Pazartesi - üst vücut:
Bench press (yatay itme) - 3 set, 8-12 tekrar.
Dumbell rows (dumbell sırt çekişi) - 3 set, 8-12 tekrar.
Dumbell shoulder press (dumbell omuz pressi) - 3 set, 8-12 tekrar.
Dumbell bicep curls (dumbell biceps kaldırma) - 3 set, 10-15 tekrar.
Tricep dips (triceps içine...