2 ay bölgesel split halinde çalıştım.
Her kas grubuna 3 hareket veriyorum. PPL programa geçeceğim.
Push pull legs off push pull halinde yapacağım.
Gene her kas a 3 hareket mi vereyim?
Push: Göğüs, ön ve yan omuz, triceps.
Pull: Sırt, arka omuz, trapez, biceps.
Leg: Sadece bacak 4-5 hareket...