Yeni baslayacagim spora. Kendim yaklasik 1-2 gunluk arastirmamla ancak boyle bir program cikarabildim, buyuk ihtimalle cok yanlisi vardir o yuzden sormak istedim.
Amacim buyumek degil o yuzden az set cok tekrar yapacagim. Basta amacim kilo verirken cok fazla deri sarkmasi yasamamak.
1: Lateral...