gym

Bir süredir sporu bırakmıştim şimdi geri döndüm ortalama protein hedeflerimi tutturuyorum ama yine de kaliteli bir protein tozuna sahip olmaktan zarar gelmez. Tavsiye edebileceğiniz gayet hafif aromalı whey protein varsa bekliyorum.

Arkadaşlar merhaba. Fitnessa yeni başladım sayılır ve bacak çalışmak istemiyorum. Bana bacaksız bir antrenman programı önerir misiniz? Boy 185 kg 79 civarı.

Daha önce basketbol oynadım. Ekstra fitness da yaptım çok sağlam olmasa da. Ama 1 senedir yapmıyorum üniversite sınavı dolayısıyla. Sizce nasıl başlamalıyım? Full body daha mantıklı gibi geliyor ama emin de değilim. Aklımda Ağırsağlam 5x5-3x5 programlarını yapmak var. Ya da Ege Fitness'ın full...

Bu programa geçmeyi düşünüyorum. Kas gelişimi için sizce nasıl?

Pazartesi göğüs, omuz, arka kol. Salı sırt, kol. Çarşamba bacak. Perşembe göğüs, arka kol. Cuma sırt kol. Cumartesi omuz. Pazar off.

İyi sosyaller herkese, hayırlı geceleriniz olsun. Fitness'a başlayacağım o yüzden tavsiye almak istedim. 2 sene önce 3 aylık serüvenimden başka fitness dönemim olmadı o yüzden az çok bildiklerimi de unuttum. Yaşım 19, boyum 183 kilom da 95 civarlarında olması lazım. Özellikle karın ve kenarları...

Thirty One preworkout kullanıyorum da spor sonrası çok fazla titreme ve gece uykusuzluk yapıyor. Pre workoutu 4 gibi aldım. Etkisini daha hızlı geçirmek için ne yapabilirim? Bol bol su için diyorlardı sanki bir ara.

Fitness yolculuğuna yeni başlamış arkadaşlar için bir program hazırlamak istedim. Genel camiayı incelediğinizde göreceğiniz şey yeni başlayanlar için 5x5 tarzı Full body programcıların karşısında split programcıların birbirleriyle çatışması gibi durumlar söz konusu. Ancak bu programda: Temel...

Arkadaşlar öncelikle selamlar, başlıktan da anlayacağınız üzere spora yeni başladım ve salon hocası pek ilgili değil. 1.83 boyunda 85 kiloyum ve yağ oranım yüzde 21. Bana antrenman programı önerebilir misiniz?

Merhaba yeni spora başladım yaklaşık 3 ay oluyor fakat aklıma takılan bir şey oldu, spor salonunda gitmediğim günler sayılıyor, bana saçma geldi çünkü sonuçta ben 1 ay için 1200 TL veriyorum ama dinlenme günleri yüzünden 25 gün gidiyorum ve bayram yüzünden kapalıydı, o günler de sayılmış. Neden...

Spor yapacağım fakat hangi spor salonunda yapacağımı bilmiyorum. Aydınlatırsanız teşekkür ederim. Ücreti 1000TL'yi geçmezse sevinirim.

ZMA ve multivitamin alamayı düşünüyorum belki Omega 3 de alabilirim. Piyasaya şu an çok hakim değilim hangi markanınkileri önerirsiniz? Torqun multivitaminine baktım içeriği iyiye benziyor alınır mı? Bir de Ashwagandhaa kullanmaya değer mi etki gören var mı?

Haftada 4 gün salona gidiyorum ve haftanın 1 günü sırt çalışıyorum sırt programım şöyle: Lat pulldown 4x18-15-12-10 T bar row 3X10. Close grip lat pulldown 4x18-15-12-10 One ARM dumbell row 3X10. Sizce nasıl ya da önerebileceğiniz bir şey var mı şunu şunla değiştir vs. Şu ara close grip lat...

Merhaba arkadaşlar geçen yaz düzensiz kısa bir fitness tecrübem oldu ama düzenli ve istikrarlı olmadığım için herhangi bir gelişim olmadı. Bu yaz tekrardan disiplinli ve doğru bir şekilde başlamak istiyorum. 16 yaş 1.76 boy 75 kilo görselleri koyacağım. Nasıl bir program izlemeliyim, günlük ne...

Merhaba, benim antrenman programımda leg press ve Nautilus pullover var ama bu egzersizlerin makinesi çalıştığım spor salonunda yok. Bu yüzden bana alternatif egzersiz önerir misiniz? Örneğin Nautilus pullover yerine dumbell pullover yapsam işimi görür mü?

Merhaba dostlar, ben spora yeni başladım ve hoca bana bir fullbody idman yazdı, ama yeterli mi bilemedim işte idmanim. Seated leg press 3X12. Lunge dumbbell 3X10. Bench press 4X12. Chest fly dumbbell 4X12. Lat pulldown 4X10. Seated row machine 3X12. Lateral raise 3X12. Hammer curl 3X12...

Daha önce 2 defa gyme yazıldım ilkinde amacım tamamen kilo vermekti. 13 kilo civarı verdim ve bıraktım 2.sinde ise düzenli bir şekilde gidip daha iyi bir vücut için gittim. 5-6 ay gittim 6 kilo aldım bu sefer de sınavdan dolayı bıraktım. Yine yazılmak istiyorum bu sefer farklı bir yere...

Arkadaşlar merhaba kupon ile 413'e düşüyor. Bu marka nasıldır? Bu fiyatlarda başka ne alabilirim?

Herkese merhaba, arkadaşlar. Yaşım 25 boyum 170 kilom 68. 1 hafta önce spor salonuna gitmeye başladım. Daha önce hiç spor yapmadim her çocuk gibi top oynardim sadece 17-18 yaşına kadar. Şimdi bu spora merak saldım fakat her kafadan ayrı bir tel caliyor özellikle beslenme konusunda. Sizce nasıl...

https://www.trendyol.com/proteinocean/l-carnitine-limonata-150g-50-servis-p-39146927?boutiqueId=61&merchantId=168061 Arkadaşlar bu karnitinden aldım ve kullanma talimatlarında doğal olarak bir ölçek (3gr) 100 ML su ile karıştırıp için yazıyor ama ben şimdi direkt olarak ölçekten ağzıma attım...

4, 5 aydır spora gidiyorum. Üniversitede makine mühendisliği okuyorum ve bazen okul çok yorucu oluyor bundan kaynaklı spora gidesim gelmiyor. Bazı hafta 1 2 kere bazı hafta 4, 5 kere gidiyorum. Tabii bunların yanında gitmediğim haftalar da oluyor. Sizce bu şekilde yapmam kas kaybı veya güç kaybı...

Hardline gainer (5kg) almayı düşünüyorum hangi aromasını alayım (çikolatalı hariç) deneyimliyen varsa yardımcı olabilir mi?

Yağ yakımını hızlandırdığı iddia edilen supplementler olan l karnitin, burner vb. supplementler gerçekten işe yarıyor mu arkadaşlar? 18 yaşındayım 1.80 83 kiloyum ve yağ oranım olması gerekenin üstünde. Dün fitnessa yazıldım (ilk yazılışım değil) ve l karnitin veya burner tarzı supplementlerin...

Herkese merhaba, öncelikle her dediğimi 3 set yapıyorum. Ön kol da 2 hareket, arka kolda 3 hareket ve biceps de 5 hareket yapıyorum ama son birkaç seferdir bicepslerimde spordan sonra tam ağrı olmuyor normal mi? Birkaç aydır sporla uğraşıyorum arkadaş normal alıştığın için dedi ama benim içime...

Arkadaşlar spora baslayi biraz oluyor, bulk ve definasyon olaylarına hakim degilim. Kas kütlesi kazanmak için bulk yapiliyormus sanirim. Bulk nasıl yapilir? Bulk yapmaya ne zaman baslamaliyim? Bilgilendiren bir YT kanali varsa onerirseniz sevinirim.