kas geliştirme

Spora başladığım zaman 52 kiloydum. 5 ayda 10 kilo aldım. İlk 3 haftada 1,2 sonraki 3 haftada 1,3 kilo kas kütlesi kazanmıştım. Sonra bu doğal olarak azaldı. Şimdi ise neredeyse 6.ay olacak ve son 3 haftamda 1,8 kilo aldım 1,1 kilo yağ 600 gram ise kas olarak aldım. Bu gelişim beni biraz tatmin...

Kalori açığında olduğumuzda kas kazanmadığımızı ya da kas kazanımının yavaşladığını biliyorum, ama kalori ihtiyacım 2200 kalori ise, 2400 kalori yiyip 400 kalori kardiyo yaparsam yine de kas kazanır mıyım, yoksa bu 2000 kalori yemekle aynı şey mi olur?

13 yaşındayım. Hafif karın kası yapmak istiyorum, aynı zamanda kollarımı ve bacaklarımı da geliştirmek istiyorum. Evde yapılabilecek bir program atabilir misiniz?

Pazartesi: Push (göğüs omuz triceps Core ) Salı: Rest. Carşamba: Pull (tüm sırt arka omuz biceps bilek) Perşembe: Rest. Cuma: Push (göğüs omuz triceps Core ) Cumartesi: Rest. Pazar: Pull (tüm sırt arka omuz biceps bilek) Tüm kaslar haftada 2 kere çalışıyor ve set sayıları kas başına 14'ü...

Selamlar arkadaşlar, 15 yaşımdayım yeni 15'e girdim. Boyum 167 kendimi çok kısa hissediyorum, boy için spor yapmanın faydasını duyuyorum ama çok kassız ve biraz kilom olduğu için hiçbir sporu yapamıyorum. Bana ne önerebilirsiniz hem boy için hem fizik icin?

Arkadaşlar güncel olarak 1 yıldır kesintisiz spora yapıyorum takviye alma kararı aldım bigjoy marka whey protein ve creatine aldım. Whey protein spordan sonra kullanılması daha doğru biliyorum fakat creatine hakkında pek bir bilgim yok. Ürünün arkasında antrenmandan sonra 1 ölçek su ile...

Spora başlayalı 2 ay oldu. Normalde haftanın beş günü gidiyordum ancak karın, kardiyo (koşu) ve ön kol (bilek) için özel bir gün açma ihtiyacı duydum. Normalde yaptığın antrenman günlerine ekle diyebilirsiniz ancak onlarda zaten iki saatten aşağı spordan çıkamıyorum (set aralarında minimum 2...

Fitness yapıyorum, hedefim hem kas geliştirip hem de yağ yakmak fakat bunu tam anlamıyla yapamıyorum. yani kas geliştirirken yağlanıyorum, yağ kaybederken de kas da kaybediyorum. İkisi birden olmuyor. Ne yapmalıyım yardımcı olur musunuz?

Cevabı yıllardır araştırılan ve net bir sonuç bulunamayan bir muamma. Arkadaşlar bir yerde görmüştüm ama ne kadar doğrudur bilmiyorum. Yazıda: "spordan hemen sonra mastürbasyon yapılırsa kaslarda biriken kanın bir kısmı penise aktarılır ve pump etkisi kaybolur, kasların tamir süreci yavaşlar ve...

Merhaba, kol kası yapmak istiyorum ve dambıl almayı düşünüyorum. Fakat fiyatlar uçmuş, şınav çeksem fazla yorulup az kas yaparsın diyorlar. 20 kglik dambıl mı alayım yoksa şınav mı çekeyim (dambıl alırsam spor yaparkez şınavda çekeceğim)? Alacağım dambıl bu: Dynamic Vinyl Dumbbell Set 20kg

Belli süredir düzenli olarak spor yapıyorum. Günlük 180 gram protein almam gerekiyor. Günlük 100gr kadarını hayvansal gıdalardan karşılıyorum geriye kalan eksik proteini diğer gıdalardan(nohut, mercimek, yulaf vb.) Tamamlamamın kas gelişimime bir engeli olur mu?

Merhaba öncelikle, evden elimden geldiğince spor yapan bir kişiyim biraz da zayıfım hem spor yapıp hem de kilo almaya çalışıyorum ama malum ekonomi izin vermiyor tavuk bile zor alıyorum. Öğrenciyim zamanında Hardline Pro gainer 1406 gram olanını kullandım memnundum ama yeni zamlarla 3 kg...

Arkadaşlar Bilek güçlendirmek için alet almayı düşünüyorum, damar yaparsa da iyi olur ama kaliteli bir bilek yayı mı yoksa kaliteli gripster mi daha iyi iş yapar? Link atabilir misiniz? teşekkürler.

Selam arkadaşlar. Yaklaşık 2 yıl dandik bir şekilde spor yapıp, dokuz ay ara verdikten sonra tekrar Fitness'a başlamaya karar verdim. 57 kilo olup 174 cm boyum olduğundan amacım bulk yapıp kilo almaktır. Bunun neticesinde evdeki imkanlarımı göze alarak aşağıdaki gibi bir liste yaptım: Akşam...

Merhaba, 20 yaşında 180 boyundayım 61 kiloyum, iki aydır düzensiz de olsa kendi çapımda antrenman yapıyorum, evimde iki tane 5 kiloluk dumbell ve barfiks demirim var, şınav, barfiks, dumbell overhead press, squat ve bazı izole egrersizler yapıyorum, daha spora başlayalı pek düzenli yapamasamda 2...

Merhaba, malum Kurban Bayramı geldi her öğün et yiyorum. Ya biftek ya kavurma ama yağsız yapmaya dikkat ediyorum. Karbonhidratı neredeyse hiç almıyorum. Düzenli olarak spor (ağırlık antrenmanı) yapıyorum doğru olan karbonhidrat ve proteini birlikte almak ama karbonhidrat hiç yemek istemiyorum...

Merhaba, spora nisan ayının 25'inde başladım. Yaş 17, boy 170 kilom ise 59 (vücüt hafif yağlı, kiloluydum). Hoca ilk 2 gün sadece toplamda 40 dakika olacak şekilde eliptik bisiklet ve koşu bandı yaptırdı. Sonraki gün 1 ay Full body program yazıldı ve program şu şekilde; (1 gün gidip 1 gün...

13 Yaşındayım boyum 155, kilom 41 evde body çalışmak istiyorum. Full body alet olarak el yayı ve dumbellım var sadece

Şu anki vücuduma bakacak olursak göbeğim yok 1.70 boy 62 kg. Nasıl beslenmeliyim ?

Bir şey merak ettim. Mesela kas buyudukce mi guclu olur yoksa kucuk kas bile guclu olabilir mi? Yani kasin gucu büyüklüğünden mi?

Merhaba öncelikle 14 yaşındayım. Boyum 1.51. Büyüme hormonu eksikliğim var ağırlık kaldırıyorum, 4 kilo falan. Çok değil yani. İlk barfiksle başladım kas geliştirmeye. Sonrasında eski bir dambilla çoğu geliştirici hareketi yapıyorum. Öncekine gore omzum bayağı gelişti ve büyüdü. Kollarım da...

Merhaba. Hem kickboks hem de Fitness'a gitsem sıkıntı olur mu vücudum için? Kaslarımı biraz güçlendirmek istiyorum.