DerratiX
Hectopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Yeni baslayacagim spora. Kendim yaklasik 1-2 gunluk arastirmamla ancak boyle bir program cikarabildim, buyuk ihtimalle cok yanlisi vardir o yuzden sormak istedim.
Amacim buyumek degil o yuzden az set cok tekrar yapacagim. Basta amacim kilo verirken cok fazla deri sarkmasi yasamamak.
1: Lateral raise.
2: Arnold press.
3: Squat.
4: Dumbbell curl.
5: Barbell row.
6: Triceps kickback.
7: Floor press.
Bunlara ek olarak gunluk cardio yakimi icin 12.5 dakika cardio ve 2 dakika (1/1) plank var. Set sayisi tam belli degil suanlik.
Amacim buyumek degil o yuzden az set cok tekrar yapacagim. Basta amacim kilo verirken cok fazla deri sarkmasi yasamamak.
1: Lateral raise.
2: Arnold press.
3: Squat.
4: Dumbbell curl.
5: Barbell row.
6: Triceps kickback.
7: Floor press.
Bunlara ek olarak gunluk cardio yakimi icin 12.5 dakika cardio ve 2 dakika (1/1) plank var. Set sayisi tam belli degil suanlik.
Son düzenleyen: Moderatör: