18 yaşındayım 186 boyum ve yaklaşık 97 civarı bir kilom var ve evde spor yapmak istiyorum önceden spor salonlarını denedim lakin genelde evime yakın yerler yoktu ve bu çok zahmetli oluyordu bu senede mezun senem ve bir yerlere çıkmak istemiyorum. Bu yüzden evde kilo verip fit bir vucut yapmak...
Selam. Yaklaşık 3 aydır doğal vicut yapıyorum, sadece protein tozu kullanıyorum creatine vs yok, bu sene staja gideceğim. Staj yaklaşık 6 ay civarı sürecek, bu 6 ay içinde kaslar gider mi veya söner mi? Ne olur? Bilen bilgili biri varsa cevap verirse sevinirim.
Proteinocean kullanıyordum kreatin ve pre bitmek üzere grızzonu denemek istedim güzel markamı parasını hak ediyor mu? Proteinocean'ın presi pek etki etmiyor bu yüzden hem kreatini hem de Pre farklı markadan almayı düşünüyorum.
Spora başlayalı 10 ay oldu fakat kollarım hala gelişmiyor, ağırlıklarım artıyor fakat kollarım hala 36-37 cm'lerde; boyum 180 kilom 72kg, bir türlü büyük görünmüyor kollarım yani sanki hiç spor yapmamışım gibi duruyorum normal gündelik hayatta. Sadece spor salonunda ışık altında pump varken iyi...
Spora başlayalı yaklaşık 10 ay kadar bir süre oldu, bazen kopmalar oldu tabii fakat şu an şöyle bir sorunum var, sırtım göğsüme oranla ağırlık anlamında da gelişim anlamında da çok orantısızlık var. Yani şöyle sırtta lat pull down hareketinde 90 kg yapabiliyorum, tek el dumbell row'da 40 kg...
Omuz press makinede 3 set 6-8 tekrar (ağırlık odaklı)
Üst göğüs makinede 3 set 6-8 tekrar (hissiyat odaklı)
Lateral makinede 3 set 12-15 tekrar (son set drop)
Pec deck fly 3 set 12-15 tekrar (son set drop)
overhead cable triceps Extension 3 set 12-15 tekrar (son set drop)
triseps Pushdown 3...
Arkadaşlar, selamlar. Neredeyse 1 yıldır aralıklı olarak spor salonuna gidiyorum. Hareketlerin formlarını ve başlangıç ağırlıklarını geçtiğimi düşünüyorum. Son 3-4 aydır da düzenli bir şekilde gitmeye başladım ancak salondaki hocalar program vs. vermiyor. Bu sebeple ben de ChatGPT'ye bir program...
Ben haftada 4-5 gün spora gidince fazla gelişim sağlayamıyorum; haftada 6 gün gidince anca sağlıyorum. Bir süredir 6 gün gidiyorum, program şöyle:
Omuz
Sırt, biceps
Göğüs, arkakol
Off
Tekrar
Böyle gelişim sağlıyorum ama artık gitme keyfi, zevk, heves kalmadı. Mental olarak gitmek...
Merhaba,
1.5 yıldır sporla uğraşıyorum ve bir kişiden uzaktan eğitim almayı planlıyorum. Kafamda iki isim var: Biri Şahan Yağcı, diğeri ise Ertuğrul Evrekli.
Ertuğrul evrekli, işin bilimsel kısmını oldukça iyi biliyor. Şahan yağcı'nın ise bu konuda o kadar bilgili olduğunu sanmıyorum...
Ortalama 1-1.5 senedir gym yapıyorum ama son zamanlarda hevesim biraz kaçtı; hatta 1 aydır gitmiyorum. Evimin yakınında bir boks ve kickboks salonu açıldı ve hocası kickboksta dünya üçüncüsüymüş. Hem bacaklarıma güvendiğim için hem de hocanın iyi olması sebebiyle kickboksa gitmeyi düşünüyorum...
Günümüzde protein tozu fiyatları malum. 400 gr protein tozu 800 TL'ye satılıyor. Bende protein kazanmak istiyorum ve bu fiyatlar bana gerçekten pahalı geliyordu. Ton balığında yüksek miktarda protein olduğu aklıma geldi bir konservesinde yaklaşık 27-30 gr protein var. Günde bundan 1 veya 2 adet...
Whey protein ve gainer kullanmaya başlayacağım. Günde ikisinden de almayı planlıyorum. Ama hangisini hangi saat aralıklarıyla ve ne zaman kullanmam gerektiğini bilmiyorum.
78kg civarlarındayım, yaz geldi malum benim biraz yağı azaltmam lazım. Kolum 36-37cm yağ oranım tahmini %19-%20 civarları ne yapmalıyım? Bulk mu define mi?
Gym için eldiven, strap ve dirseklik almak istiyorum, kaliteli bir şey olsun istiyorum, bütçe fark etmiyor kaliteli olanları gönderebilirseniz sevinirim ama çok da abartı olmasın.
Öncelikle hoş geldin spora yeni başlamış olabilirsin veya yapmışsındır ama bilgin yoktur bu konularda ben sana elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışacağım. Ben size plaj vücudu diyebileceğimiz üçgen vücut yapmaktan bahsedeceğim, yani hepinizin bildiği tyler durden vücudu, kuzey tekinoğlu...
Arkadaşlar creatin almak istiyorum fiyat önemsiz en iyi ilk 5'i yazabilirseniz ben onların arasından bir karar vermek istiyorum, teşekkürler iyi sosyaller. Aynı zamanda en iyi protein tozunu da merak ediyorum onu da ilk 5 şeklinde olursa sevinirim.
Zoretanin'e başladım ve 8 ay kullanacağım. 3 aydır Fitness'a gidiyordum çok düzenli ve sağlıklıda besleniyorum. Vücudumda değişim de başladı ama ilaç yüzünden sanırım bunu yapmam yasakmış. Bilen var mı ya da kullanan yaşayan nasıl oluyor ne yapmalıyım?
Herkese iyi akşamlar. ben 16 yaşındayım gayet iyi ve fit bir vücudum var ama kollarım ve bileklerim güçsüz ve ince. dumbella evde kaslanıp güçlenilir mi ve alırsam kaç kiloluk nasıl dumbellar almalıyım?
Amacım fit olmak, komple kas olmak değil. Sanırım 22 olan yağ oranımı 16'ya falan indirmek. Diyetle beraber bu işi götürmek istiyorum. Fakat aklımda birkaç soru var. Öncelikle yaşım 17 boyum 1.73 biraz klişe bir soru fakat boya etki etmez değil mi bu antrenmanlar? Yani boy uzamasına. 2. sorum...
Merhaba arkadaşlar. Gecen gun konu acmistm spora başlayacağım diye, pazartesı başladım bugün 3. gunum olacak ilk 2 gun hareketleri gosterdi ve hoca bugün icin program verdi ve programım nasıl neleri ekleyip neleri cikarayım yardımcı olur musunuz?
1. GỮN
15 dakika Kosu bandi
15 dakika Bisiklet...
Merhaba, pazartesi günü spor salonuna başlayacağım, gayet yeterli bir salon, gidip baktım, temel aletler bulunmakta, 16 yaşındayim, hiç deneyimim yok, sizce ilk basladigimda nelere dikkat etmeliyim ve hangi programla baslamaliyim? Simdiden teşekkürler.
Spor için kulaklık arıyorum, gymde kullanacağım, 2000 TL bütçem var. Oyun için de az çok iyi olabilirse memnun olurum. Kulaktan düşmeyen bir Bluetooth kulaklık, kulak içi kulaktan düşer diyenler var diye kulak içi istemiyorum.
Arkadaşlar merhaba, yaklaşık 5 aydır fitness'a gidiyorum. Göğüsümde, omuzlarımda, sırtımda, biceps ve tricepslerde gözle görülür değişimler var.
Fakat belim ve bacaklarım çok ince. Görüntümü tamamen onlar bozuyor. Yani kızların istediği incelikte bir belim var, bacaklarım da ince pantolonlar da...
https://www.trendyol.com/altis/hg100-vucut-gelistirme-calisma-istasyonu-50-kg-plaka-agirlikli-p-32658231/yorumlar?boutiqueId=61&merchantId=118738
Böyle bir ürün buldum, illa linkteki olmak zorunda değil ama örnek olarak atıyorum. Bunu alsam, kaldırabildiğim ağırlığa göre de dumbbell falan...