Kilom: 77,5
Yağ oranım: %17
Boyum: 178cm.
10 - 11 aydır bulk yapıyorum. Yağ oranım 20'ye yaklaştı ( başlarken yağ oranım %13, kilom 60 idi) ama bazı bölgeler istediğim oranda gelişmedi. Her gün kalori hesabımı ve makro hesabını düzgün bir şekilde yapmaya çalışıyorum. Acaba bulka devam mı...
Boy: 177.
Kilo: 70,5
yağ oranı: %15-16
Yaş: 15.
Spora başlayalı ortalama 7-8 ay oldu. Başladığımdan beri bulktayım. Bel bölgemde yağlanma belli oluyor. Beni çok fazla rahatsız etmiyor ama yine de gözüme çarpıyor. Bu yaz definasyona girsem mi, girmesem mi emin olamadım. Şu an aklımda iki şey...
Arkadaşlar selam bulk dönemine girdim (ilk defa deneyeceğim) 25 Ekim'de başladım yani dün başladım boyum 186 kilom 70 yaşım 15 1 hafta kendimi gözlemleyeceğim günlük 3000 kalori alıyorum (375 karbonhidrat, 150 gr protein, 100 gr yağ alıyorum) bunları MY fitness pal uygulaması ile takip ediyorum...
Bundan önce spor yaparken bulk döneminde mass gainer kullanıyordum fakat bunlarında az da olsa ya da bu konu tartışılır bir miktar zararı bulunmakta. Karbonhidrat açığımı bebek biskuvilerinden karşılarım diye düşündüm ancak çoğunda şeker oranı yüksek bunun zararı daha çok oluyor birkaç tane...