gym

Arkadaşlar sort antrenmanında hem barbell row yapıp hem dumbell row yapıp hem de makine row yapmak fazla mıdır, hangisini çıkarmalıyım?

Creatin kullanmaya baslandiginda ilk hafta yukleme yapiliyormus, ne ise yarar zararli midir zorunlu mudur?

Öncelikle selamlar, ben bugün bench presste 80 kg 12 tekrar attım spotsuz. Geçen hafta da 70 kilo yapmıştım, bir dahaki göğüs günümde 100 kg denemek istiyorum ama merak ettiğim bir şey var mesela 100 kg bench denemeden önce 70-80-90-100 şeklinde 4 set mi yapsam yoksa sadece ısınıp direkt 100 mü...

Gym Simulator 24 indirim beklenir mi? Şu anda 2,99 dolar ucuz gibi (100 TL) bilemedim.

Kendime uygun hareketlerden oluşturdum. Sizce nasıl? Bir eksik var mı? PAZARTESİ Chest Press 4x6-8 İncline Dumbell Press 4x6-8 Cable Cross 3x12-15 Dumbell Shoulder Press 4x8-10 Lateral Raise 4x12-15 Skull Crusher 2x8-10 Triceps Pushdown 2x8-10 SALI Lat Pulldown 4x8-10 Machine Row...

Kreatin almayı düşünüyorum. Proteinocn ve HIQ arasında kaldım. Hangisini önerirsiniz? https://www.trendyol.com/proteinocean/creatine-120g-40-servis-p-220063980?boutiqueId=61&merchantId=168061...

Merhaba arkadaşlar, 1 aydır ağırlık setiyle evde antrenman yapıyorum 5kg dumbella başladım kol için 1 hareketi 2 set 40 tekrardan 5 set 40 tekrara kadar çıkardım ve ağırlık arttırmak istedim dumbella 2.5 ve 5kg taksam dengesiz olacağı için 5+5 = 10kg taktım çalışmaya başladım ilk set sonlara...

Elinde hiç fitnes PPL push pull leg programı olan var mı? Veya önerdiğiniz işlevi olan gelişim gösteren program arıyorum.

Hocam biliyorsunuz protein tozlarının fiyatları aldı basını gitti ve bütçem maksimum 1K kadar cıkabiliyor. Bu fiyata yakın guzel bir protein tozu onerisi alabilir miyim?

Arkadaslae selamlar ben dün fitnessa başladım ve bugün kollarım bayağı bir ağrımaya başladı. Yeni başladığım için normal olduğunu düşünüyorum. Sizce bugün de gitmeli miyim? Ve haftada kaç kere gitmeliyim? 3 gün gidip 1 gün dinlenme mi yapmalıyım yoksa 1 gün gidip 1 gün dinlenme mi yapmalıyım?

Merhaba, 16 yaşındayım ve 1.65 boyunda 72 kiloyum. 3-4 aydır istemeden 1000 kalori ile besleniyormuşum ve bunu duyan herkes çok az olduğunu söyledi. Araştırmalarıma göre günlük 1700-1800 kalori almam lazımmış. 2-3 gündür 1700 kalori bandında besleniyorum ama kendimi diyet yapıyor olarak...

Merhabalar, Creatine, Gainer ve EAA alacağım, proteinoceandan alacaktım ama sürekli un vb. şeyler dediklerini duydum proteinoceana, fiyat aşırı pahalı olmadığı sürece fark etmez. Not: Gainer yağlanma yapmazsa iyi olur.

Selamlar dostlar evde fitness için bana hareketleri nasıl yapacağımı gösterip bana program yazacak bir internet sitesi veya uygulama biliyor musunuz? 2 günde bir spor yapıyorum kol omuz ve sırt çalışıyorum sakatlık yaşamamak adına ekipmanların imkan verdiği kadar düzenli Full body çalışmak...

Öncelikle merhaba. Dumbell fly yapar iken minimum ağırlıkta olsa bile her tekrar da göğüs kaslarım aşırı derecede kasılıyor. Ağrı sızı falan yok. Bu arada, bunun sebebi nedir? Formum mu yanlış acaba? Cevaplarsanız sevinirim.

Ortalama 1.5 yıldır düzenli gym'e gidiyorum, bu yaz 16 yaşıma geçeceğim, boyum 190cm, kilom 77, yağ oranımı hiç ölçmedim, sizce yağ oranım tahminen kaçtır? (Ölçümler: Bel çevresi 75cm, kol pumlu 40 pumpsuz 37)

Arkadaşlar selamlar. Öncelikle, 3 haftadır spora gidiyorum ve fullbody idman yapıyorum haftada 3 gün. Sizce fullbody i ne zaman bırakmaliyim ve hangi antrenman programına geçmeliyim? PPL, split vb. şimdiden teşekkürler.

Hocam ben bir haftadır gym e gidiyorum. Bir antrenör bana dedi ki fullbody çalış dedi ilk haftalar. Ben onun dediklerini yaptıkdan sonra kafama göre takılıyorum salonda. Bir sıkıntısı olur mu?

Bir süredir sporu bırakmıştim şimdi geri döndüm ortalama protein hedeflerimi tutturuyorum ama yine de kaliteli bir protein tozuna sahip olmaktan zarar gelmez. Tavsiye edebileceğiniz gayet hafif aromalı whey protein varsa bekliyorum.

Arkadaşlar merhaba. Fitnessa yeni başladım sayılır ve bacak çalışmak istemiyorum. Bana bacaksız bir antrenman programı önerir misiniz? Boy 185 kg 79 civarı.

Daha önce basketbol oynadım. Ekstra fitness da yaptım çok sağlam olmasa da. Ama 1 senedir yapmıyorum üniversite sınavı dolayısıyla. Sizce nasıl başlamalıyım? Full body daha mantıklı gibi geliyor ama emin de değilim. Aklımda Ağırsağlam 5x5-3x5 programlarını yapmak var. Ya da Ege Fitness'ın full...

Bu programa geçmeyi düşünüyorum. Kas gelişimi için sizce nasıl?

Pazartesi göğüs, omuz, arka kol. Salı sırt, kol. Çarşamba bacak. Perşembe göğüs, arka kol. Cuma sırt kol. Cumartesi omuz. Pazar off.

İyi sosyaller herkese, hayırlı geceleriniz olsun. Fitness'a başlayacağım o yüzden tavsiye almak istedim. 2 sene önce 3 aylık serüvenimden başka fitness dönemim olmadı o yüzden az çok bildiklerimi de unuttum. Yaşım 19, boyum 183 kilom da 95 civarlarında olması lazım. Özellikle karın ve kenarları...

Thirty One preworkout kullanıyorum da spor sonrası çok fazla titreme ve gece uykusuzluk yapıyor. Pre workoutu 4 gibi aldım. Etkisini daha hızlı geçirmek için ne yapabilirim? Bol bol su için diyorlardı sanki bir ara.

Fitness yolculuğuna yeni başlamış arkadaşlar için bir program hazırlamak istedim. Genel camiayı incelediğinizde göreceğiniz şey yeni başlayanlar için 5x5 tarzı Full body programcıların karşısında split programcıların birbirleriyle çatışması gibi durumlar söz konusu. Ancak bu programda: Temel...