipi atladıktan sonra spora dahi gidemedim. 2 kat merdiveni zor çıktım.
Geçenlerde biri fazla yağlıysanız spor aç karnına gidin glikojen depoları boşalmış olur daha fazla yağ yakarsınız demişti onun için çok fazla yememiştim. Yemeği biraz daha spordan sonraya saklıyordum ama öyle olmuyor galiba. Teşekkür ederim.
Spora aç gidilir. Kilolu veya zayıf olmak bir şey değiştirmez. Sakın hemen yemek yiyip de spora gideyim deme.
Peki o zaman mide bulantısının sebebi nedir? Nasıl geçirebilirim
Karbonhidrat tüketiminizi bir miktar artırmayı deneyin. Gün içindeki genel tüketimi kast ediyorum. Vücutta ilk yakılan enerji kaynağı karbonhidrattır. Koşucu arkadaşlarım uzun kardiyo antrenmanlarından önceki günün akşamında fazla fazla makarna yiyorlar mesela.
Kilo vermek için aç karna kardiyo yapmanız çok iyi olur fakat bunu sabah saatlerinde spora gitmeden önce yapın, öğleden sonra salona gidersiniz ve ısınmak için birkaç dakika kardiyo yapabilirsiniz fakat daha uzun kardiyo yapacaksanız bunu ağırlık çalışmasından sonra yaparsanız daha iyi olur aksi halde yorulmuş şekilde ağırlık antrenmanına gireceğiniz için verim alamazsınız hocam.
