gym

Spora yeni başladım. Yaklaşık 1 aydır salonumun bana verdiği full body programı uyguluyorum. Parçalı bir antrenman programına geçiş yapmak istiyorum. Öneriniz var mıdır? Boy 175 kilo 65.

Spora başlayalı 2 ay oldu. Normalde haftanın beş günü gidiyordum ancak karın, kardiyo (koşu) ve ön kol (bilek) için özel bir gün açma ihtiyacı duydum. Normalde yaptığın antrenman günlerine ekle diyebilirsiniz ancak onlarda zaten iki saatten aşağı spordan çıkamıyorum (set aralarında minimum 2...

Yeni başladım, 3 haftadır bu programı uyguluyorum, 11. ve 12.'leri yapmıyorum, bir de sırası çok değişiyor makinelerin doluluğuna göre hangisi boştaysa onu yapıyorum. Sizce program iyi mi? Full body olmasına rağmen çok kol ve omuz odaklı geldi bana. Bir de öneriniz var mı?

Formum bu şekilde. 18 yaşındayım 55 kiloyum kollarım omuzlarım iyi ama belimde sırt kısmında yağ var kurtulamıyorum. Beni rahatsız ediyor sırtım ve göbeğim. Haftaya spora yazılacağım 2 aylık spor geçmişim var en son geçen ay bıraktım. 172 boy 55 kiloyum. Cut mi yapayım lean bulk mu yapmalıyım 3...

Arkadaşlar bu pre-workout kullanılır mı? https://www.gainup.com.tr/product-page/gainup-nitromen-pre-workout Başka tavsiyeniz var mı?

Yeşil mercimeği nasıl tüketebilirim bir öneriniz var mı? Tavuk ile birlikte pilav gibi yiyebilir miyim?

Spora 4 aydır gidiyorum. Haftada 6 gün spor yapıyorum ve her antrenmanda 13x3 setlik full body egzersizler yapıyordum. Şu ana kadar, benimle birlikte spora başlayan iki arkadaşımdan daha fazla gelişme kaydettim. Hocam ise bana "Haftada 4 gün git, zaten gelecek ay bölgesel çalışmaya başlayacağız...

Kilom ortalama, ne zayıf ne şişman. 4 aydır Gym'de çalışıyorum ve bu süre boyunca herhangi bir diyet uygulamadım. Sadece kahvaltıda BİM'in tavuk hamburgeri ile yoğurdu, akşam yemeğinde ise anne yemeği dışında bir şey yemiyordum. Bicepslerim şişip sırt kaslarım belirgin hale gelince gaza geldim...

Tabiri ile sleeper builder’ım, 16 yaşındayım. Yaklaşık 4,5 aydır spora gidiyorum. 178 boyum var, 72 kiloyum. Dışarıdan normal gözüken bir fiziğim var, sadece pump olduğumda veya kendimi fazla kastığımda iyi gözüküyor vücut. Aynı zamanda görünüşüme göre güç orantısızlığım var; kollarım büyük...

Spora başlayalı 4 ay oldu 16 yaşındayım, 178 boy var 72 kiloyum (başlamadan önce 68 dim) %15-14 yağ oranına sahibim genel anlamda sırtta göğüste vs sıkıntım yok fakat iş kollara gelince sıkıntı çünkü bicepslerim kısa bağlanıyor bence en büyük etken bu. Ne kadar çalışırsam çalışayım bir türlü...

Aktif olarak 3 4 aydır Hardline caffeine creatine ve B12 kullanıyorum. Caffeine bitecek neredeyse. Biri bana Predator önermişti çok güzel enerji veriyor diye. Kalbi vs çok yorar mı? Nabzı haddinden fazla yükseltir mi? Kullananlar tavsiye eder misiniz?

Normalde spor yapmadığım zaman uyuyabiliyordum rahatça. Ne zaman spora başladım uyumayı dert edince istediğim vakitte uyuyamamaya başladım. Bu sorunu nasıl çözebilirim?

Barbell curl veya ez barbell curl yaptıktan sonra ağırlığı bırakınca bileğime acı vuruyor (set sırasında sıkıntı yok). Dumbellde veya cable machine de curl çalışırken böyle bir sorun yaşamıyorum. Sırf bu yüzden barbelle curl yapamıyorum. Sebebi nedir bileklerim mi güçsüz mineral eksiğim mi var...

Daha önceden 5-6 ay kadar fitness yaptım ama hiçbir supplement kullanmadım. Artık başlamak istiyorum. Yağ oranım %25 civarı, amacım kas kazanırken yağ kaybetmek. Öncelik olarak kreatin ve protein tozu almayı almayı düşünüyorum ama bende genetik olarak bir saç dökülmesi var, kreatinden pek emin...

Proteinocean'dan bir çikolatalı gainer siparişi verdim fakat suyla denediğimde aşırı kötü bir tat olmuştu, sütle denediğimde ise kötü ama suyla denediğim kadar kötü olmamıştı ve ölçekler bence çok fazla, tadı çok ağır ve sanki toz içiyorsunuz ben alışamadım bu duruma içemiyorum yardımcı olur...

Ben 6 aydır fitness yapıyorum ve az gelistim normale göre 15 yaşındayım ve salonda bir herif beni durmadan aşağılıyor. İşte diyor bir halt olamamışsın falan filan. Yani ne yapmalıyım bu herife karşı? Herif dediğim de 25 yaşlarında falan.

ZMA ve multivitamin almayi düşünüyorum. Hardline nasıldır veya baska hangi markanin iyidir? Torqun multivitamini dolu görünüyor fakat pek kullandigim bir marka değil. Bu iki takviye disinda baska ise yarar ne kullanilabilir Omega 3 tarzi baska bir şey de etkili olur mu?

İyi günler arkadaşlar, kendime haftanin 5 gunu yapabilecegim bir program ariyorum biraz arastirdim ve PPL programi mantikli gibi geldi. Eger daha iyi bir oneriniz varsa soylersiniz. Bir de PPL calisirken mesela pazartesi gogus - omuz - triceps diyelim bolge basina kac hareket kac set ve kac...

Definasyon yapıyorum ChatGPT'ye sorduğumda 2400-2600 kalori almam yağ yakabileceğimi söylerken başka bir sitede 2800 kalori alırsam kilo verebileceğimi söylüyor, ben yaklaşık 2000 kalori alıyorum ama çok mu düşük aldığımı düşünmeye başladım, beni aydınlatabilecek deneyimli arkadaşlar var mı? Yaş...

Ben 5 kilo aldım hatta almadan önce kolun 32 falandı şimdi aldım 31,5 falan neden olabilir?

Pazartesi günü fitness salonuna başlayacağım 13 yaşındayım aynı zamanda futbol kulübünde oynuyorum bana verebileceğiniz tavsiyeler varsa yazarsanız sevinirim.

Savas cebecinin testo X ürünü karşıma çıktı. İlaç gibi bir etkisi veya aman aman bir kas gelişimi vaat etmediğini söylüyor. Doğal yollardan testo arttiran şeyleri birlestirip toz haline getirmiş. Kullanan veya bilgisi olan var mi? Kullanan bir arkadasim sabahlari ve gün icinde ara sıra durduk...

Yeni başlayan birisiyim. 3 gün Full body, 3 gün kardiyo (1 saat) Mantıklı mı? Split veya PPL mi yapmalıyım?

Ben bir işe girdim en fazla 3-4 ay çalışacağım. Akbank kartı verdiler ve faiz oranlarını pek bilmem ama 10k bile çeksen 500 TL fazla veriyorsun 1 aylığına (ben 1 ayda ödemek istiyorum ondan öyle yazdım) 6.30 evde oluyorum gyme gideceğim ondan lazım para şu an.

Arkadaşlar definasyon dönemindeyim, protein tozu sipariş ettim dün. Onun yanına yağ yakmaya destek olabilecek supplement tavsiyeleriniz varsa sevinirim. Çok param yok 300-500 TL aralığında olabilir. Bu fiyatlara baktığım zaman l-karnitin, cla, kafein gibi takviyeleri gördüm ve açıkçası çok...