fitness

Yaklaşık 4 haftadır gidiyorum. Programım şu şekilde: Pazartesi - göğüs biceps. Salı- omuz bacak. Perşembe- sırt triceps. Cuma- göğüs biceps. Pazar - sırt triceps. Her şey de ağırlık arttırdım fakat dumbellar hala 10 kiloda (lateral 7.5) dumbel dışında ağırlıkları iyi sanırım, lat pulldown 55-60...

Merhaba, 15 yaşındayım, 176 cm boyunda ve 69 kiloyum. Yaklaşık üç aydır spor salonuna gidiyorum. Supplement olarak kreatin kullanıyorum, ancak BCAA'yı bırakmış durumdayım. Maddi açıdan bir sorunum yok ve yeterli beslenebiliyorum. Haziran ayına kadar haftada üç gün spor yapabileceğim. Şu an...

Yeni başlayan biri değilim ve çok uzun zamandır haftada 5 gün gidip push pull leg push pull veya push pull leg omuz-kol göğüs-sırt şeklinde program yapıyordum. Şu an iş gereği Max 4 gün gidebiliyorum spora. Sizce push pull leg-omuz göğüs-sırt mı daha verimli olur yoksa ters kas grupları (göğüs...

2 gün gidip 1 off veriyorum genelde pazar pazartesi gittim salı off verdim dün yani çarşamba gittim bugün perşembe bugün de gitmem lazım. Aslında ama göğüs ve bicepste ağrı var (dün girdim). Canım hiç gitmek istemiyor eğer gidersem omuz arka kol gireceğim. Sizce gitmeli miyim?

Öncelikle program bu: Bu programı kullanan çok insan görüyorum ve çoğu Güray Aydın'ın adı var diye sorgulamadan etmeden bu 5 yıllık programı uyguluyor. Sosyal medyada yorumlarda bu programı ölümüne savunan insanlardan gına geldi o yüzden hepsine ayrı ayrı yazmak yerine buraya tam yazmak...

Grim labs shredder araştırması yaptım ve yapmaya devam ediyorum. Yağdan kilo vermeye çalışıyorum diyet ve kardiyo ile destekliyorum. Shedder doğallığı bozar mı ve streoid kadar zararlı mı? Veya zararı var mı?

Arkadaşlar selam. Yaklaşık 5-6 aydır düzenli spor yapıyorum (yemeklerim falan tam, kalori hesaplı yaparım.) 1 yıllık da geçmişim var. 177 boyundayım. 4 aydır falan clean bulk+kardiyo yapıyorum, almam gereken kaloriden 300-400 civarı fazla kalori alarak yapıyorum. Pazar günleri evde ne varsa...

Hayır bu başlığı üşengeç olduğumdan falan açmıyorum, gerçekten ne yapacağımı bilmiyorum definasyondaydım %19 yağ oranından %17.5'lara düştüm ve düşeceğim önümüzde ki 1.5 ay daha kalori açıklı bir diyet yapıyorum elimden geldiğince de carb cyling yapıyorum, asıl olay benim genelde güray PPL...

Merhaba arkadaşlar, Tdee Hesaplama sitesinden hesapladığımda günlük kalori ihtiyacım ekteki gibi çıkıyor. Ben de günlük 2000-2100 kalori falan alıp kalori açığı bırakıyorum. Site de hareketsiz bir gün de 2287 kalori ihtiyacım olduğu yazıyor. Sorum hafta da 3 gün spor yapıyorum ve kalan 4 gün...

Merhaba. Ben 15 yasındayım spora başlayalı 1 bucuk ay oldu. 55 kiloyum, boyum 1.70, 25 kg barbell curl 10 tekrar yapabiliyorum. Sizce iyi bir değer mi?

Son zamanlarda özellikle sosyal medyada çok denk geldiğim bir mevzu. Eskiden herkes 4x12 derdi herkese. Şimdi 2 set çok moda oldu. Sizce mantıklı mı veya yapıp verim alan var mı?

Barfiks çekmeye yeni başlamıştım, muhtemelen ısınmayı kötü yaptım ve hareketleri yanlış yaptım. Geçen hafta sağ omzumda bir şeyleri iterken ve kaldırırken ağrı oluşmaya başladı. Her geçen gün biraz azaldı ve şimdi ağrı kolay kolay hissedilmiyor. Koçum mutlaka doktora git dedi fakat şu an bir şey...

Cuma günü biceps çalışmıştım o gün bir şey yoktu sonraki gün uyandığımda işte yine kas ağrılarım vardı bugün tüm kas ağrılarım geçti ama sol kolumda görselini bıraktığım ve işaretlediğim yerde bir ağrı var. Aslında tam olarak ağrı da denmez kasılma gibi bir şey. Dün kolum hangi pozisyonda...

Hafta da 3 gün pazartesi çarşamba cuma günleri PPL şeklinde bir programım var. Salı ve cumaya 1'er saatlik kardiyo eklemeli miyim? (Amacım kilo vermek.)

Merhaba, öncesinde Calisthenics ve Muay Thai geçmişim var. 62 kiloyum. Kütle kazanmak, güç artırmak ve powerlifting yapmak istiyorum. Fitnessa yeni başladım. Ektomorf vücut tipine sahibim. Beslenmeme dikkat ederim, proteinimi alırım karbonhidrat alımımı da artırmaya çalışıyorum. Önerileriniz...

4 aydır bu programı yapıyprum.haftada sadece 3 gün spora gidebiliyorum. Yaza kadar güzel ve estetik bir vücut yapmak istiyorum. Şu an 60Kg'yim ve 178cm boyum var. Vücudumda birazcık değişiklik olsa da yeterli olmadığını düşünüyorum. Programıma bakarsanız sevinirim bir süre daha bunu yapmaya...

Yaklaşık 2 senedir haftada 1-2 gün bacak çalışırım. Bacak çalıştıktan sonraki günler gün içindeki durduk yere ereksiyon olmalar bile artıyordu. Bu konuya hep şu düşünceyle baktım "bacak vücudun en büyük kas grubu, onu çalıştırınca vücut onarmak için daha fazla testo üretecek ve genel testo daha...

Spora yeni başladım idmandan önce mi sonra mı protein tüketmeliyim, protein tozundan bahsetmiyorum.

195 boyundayım 100 kiloyum yaşım 22 yaklaşık 2 sene düzensiz 8 aydır da düzenli olarak spor yapıyorum, düzenli olarak devam etmek istiyorum. (2aydır creatin kullanıyorum) yağ oranım%21 Kas hacmimi arttırmak istiyorum günlük makro değerlerim yüksek 400gr (300 de olabilir net hatırlamıyorum bunu)...

Spora 2 gün gidip 1 gün dinlenme vermek mantıklı mı? 2 gün 1 off 2 gün 1 off mu? 3 gün 1 off 2 gün 1 off mu?

Arkadaşlar ilk defa protein tozu aldım Scitec çikolatalı olandan. Son kullanma tarihi olsun, ambalaj olsun normaldi ama kokusunda çikolatadan eser yok sadece yapay plastik ve kinetik kum kokusu aldım sonra süt ile karıştırdım tadı güzeldi ama yanında plastik kokusu vardı o yüzden içerken midem...

Merhaba. Ben 89 kiloyum ve kreatin içmeye başladım. Günde en az kaç litre su içmeliyim?

Merhaba spora yeni başladım, yaklaşık 2-3 hafta oluyor. Kilolu sayılmam sadece biraz yağ oranım fazla (göbek neredeyse yok denecek kadar az), spora başladığım için beslenmeme dikkat etmem gerekiyor ve okulum olduğu için her gün yemek yemek için para götürüyorum. Günlük yemek rutinim şöyle...

Merhaba boyum 191 kilom 70 civarları, boyuma göre zayıf biriyim spora 2 haftadır gidiyorum. Hem kilo almak hem de kaslı bir vücudum olmasını istiyorum. Şu an pek bir değişim göremedim göğsümde, göğsümü hissetmiyorum ve aşırı zorlanıyorum en kolay kilolarda bile, nasıl bir yol izlemeliyim?

1.5 aydır kreatin kullanıyorum fakat ölçeği 7gr'mış. 1,5 aydır her gün 7gr kreatin alıyorum. Ara vermeyi düşünüyorum, ne kadar süre ara vermeliyim? Ara verdikten sonra 5G ölçek kullanacağım.