fitness

Hareketleri doğru yapıyorum, bilen birine de izlettiriyorum. Göğüs çalışırken omzumda yanma hissediyorum neden olabilir?

Öncelikle yeni başlayacağım spora 182 60 kiloyum. Kilo almak adına normal öğünlerimin yanına destekleyici gainer almak istiyorum. Bir de sonrası için kreatin almak istiyorum. Kreatin: HIQ Creatine 150g Unflavored Gainer: HIQ Gain Deluxe 5 kg Sizin önermek istediğin başka marka falan olabilir...

Fitnessta çalıştıktan sonra ağrım olmuyor ertesi gün, bu gelişmediği anlamına mı geliyor? Ayrıyeten bazı hareketlerde o bölgede yanma olurken bazı hareketlerde olmuyor, hareketleri doğru yaptığıma eminim.

Arkadaşlar merhaba, yaklaşık 5 aydır fitness'a gidiyorum. Göğüsümde, omuzlarımda, sırtımda, biceps ve tricepslerde gözle görülür değişimler var. Fakat belim ve bacaklarım çok ince. Görüntümü tamamen onlar bozuyor. Yani kızların istediği incelikte bir belim var, bacaklarım da ince pantolonlar da...

Merhaba arkadaşlar. Hatrı sayılır bir süredir fitness yapıyorum ama son zamanlarda daha gücüm varken sırf barfiks barına tutunmaktan ellerim ağrıyor ve hareketi tam yapamıyorum. İnternetten araştırdım, strap öneriyorlar. Konuya pek hakim değilim. Sizin öneriniz nedir? Eldiven mi almalıyım yoksa...

Arkadaşlar, 2 aydır spor yapıyorum, kullandığım herhangi bir takviye yok, sadece yakın zamanda magnezyum kullanmayı düşünüyorum. İlk başladığım haftalarda da kreatin almıştım, indirim var diye. Markası Hardline, portakal aromalı fakat tadı çok kötü. Resmen antibiyotik gibi ve damağımda çok kötü...

Merhaba, spora yeni başladım. Kreatin kullanmak istiyorum fakat hangi marka kullanacağımı bilmiyorum, öneri verirseniz sevinirim.

Multivitamin kimine göre gereksiz ama bir süre kullanmayı düşünüyorum. En iyi içerikte, dolulukta olan ve en çok önerilen multivitaminler bu iki ürün oldu. Sizce hangisi alınır? https://www.vitaminler.com/urun/natures-supreme-multivitamin-for-men-60-kapsul-7086...

Benim elimde dumbell, uzun bar, Z bar, plakalar, barfiks barı ve 2 tane direnç lastiği var elinizde bana uygun fullbody program var mı?

Merhaba 1.90 boy, 120kg sahip bir bireyim açıkçası ömrüm boyunca spor yapmadım. Kilomdan dolayı ani kararla 2 gündür kalori açığı ( kendi kafamdan şeker ekmek ) şeyleri kesip kalori açığı yaratmaya çalısıyorum. Geceleri yemek yemeyerek vs. vs. İnternette birkaç şey gördüm l-creatine tarzı yağ...

Oturduğum ilçede tek spor salonu var ve şartları acayip kötü bunun üstüne fiyatı da abartılı. Evde forma girebilmek için bir çift dumbell almayı düşünüyorum. Bir zaman sonra sehpa da alacağım. 10-12 kg dumbell önerilerinizi bekliyorum. Bar kısmı demir olursa ve kaliteli bir dumbell olursa daha...

Ben 8 Nisanda yani salı günü pull (biceps-sırt), perşembe push (triceps-göğüs) ve cumartesi yani dün leg day attım. En az bir kas başına ortalama 8-15 set attım. Şimdi bildiğiniz gibi bir kas için haftada en fazla 10-20 set arası öneriliyor. Ben de bu 3 günü pazartesinden itibaren yani yarından...

Arkadaşlar selam, bayağıdır bir calisthenics yapmak istiyorum, gülay hocanın da başlangıç için böyle bir programı varmış, sizce başlanır mı? Ne düşünüyorsunuz?

Güray aydın'ın hazırladığı 5 günlük PPL programı nasıl? Program: GURAY’s HYPHERTROPHY no.1.pdf Yapsam güzel olur mu? Değiştirilecek tarafları var mı? Bana kol biraz az gibi geldi, haftada 8 set triceps, 12 set biceps var.

Kendi programımı oluşturdum sizlere paylaşmayı düşündüm yorumlarınızı bekliyorum. Haftada 6 gün. Pazartesi (göğüs-arkakol) Bench press 3x12-10-8 Incline bench press 3x12-10-8 Dumbell fly 3x12-10-8 Chest press 3x12-10-8 Cable crossover 3X12. Zbar skullcrusher 4X12. Rope pushdown 3x12-10-8...

Fiyat olarak aşırı uygun olması dikkatimi çekti. Ancak protein tozu gibi bazı ürünleri hakkında araştırma yaptığımda içerikleri hakkında fazla bir detay verilmediğini fark ettim. Kullanan var mı tavsiye eder misiniz? Preworkout, citruline malate ve protein tozu almayı düşünüyorum.

Arkadaşlar cidden ilgilenen yag yakim surecini iyi yöneten ve kisiye ozel antrenman ve beslenme sunan koc ariyorum. Önerinizin var mi?

Merhabalar, iyi forumlar. Ben 3 Mart'a kadar 110 kilo civarında dolaşan biriydim, boyum tam 1.80. 3 Mart'tan günümüze kadar diyet yaparak ve yeme rutinimi değiştirerek bu yazıyı yazdığım gün 101.7'yi gördüm. Evet farkındayım ödem, su vs. attım. Geçen hafta da ilk full body antrenmanıma...

Sabah: 3 yumurtalı omlet, 60-70 gram yulaf ezmesi, 1 adet muz, 100 gram lor peyniri. Öğlen: 250 gram tavuk, bir tabak makarna ya da pilav. Ara öğün: 1 ölçek protein tozu. Akşam: Bir tabak makarna ya da pilav, bir tabak herhangi bir bakliyat (nohut, kuru fasulye, mercimek gibi) Ara öğün: Bir avuç...

Yaklaşık bir sene bench press yaparken normal girdiğim kilodan yirmi kilo daha fazla girip çok fazla tekrarda yapıp sakatlık yaşadım. Ondan sonra 3-4 ay kadar göğüs çalışmadan spora devam ettim. Fakat iyileşmediği için tamamen bıraktım ve 5-6 aydır hiç spora yapmıyorum. Ama iyileşme olduğunu da...

Arkadaşlar selam, calisthenics'e başlamak istiyorum. Daha önceden 6 aylık bir spor geçmişim var şu an da salon fiyatları pahalı olduğu için evde calisthenics yapmaya karar verdim zaten bayağı da ilgimi çekiyor çok havalı bir spor ama nereden başlayacağımı bilmiyorum. Beslenmem nasıl olmalı zayıf...

Muscle balance kendi sitesinde 1400GRLIk wheyi 1900TL'ye satılırken nutrikingte 570TL'ye satıulıyor alınabilecek bir markamı bilenler var mı?

Arkadaşlar kendi spor salonumda 10 ders icin 10bin gibi absürt bir rakam istendi ve ben de uzaktan koclara bakmaya karar verdim. Şimdi arkadaşlar alacağım koç herkese ortak değil de benim için bir program hazirlasin ve alaninda cidden iyi olsun. Şimdiden teşekkürler benim bildiğim 2 kisi var...

Arkadaşlar sağ kolumla da sol kolumla da 5 kiloluk dambıl kaldırıyorum. Sağ kolumda hareketi yaparken kasım kasım kasılıyor. Çok iyi hissediyorum. Ancak solda öyle olmuyor. Sırf bunun için solu ekstra çalıştırıyorum ama sağ ile büyüklüğü aynı değil. Ne yapmam lazım?

Omuz: 104.5 cm. Bel: 74 cm. Kol: 31 cm. Whirst bones: 17 cm.