fitness

Leg extension 3x12 82kg. Chest fly machine 3x10 36kg. Bench press 3x8 40kg. İncline dumbell press 2 veya 3x10 12kg. Lat pulldown 3x12 39kg. Lat pulldown (bilekler bana bakıyor) 3x10 39kg. Shoulder press 2x10 10kg* Shoulder press machine 3x10 32kg. Preacher curl biceps 3x10 18kg. Dumbell ez...

Baran kalaycının markasıymış karşıma çıktı. Sitede ashwagandha, turkesteron, tongkat Ali gibi birçok ürün var ve orijinal olduğu iddia ediliyor. Bilgisi olan veya kullanmış olan var mı?

Arkadaşlar selam 5.5 6 aydır spor yapıyorum 4.5 aydır falan bulktayım almam gerekenden 400 kalori civarında fazla alarak Clean Bulk yapıyorum 71kgden 77kglere kadar dayandım. 80-82kg arasında definasyona girip 75-76kglere gelmek istiyorum. İntarnette baktım 600-700 kalori açığı vererek yapılır...

Merhaba arkadaşlar, 17 yaşındayım boyum 186 cm ve 60 kilo civarıyım zayıfım yani. Spor yapmadan sadece kreatin kullanırsam kilo alabilir miyim? Kreatin kullanmak neye fayda sağlıyor?

Arkadaşlar merhaba fitnessa başlamak istiyorum. Bende kansızlık ve kamburluk var. Spor yapmamda bir sakınca var mıdır? 17 yaşındayım 18 olacağım.

Öncelikle merhaba. Bileklerimin güçlenmesini istiyorum internette dolaşırken karşıma gripster adlı alet çıktı. Bileği güçlendirip damar çıkarmasını sağlıyormuş. Bende almayı düşünüyorum. Boyum 1.71-1.72 kilom ise 72 civarların da. Bilgisi olan arkadaşlar veya kullanan varsa bu gripster ve kilolu...

Merhaba 17 yaşındayım boyum 187 kilom 72 kollarım ince ve güçsüz karın, göğüs ve kalça bölgelerim kilolu sağlıksız ve güçsüz bir vücuda sahibim yani. Evde kollarımı güçlendirmek ve karın göğüs ve kalçamı düzgün bir şekle sokmak istiyorum. 2 tane 5 kglık (toplam 10kg) dambılım var. Haftada 4 gün...

Daha önce hiç yemedim. Kilosu 70TL ve 100 gramında 20 küsur protein var. Her gün günde 500 gram tüketsem bile bayağı iş görür. Protein kaynağı olarak tüketilir mi?

Vücut geliştirme yapıyorum ve salondaki hocama sorduğumda vitamin alınır mı diye, o bana harçsız duvar örmeye benzer almalısın dedi. Sizce de bu kadar gerekli bir şey mi vitamin ve alamam gerekiyorsa ne almalıyım?

Vücut şekilleri tamamen genetik midir? 14 yaşındayım omuz genişliğim ideal spor yaparak ileride ters üçgen vücut şekline ulaşabilir miyim?

Merhaba arkadaşlar. Fitness'a başlayalı 1 Ay'ı geçti ve programsız gidip rastgele hareketler yapıyordum. İnternette araştırdım ama bulduğum programlar beni tatmin etmedi. Ben de gittiğim yerdeki aletlere ve kendime göre araştırarak bölgesel program hazırladım. Bana önerebileceğiniz şunun yerine...

Selamlar, direkt konuya gireyim 186 boy - 63 kiloyum. Günde 3 öğün yiyorum fakat bir türlü kilo alamıyorum. Reflüm ve ibs dolayısı ile de bir anda çok fazla yemek yiyemiyorum bir süredir, yeni çıktı bu reflü mereti de. KYK yurdunda kalıyorum ve üniversite öğrencisiyim. Kısacası pek fazla param...

Yaklaşık 4 haftadır gidiyorum. Programım şu şekilde: Pazartesi - göğüs biceps. Salı- omuz bacak. Perşembe- sırt triceps. Cuma- göğüs biceps. Pazar - sırt triceps. Her şey de ağırlık arttırdım fakat dumbellar hala 10 kiloda (lateral 7.5) dumbel dışında ağırlıkları iyi sanırım, lat pulldown 55-60...

Merhaba, 15 yaşındayım, 176 cm boyunda ve 69 kiloyum. Yaklaşık üç aydır spor salonuna gidiyorum. Supplement olarak kreatin kullanıyorum, ancak BCAA'yı bırakmış durumdayım. Maddi açıdan bir sorunum yok ve yeterli beslenebiliyorum. Haziran ayına kadar haftada üç gün spor yapabileceğim. Şu an...

Yeni başlayan biri değilim ve çok uzun zamandır haftada 5 gün gidip push pull leg push pull veya push pull leg omuz-kol göğüs-sırt şeklinde program yapıyordum. Şu an iş gereği Max 4 gün gidebiliyorum spora. Sizce push pull leg-omuz göğüs-sırt mı daha verimli olur yoksa ters kas grupları (göğüs...

2 gün gidip 1 off veriyorum genelde pazar pazartesi gittim salı off verdim dün yani çarşamba gittim bugün perşembe bugün de gitmem lazım. Aslında ama göğüs ve bicepste ağrı var (dün girdim). Canım hiç gitmek istemiyor eğer gidersem omuz arka kol gireceğim. Sizce gitmeli miyim?

Öncelikle program bu: Bu programı kullanan çok insan görüyorum ve çoğu Güray Aydın'ın adı var diye sorgulamadan etmeden bu 5 yıllık programı uyguluyor. Sosyal medyada yorumlarda bu programı ölümüne savunan insanlardan gına geldi o yüzden hepsine ayrı ayrı yazmak yerine buraya tam yazmak...

Grim labs shredder araştırması yaptım ve yapmaya devam ediyorum. Yağdan kilo vermeye çalışıyorum diyet ve kardiyo ile destekliyorum. Shedder doğallığı bozar mı ve streoid kadar zararlı mı? Veya zararı var mı?

Arkadaşlar selam. Yaklaşık 5-6 aydır düzenli spor yapıyorum (yemeklerim falan tam, kalori hesaplı yaparım.) 1 yıllık da geçmişim var. 177 boyundayım. 4 aydır falan clean bulk+kardiyo yapıyorum, almam gereken kaloriden 300-400 civarı fazla kalori alarak yapıyorum. Pazar günleri evde ne varsa...

Hayır bu başlığı üşengeç olduğumdan falan açmıyorum, gerçekten ne yapacağımı bilmiyorum definasyondaydım %19 yağ oranından %17.5'lara düştüm ve düşeceğim önümüzde ki 1.5 ay daha kalori açıklı bir diyet yapıyorum elimden geldiğince de carb cyling yapıyorum, asıl olay benim genelde güray PPL...

Merhaba arkadaşlar, Tdee Hesaplama sitesinden hesapladığımda günlük kalori ihtiyacım ekteki gibi çıkıyor. Ben de günlük 2000-2100 kalori falan alıp kalori açığı bırakıyorum. Site de hareketsiz bir gün de 2287 kalori ihtiyacım olduğu yazıyor. Sorum hafta da 3 gün spor yapıyorum ve kalan 4 gün...

Merhaba. Ben 15 yasındayım spora başlayalı 1 bucuk ay oldu. 55 kiloyum, boyum 1.70, 25 kg barbell curl 10 tekrar yapabiliyorum. Sizce iyi bir değer mi?

Son zamanlarda özellikle sosyal medyada çok denk geldiğim bir mevzu. Eskiden herkes 4x12 derdi herkese. Şimdi 2 set çok moda oldu. Sizce mantıklı mı veya yapıp verim alan var mı?

Barfiks çekmeye yeni başlamıştım, muhtemelen ısınmayı kötü yaptım ve hareketleri yanlış yaptım. Geçen hafta sağ omzumda bir şeyleri iterken ve kaldırırken ağrı oluşmaya başladı. Her geçen gün biraz azaldı ve şimdi ağrı kolay kolay hissedilmiyor. Koçum mutlaka doktora git dedi fakat şu an bir şey...

Cuma günü biceps çalışmıştım o gün bir şey yoktu sonraki gün uyandığımda işte yine kas ağrılarım vardı bugün tüm kas ağrılarım geçti ama sol kolumda görselini bıraktığım ve işaretlediğim yerde bir ağrı var. Aslında tam olarak ağrı da denmez kasılma gibi bir şey. Dün kolum hangi pozisyonda...