gym

17 yaşındayım 178 boy var 70 kiloyum, %12 yağ oranım var, spora başlayalı yaklaşık 5 buçuk 6 ay oldu kaldırdığım ağırlıklar spordaki diğer insanları görünce beni tereddüte düşürüyor ben mi kötüyüm diye genel anlamda bilen arkadaşlar varsa durumuma göre kaldırdığım ağırlıklar iyi mi kötü mü ne...

Yaklaşık 4 senedir gittiğim spor salonum aylık 2.5k olmuş, ben de evde basit iş görür bir Home gym yapmak istiyorum. Çok bütçem yok; ağırlık seti, bench sehpası ve belki barfiks demiri alırım diye düşündüm. Bench sehpasını düz dumbell press, incline press ve shoulder press amaçla kullanacağım...

Selam, fitness camiasına sorum var, rica edersem yardımcı olur musunuz? Benim %20-25 arası bir yağ oranım var, bu yağ oranını 15'e kadar çekip istediğim kiloda (75 kg) durmak istiyorum ama şu an 68-69 kg arasıyım. Kalori açığı oluşturup yağ oranımı düşürebileceğimi biliyorum ve düştüğü zaman...

Arkadaşlar 177 74kg 19 yaşındayım. 4 ayı tamamladım sayılır fitnesste ve 4 aydır alttaki beslenme programıyla gidiyorum kendim yapmaya çalıştım. Eksik olan bir şey var mı veya neleri değiştirmeliyim yardımcı olursanız sevinirim. Sabah. 4 tam yumurta. 4 dilim çavdar ekmeği (tanesi 20-25G...

İyi günler herkese. Benim bir sorum olacaktı. Ben 4 aydır spor yapıyorum. 2 günde bir ve düzenli olarak. Protein tozları hakkında pek bilgim yoktu o nedenle çok ucuza bir tane almıştım ben Trendyol'dan. Şimdi o bitti yeni bir marka arıyorum. Amacım kilo almak değil, kas kütlemi artırmak...

İlk önce daha önceden spor yapmışlığım var tabii ki ama hiçbiri öyle disiplinli ve programlı değildi. Şu anda 79kilo 1.78'im yağ oranım 21. Gelişmek amacı ile başlangıç için sadece ilk 3 gündür spor sonrası kreatin spor öncesi l karnitin alıyorum. Hepsini dozajında alıyorum. Ve birkaç merak...

Salon değiştireceğim, hala bir sıkıntılar yüzünden değiştiremedim. Bu nedenle 9 gündür spora gidemiyorum ve küçülmüş gibi hissediyorum. Bu psikolojik mi yoksa küçülmüş olabilir miyim? Küçülmüş olsam bile spora tekrar döndüğüm zaman 1-2 haftaya toparlar mıyım, toparlanmam ne kadar sürer? Bunlara...

Merhaba, 1 buçuk aydır Gym'e gidiyorum. Full-body programdan bölgesele geçiyorum ama göğüs & triceps gününde takıldım. Bana alternatif önerebilir misiniz?

Direnç bandı almayı düşünüyorum bir süredir trendyolda Q-in marka kumaş Direnç bandını almaya karar verdim. 1 adet 50 kg 1 adet 25 kg 1 adet 10 kg Hepsi 370 TL ye geliyor. Sizce alınır mı?

Merhabalar. 179 boy 76 kiloyum 21 yaşındayım. Spora 15 Nisanda başladığımda 63 kiloydum. Ülke şartlarında kabul edilebilecek bir bulk yaptım bence ama şimdi bel bölgemdeki su ve biraz da yağ hoşuma gitmiyor. Biraz derimi inceltip karın kası çıkarmak istiyorum. 4-5 aydır düzenli karın da...

Arkadaşlar güncel olarak 1 yıldır kesintisiz spora yapıyorum takviye alma kararı aldım bigjoy marka whey protein ve creatine aldım. Whey protein spordan sonra kullanılması daha doğru biliyorum fakat creatine hakkında pek bir bilgim yok. Ürünün arkasında antrenmandan sonra 1 ölçek su ile...

Salı (göğüs - ön omuz - triceps) 1-ıncline dumbbell press: 4x8. 2-chest press 4x8. 3-cable crossover veya pec fly: 3x12. 4-smith machine shoulder press: 3x8. 5-lateral raise: 3x12. 6-skull crusher 4x8-12 7-triceps pushdown: 4x8-12 Çarşamba (sırt - arka omuz - biceps) 1-lat...

Spora yeni başladım. Yaklaşık 1 aydır salonumun bana verdiği full body programı uyguluyorum. Parçalı bir antrenman programına geçiş yapmak istiyorum. Öneriniz var mıdır? Boy 175 kilo 65.

Spora başlayalı 2 ay oldu. Normalde haftanın beş günü gidiyordum ancak karın, kardiyo (koşu) ve ön kol (bilek) için özel bir gün açma ihtiyacı duydum. Normalde yaptığın antrenman günlerine ekle diyebilirsiniz ancak onlarda zaten iki saatten aşağı spordan çıkamıyorum (set aralarında minimum 2...

Yeni başladım, 3 haftadır bu programı uyguluyorum, 11. ve 12.'leri yapmıyorum, bir de sırası çok değişiyor makinelerin doluluğuna göre hangisi boştaysa onu yapıyorum. Sizce program iyi mi? Full body olmasına rağmen çok kol ve omuz odaklı geldi bana. Bir de öneriniz var mı?

Formum bu şekilde. 18 yaşındayım 55 kiloyum kollarım omuzlarım iyi ama belimde sırt kısmında yağ var kurtulamıyorum. Beni rahatsız ediyor sırtım ve göbeğim. Haftaya spora yazılacağım 2 aylık spor geçmişim var en son geçen ay bıraktım. 172 boy 55 kiloyum. Cut mi yapayım lean bulk mu yapmalıyım 3...

Arkadaşlar bu pre-workout kullanılır mı? https://www.gainup.com.tr/product-page/gainup-nitromen-pre-workout Başka tavsiyeniz var mı?

Yeşil mercimeği nasıl tüketebilirim bir öneriniz var mı? Tavuk ile birlikte pilav gibi yiyebilir miyim?

Spora 4 aydır gidiyorum. Haftada 6 gün spor yapıyorum ve her antrenmanda 13x3 setlik full body egzersizler yapıyordum. Şu ana kadar, benimle birlikte spora başlayan iki arkadaşımdan daha fazla gelişme kaydettim. Hocam ise bana "Haftada 4 gün git, zaten gelecek ay bölgesel çalışmaya başlayacağız...

Kilom ortalama, ne zayıf ne şişman. 4 aydır Gym'de çalışıyorum ve bu süre boyunca herhangi bir diyet uygulamadım. Sadece kahvaltıda BİM'in tavuk hamburgeri ile yoğurdu, akşam yemeğinde ise anne yemeği dışında bir şey yemiyordum. Bicepslerim şişip sırt kaslarım belirgin hale gelince gaza geldim...

Tabiri ile sleeper builder’ım, 16 yaşındayım. Yaklaşık 4,5 aydır spora gidiyorum. 178 boyum var, 72 kiloyum. Dışarıdan normal gözüken bir fiziğim var, sadece pump olduğumda veya kendimi fazla kastığımda iyi gözüküyor vücut. Aynı zamanda görünüşüme göre güç orantısızlığım var; kollarım büyük...

Spora başlayalı 4 ay oldu 16 yaşındayım, 178 boy var 72 kiloyum (başlamadan önce 68 dim) %15-14 yağ oranına sahibim genel anlamda sırtta göğüste vs sıkıntım yok fakat iş kollara gelince sıkıntı çünkü bicepslerim kısa bağlanıyor bence en büyük etken bu. Ne kadar çalışırsam çalışayım bir türlü...

Aktif olarak 3 4 aydır Hardline caffeine creatine ve B12 kullanıyorum. Caffeine bitecek neredeyse. Biri bana Predator önermişti çok güzel enerji veriyor diye. Kalbi vs çok yorar mı? Nabzı haddinden fazla yükseltir mi? Kullananlar tavsiye eder misiniz?

Normalde spor yapmadığım zaman uyuyabiliyordum rahatça. Ne zaman spora başladım uyumayı dert edince istediğim vakitte uyuyamamaya başladım. Bu sorunu nasıl çözebilirim?

Barbell curl veya ez barbell curl yaptıktan sonra ağırlığı bırakınca bileğime acı vuruyor (set sırasında sıkıntı yok). Dumbellde veya cable machine de curl çalışırken böyle bir sorun yaşamıyorum. Sırf bu yüzden barbelle curl yapamıyorum. Sebebi nedir bileklerim mi güçsüz mineral eksiğim mi var...