kas yapmak

Merhaba, 1 yıldır evde spor yapıyorum, şınav, mekik falan, ama hiçbiri işe yaramadı ve spor salonuna da gidemem. Acaba bildiğiniz evde yapabileceğim hem yağ yaktıran hem de kas yaptıran hareketler varsa kaç tekrar yapacağımla beraber söyler misiniz? Sabahları ayrıca 1 saat bisiklet sürmeye...

Spordan önce tam verimli ısınmak istiyorum. Spor esnasında kası tam olarak sorunsuz hissetmek istiyorum. Spordan önce 10-15 dakikalık fark etmiyor. Bana adamakıllı ısınma programı önerebilir misiniz? Terleyeyim, kaslar gerilsin yani ısınmanın hakkını vermek istiyorum. Şimdiden teşekkürler...

Arkadaşlar benim bir hedefim var ve kilo vermeye çalışıyorum bütün vücudum yağlı. Kilo verdim fakat kendimi hala iyi hissetmiyorum. Amacım fit bir vücut değil omuzlarımı küçültmek daraltmak kaslı olmak istemiyorum yağ olmasın yeter bu yüzden ağırlık kaldırmıyorum ve sporu bıraktım. Sadece...

Selam, yarın 16 yaşına gireceğim. Boyum yaklaşık 167-168 civarı. Okulda gerçekten çok kısa hissediyorum. Kas yapmaya başladım 1 hafta önce. Sizce boyuma bir etkisi olur mu? Babam 167, annem 159-160, babam kardeşler arasındaki en kısa. Diğer amcalarım 173 civarında, dayılarım 180 falan. Sizce...

Aşırı kilolu biri değilim akranlarıma göre ortalama bir insanım. Boyum 156 cm, kilom 49 kg. Hedefim böyle aşırı kaslı bir vücuda ulaşmak değil de kasların sadece yerine oturmasını istiyorum. 1 ayda okullar açılmadan diyetle birlikte fitnessta fotoğraftaki gibi kas yapmam mümkün mü?

Herkese selam. Daha önce 1 yıl kadar Fitness yapmıştım ve ramazanla beraber toplamda 2 ay ara vermiş oldum. Şuan tekrardan başladım. 1 buçuk hafta oldu. Önceki dönemimde yeterli protein almıyordum ve kalori hesabı yapmıyordum. Şuan sistemli bir şekilde bunları yapıyorum ve nasıl olduğuna dair...

Herkese merhaba. 2 aydır fitnessa gidiyorum çok kiloluydum 96.5 kilodan 81'e düştüm. Şimdi kas da yapmak istiyorum ama göbek bölgem hala çok yağlı. İdeal kilom 70 - 75 arasiymis yani hala kilo vermeye devam edeceğim. Şimdi asıl soruma gelecek olursak günlük ortalama 50 - 60 gram protein anca...

Herkese merhaba. 17 yaşıma 4 ay var boyum 183 kilom 83 yağ oranım internetten baktığım kadarı ile 100 de 30 civarı olabilir kemiklerim iri değil omuzlarım falan dar yani vücudumda çok az kas var ve yağlı bir vücuda sahibim fitness yapmayı düşünüyorum ama zargana olabilirim diye çok korkuyorum...

Yaşım 15. boyum 1.80 ve 55 kilo civarıyım. Ama kilom boyuma göre çok az ve ne kadar yesemd e kilo alamıyorum, kollarım çok ince duruyor. Nasıl kilo alıp kollarımı kalınlaştırabilirim?

Merhaba neredeyse 15 yaşımdayım boyum 180. Kilomu yakın zamanda ölçmedim, bilmiyorum. Kaburgalarım sayılıyor tabak tabak yemek yiyorum kilo alamıyorum. En azından spor yapayım vücudum güzel gözüksün diyorum ama ne yapacağımı bilmiyorum. Personal trainer (kişisel antrenör) dersleri de çok pahalı...

Konu başlıkta arkadaşlar sağlam, beni uzun süre götürebilecek, sapı el acıtmayan ve takılıp çıkartılabilen dambıl seti arıyorum. (Bu arada 650'yi sonuna kadar kullanma taraftarıyım yani 100 150 liralık linkler atmanıza gerek yok)

Selamunaleyküm. Ben 16 yaşında, 100 kg ve 185 cm uzunluğunda biriyim. Fitness merkezine giderek hem yağ yakıp hem de kas yapmak istiyorum. Fakat antrenörler 16 yaşındasın sen kas yapman iy ideğil diyerek hep kardiyo yaptırıyorlar. 40 dakika koşu bandından sonra 10 dakika eliptik bisiklet ve...

Arkadaşlar öncelikle selamünaleyküm. Ben Fitness'a başladım hatta 4 gün falan gittim diyebilirim. Fakat hoca 12 - 16 yükseklikte ve 5 hızında 40 dakika kardiyo yaptırıyor. İlk gün 25 dakika yaptırmıştı fakat son 3 gündür 40 dakika kardiyo bir de üstüne 10 - 15 dakika bisiklet antrenmanından...

Merhabalar, basketbol için hangi kasları çalışmalıyım?

Selamlar. Bölgemdeki bir spor salonuna katıldım. Oradaki 1 haftamı bugün itibarıyla doldurdum. Yorgunum ama mutluyum. Aklımda bazı sorular var. Antrenörüm, tam olarak cevap vermediği için, size sormak istedim. Sorularım: 1. Günde kaç saat uyumalı, kaçta yatıp, kaçta kalkmalıyım? 2. Sabah, öğle...