egzersiz

Merhaba, ben 25 yaşındayım, 1.85 boyundayım ve 68 kiloyum. Çubuk gibiyim kısacası; ayna karşısında ve fotoğraflarda kendimi beğenmiyorum. İştahım da gayet yerinde. Daha önce 2 kez spora başladım ama motivasyonumu kaybettiğim ve yeterli bilgim olmadığı için bıraktım. Öncelikle spor yapıp nasıl...

110 kiloyum. Spor salonuna gitmek istemiyorum. Düzenli yürüyüşler, egzersizler yaparak ve belli ağırlıklar kaldırarak evde derimi sarkıtmadan kilo verebilir miyim? Düzenli beslenmeye de özen göstereceğim tabii.

İyi Sosyaller, 21 yaşındayım mesleğim gereği evden bilgisayar başında çalışıyorum ve günlük hareketim ciddi anlamda düşük. Boy: 174 Kilo: 86 ve BMI: 28.6 çıktı yani olabildiğince kötü durumdayım. Tüm kilo mide simidinde toplanmış durumda. Kolestrol yüksekliğini de görünce bir şeyler yapmam gerek...

Arkadaşlar iyi akşamlar bir sorum olacaktı, kondisyon eksikliğimin olduğunu düşünüyorum, çok çabuk antrenmanlarda maçlarda yoruluyorum. Koşarken nefes nefese kalıyorum, kondisyonumu nasıl artırabilirim? Yardımcı olursanız sevinirim.

Bicepsi en son pazartesi girmiştim. Sonra sonraki hafta pazartesi göğüs biceps yapacaktık göğüs uzun sürdü diye bicepsi çarşambaya bırakalım dedik. Pazartesi bicepsim bayağı normal iyiydi (bana göre). Genel olarak küçük spora yeni başladım sayılır zaten, fakat çarşamba günü bicepsim böyleydi...

Bicepsi en son geçen hafta pazartesi girdim. Dün göğüs yaptık 1 saat 45dakikada bitmişti kas kaybı yaşarız diye saldık normalde göğüs biceps yapacaktık bugün de göğüs biraz ağrıyor omuz biceps yapacaktım normalde yarın gitsem 9 gün biceps girmemiş olacağım. Gevşer mi?

Merhaba ben 14 yaşında bir gencim. Yağ oranım fazla olduğundan ve yaz da geldiğinden(havuza gireceğim) yağ yakmak(en azından ilk adım) istiyorum. Ancak bir spor salonuna para vermek istemiyorum. Evde kendi başıma ekipmansız(büyük su bidonları vs. kullanabilirim) egzersiz yapmak istiyorum. Ayrıca...

18 yaşımı doldurdum ve boyum bundan sonra ne kadar uzar? Şu an boyum (mezura ile epey uğraşarak ölçtüm) 1.78 cm. Babamın boyu 1.73, annemin 1.60. Boyumu uzatmak için ne yapabilirim ya da?

Herkese iyi günler. Yeni yeni kalistenik egzersiz yapıyorum pull-push up şeklinde, kendi sınırlarımı inanılmaz zorlayacak biçimde. Protein tozu işine de girmek istiyorum. Protein tozu benim gibi bir insan için alınır mı? Veya direk olarak protein tozu ne işe yarar? 1.82 boyundayım ve 68 kiloyum.

Bu işlere yeni girişmek istiyorum bu fiyata yüksek kilolu bir şeyler atarsanız güzel olur, şimdiden teşekkürler.

Arkadaşlar 14 yaşındayım, boyum 175, kilom 70-75. genetik mi bilmiyorum kollarım kaslı karnım küçük ama kalçam ve bacaklarımın üst tarafı çok büyük. Günde 5kglik dambıldan 100-150 kaldırır, 20 şınav, 20 mekik, 3-4 dakikada plank yaparım. O tarafları eritmek için evde ekipmansız egzersizler ya da...

Merhaba, 1-2 gün önce calisthenics harekleri denedim, egzersizleri yaptıkdan sonra fena ağrıdı. (normalden biraz fazla) Bu günde fotoğraftaki kasım'ın yarısı bir tık daha belirgin olduğunu fark ettim (dikey değil yatay olarak). Korktuğum şey karın kasının yırtılmış olması.

Merhaba, yaklaşık 1 sene öncesinde bir iş kazası sonucu sol dizimde çarpraz bağ zedelenmesi oldu ve çok uzun bir süre hareketsiz kaldı. Şimdi hareket ettiriyorum fakat dizim çok güçsüz durumda ve hekim dizimi güçlendirecek basit egzersizler yapmamı söyledi. Bu konuda bilgi sahibi olup da bu...

Alt eşofman, bere, boğazlık vs. var. Üst kısım için nasıl giyinmeliyim? Havalar da soğuk. Direkt ince bir şişme yelek mi giysem yoksa koşu sırasında ısınırım diye ince ama rüzgar geçirmeyecek şekilde mi giyinmeliyim? Ya da daha farklı mı? Bilgisi olan yazarsa memnun olurum.

Merhaba, bugün hastanede check-up yaptım ve bunun içinde diyetisyen de vardı. İdeal kilomun 90 olduğunu 8 kilo fazlamın olduğunu 20 kilo verdikten sonra gelen göbek ve göğüs sarkmaları için egzersiz isimleri yazdığını söyledi. Ancak okumaya çalıştığımda "göbekaltı egzersizi" dışında bir yazıyı...

Arkadaşlar 15 yaşımdayım. Bağırsaklarımda sorun var (İBS rahatsızlığı var) Egzersiz yaparken ağrı ve atak yaptığı oluyor hastalığımın. Sizce yaptığım spora engel olur mu bu rahatsızlık?

Merhaba, 15 yaşımdayım boyum 170 cm, kilom da 62. Sorunuma gelirsek, bir erkeğe göre ellerimin küçük olduğunu düşünüyorum. Minibüste, otobüste bazılarının ellerine bakıyorum benim elimin 2 ya da 3 katı resmen, benim parmaklarım da ipince, sizce ellerimi ve parmaklarımı nasıl kalınlaştırabilirim...

Arkadaşlar, son 3 ayda yaklaşık 10 kilo aldım. 49'dan 60 kiloya çıktım ama kollarım 40 kilo birisiyle aynı, resmen kollarım hiç kalınlaşmamış. Sizce nerede hata yapıyor olabilirim? Boyum 170 bu arada.

Koşu yaparken, spor salonunda ve açık hava gibi yerlerde egsersiz yaparken kulağımdan düşmeyecek ve güzel sese ve basa sahip olan Bluetooth kulaklık önerebilir misiniz?

Saati öğrenmek dışında tabii. Sadece aldığım saati nasıl daha verimli kullanırım diye fikir topluyorum o yüzden yorumlarınızı merak ettim.

Merhaba sayın Technopat ailesi. Yaklaşık 25 kilo civarı bir kilo verdim 4 ay içerisinde ve vücudumun yanlarında ve bacaklarda yumuşamalar ve sarkmalar oluştu. Sizce evde vücut sıkılaştırma yapabilir miyim (şınav, squat, mekik) gibi temel hareketler ile?

Arkadaşlar öncelikle şunu belirtmek isterim yaşım 28 boyum 1.77 kilom 72, göbek ve göğüste yağlanma mevcut. Evde yapabileceğim egzersizleri yazabilir misiniz? Fabrikada yemek verilmediği için evden ne götürürsem onu yiyorum ve düzenli beslenemiyorum. Bana en kısa sürede zorlayıcı hareketlerde...

14 yaşına yeni girdim. 1.66 boyunda ve 70 kiloyum. Düzenli olarak spor yaparım fakat beslenme alışkanlıklarım pek sağlıklı değildir. Kilo vermeye artık başlamak istiyorum fakat beslenme alışkanlığımı nasıl düzenleyebilirim pek bir fikrim yok. Ağırlık egzersizlerine yaşımın erken olduğunu...