Kas için protein şart mı?

Herkese merhaba. 2 aydır fitnessa gidiyorum çok kiloluydum 96.5 kilodan 81'e düştüm. Şimdi kas da yapmak istiyorum ama göbek bölgem hala çok yağlı. İdeal kilom 70 - 75 arasiymis yani hala kilo vermeye devam edeceğim.

Şimdi asıl soruma gelecek olursak günlük ortalama 50 - 60 gram protein anca alıyorum ama başka forum sitelerinde falan yazıyor ki kilo başına 2 gram almamız gerekiyormuş kas kütlesi için. Yani ben bu halimle günlük 160 gram protein almam gerekiyormuş o sitelere göre. Ama buna ne benim bütçem el verir ne de 160 gram protein almaya çalışırken aynı anda aldığım kalori yüzünden kilo verebilirim.

Bu işin doğrusu tam olarak nedir fitnessla kas yapmakla ilgilenenler veya antrenör olanlar falan bilgilendirebilir mi?

Kas kazanmak için günlük 60 gram kadar protein yeterli midir?

Konudan tamamen bağımsız bu kiloyu 2 ayda mı verdiniz?

Hocam kas kazanmak için 60 gram kesinlikle yeterli değil. Minimum kilo başı 1.5 ideal değerlerdir. Eğer maddi açıdan sorun varsa tavuk ciğeri, lor peyniri gibi alternatiflere bakabilirsiniz.

sweiss dedi:

Konudan tamamen bağımsız bu kiloyu 2 ayda mı verdiniz?

Genişletmek için tıkla...

Ortalama olarak evet. 18 mart 11 mayıs arası

Crexyyy dedi:

Hocam kas kazanmak için 60 gram kesinlikle yeterli değil. Minimum kilo başı 1.5 ideal değerlerdir. Eğer maddi açıdan sorun varsa tavuk ciğeri, lor peyniri gibi alternatiflere bakabilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

Hem maddi açıdan hem de aynı anda diyet yaptığım için 1500 kalori civarı alıyorum günlük bunun da 60 gramı protein oluyor maksimum. Ama önerinizi değerlendirecegim

Olympusson907 dedi:

Ortalama olarak evet. 18 mart 11 mayıs arası

Hem maddi açıdan hem de aynı anda diyet yaptığım için 1500 kalori civarı alıyorum günlük bunun da 60 gramı protein oluyor maksimum. Ama önerinizi değerlendirecegim

Genişletmek için tıkla...

Karbonhidrattan yağdan kısın. Definisyon tarzı bir dönemdesiniz şu an yağ yakıp kas yapmak istiyorsunuz. Protein sizin asıl ihtiyacınız. Tavuk ciğeri ve but kısmı pahalı değil zaten.

Hocam başta bunlara çok takılmayın. Düzenli sporunuzu yapın, gerektiği kadar ağırlık arttırın. Protein kısmı için evet kilo başına 2 gram protein idealidir ancak az almanız da profesyonel seviyede sporcu olmayacaksanız çok etkilemez. 60 gram az bir değer onu bütçenizi biraz arttırıp 100-120 gram seviyelerine çekerseniz daha iyi bir etki görürsünüz. Bunun için lor, yumurta ve tavuk göğsü yemenizi tavsiye ederim.

Crexyyy dedi:

Karbonhidrattan yağdan kısın. Definisyon tarzı bir dönemdesiniz şu an yağ yakıp kas yapmak istiyorsunuz. Protein sizin asıl ihtiyacınız. Tavuk ciğeri ve but kısmı pahalı değil zaten.

Genişletmek için tıkla...

O zaman ciğer ve buttan devam etmeliyim. Her gün yemem sorun teşkil eder mi bazı yerlerde erkeklerde meme büyümesi ve ostrojen hormonu artışı yaptığı söyleniyor tavuk etinin

Atılay dedi:

Hocam başta bunlara çok takılmayın. Düzenli sporunuzu yapın, gerektiği kadar ağırlık arttırın. Protein kısmı için evet kilo başına 2 gram protein idealidir ancak az almanız da profesyonel seviyede sporcu olmayacaksanız çok etkilemez. 60 gram az bir değer onu bütçenizi biraz arttırıp 100-120 gram seviyelerine çekerseniz daha iyi bir etki görürsünüz. Bunun için lor, yumurta ve tavuk göğsü yemenizi tavsiye ederim.

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim. Peki her gün yemem sorun oluşturur mu? Tavuk etini yani. Meme büyümesi tarzı şeyler yapıyormuş sanırım

Olympusson907 dedi:

Teşekkür ederim. Peki her gün yemem sorun oluşturur mu? Tavuk etini yani. Meme büyümesi tarzı şeyler yapıyormuş sanırım

Genişletmek için tıkla...

Her gün yemek yerine başlangıçta sadece spor sonrası öğün olarak yemenizi tavsiye ederim. Onun yerine her sabah gönül rahatlığıyla yumurta yiyebilirsiniz.

Atılay dedi:

Her gün yemek yerine başlangıçta sadece spor sonrası öğün olarak yemenizi tavsiye ederim. Onun yerine her sabah gönül rahatlığıyla yumurta yiyebilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

Saydığınız şeylerin yanına yumurta da ekleyebilir miyim? Örneğin her gün 3 tane

Bana kalırsa hedefiniz karın bölgenizdeki yağdan kurtulmaksa alacağınız protein miktarını arttırmaktansa açık havada kardiyo yapın ancak kardiyo yaparken ağırlık çalışmayı da ihmal etmeyin. Göbek bölgesindeki yağlar en inatçı yağlardır. Farklı türlerde mekikler çekin. Alt ve üst karını bolca çalışın. Günde 3 yumurta yemek hevesinizi kaçırabilir.