spor

Yaklaşık 6 aydır düzenli olarak spor yapıyorum. Başlangıç kilom 126 kg idi, şu an 112 kg'yim. Antrenmanlarımı aksatmadan devam ediyorum. Daha önce protein tozu olarak Grizzone kullandım. Şimdi ise aşağıdaki ürünleri içeren Proteinocean markasına geçmeyi düşünüyorum: Whey protein (400 g – 2...

Yaş: 20 boy: 183 Kilo: 93 TDEE: 2,800/3000 Kısa vade ve en öncelikli amacım: Vücudumu daha insani bir görünüme sokmak. Fazlalıklardan kurtulmak, ve özellikle ama özellikle yüzümdeki yağ ve şişkinlikleri atmak. Uzun vade amacım: Hayatı aşırı spora endekslemeyi gerektirmeyen, basit estetik...

Haftada 5 gün gym gidiyorum. Programım da şu şekilde: Pazartesi: Göğüs triceps. Salı: Sırt biceps. Çarşamba: Off. Perşembe: Bacak (ağır kg) + karın. Cuma: Off. Cumartesi: Omuz + 2 sırt hareketi + 2 göğüs hareketi. Pazar: Bacak (hafif kg) + karın. Bacaklarım normalden ince. Bu yüzden haftada...

Spora başladığım zaman 52 kiloydum. 5 ayda 10 kilo aldım. İlk 3 haftada 1,2 sonraki 3 haftada 1,3 kilo kas kütlesi kazanmıştım. Sonra bu doğal olarak azaldı. Şimdi ise neredeyse 6.ay olacak ve son 3 haftamda 1,8 kilo aldım 1,1 kilo yağ 600 gram ise kas olarak aldım. Bu gelişim beni biraz tatmin...

Spor salonu için 2 aylık 3.6k dediler evime. Otobüs mesafesinde olduğu için üstüne ayda 1K kadar bir otobüs parasıda vermiş olacağım. Bu yüzden gitmek mantıklı gelmiyor. Evimde 60kg ağırlık seti ve koşu bandı var. 1.85, 87 kiloyum. Yağ oranım %15. fazlasıyla ödemim var. Sizce evde spor yaparak...

96 gündür kalori açığı yapıyorum ve elimden geldiğince protein almaya çalışıyorum. Ama sürekli kilo vermem duruyor. 112.5 kg ile başladım, 8 gün önce 98 kg gördüm ama şu an yine 100-101 kg arasında kaldım. Ama bu durmalar sürekli oluyor, 2. ayda da oluyordu, hâlâ oluyor. Neden nasıl bilmiyorum...

Spora başlayalı yaklaşık 3 ay oluyor. Beslenme düzenimi mümkün mertebe doğal gıdalarla oturtmaya çalışıyorum ancak bir noktada takviye alma ihtiyacı hissediyorum. Bu aşamada whey protein mi yoksa kreatin mi kullanmalıyım? Aynı zamanda kilo vermeye çalışıyorum. Boy 185. Kilo 87.

23 Aralıkta mülakatım olacak spor. Barfiks mekik uzun atlama hepsini fulledim sayılır. Ancak 400 MT koşuda eksiğim çalışamadım işten dolayı koşuya. 2 haftam var iki haftada nasıl ayarlayabilirim kendi mi? O anki sınav anındaki adrenalini de hesaba katarak. Boyun ve kilom normal kilo fazlam falan...

Herkese iyi günler, arkadaşlar. Hafta içi ağır işte çalışıyorum, 5 gün 20-40 kg çuval kaldır indir vb. Hafta sonu boş oluyorum. Eve dumbel seti ve bench sehpası almayı düşünüyorum. Spor geçmişim var, tekrardan başlamayı düşünüyorum ama hafta sonu boş olduğumdan art arda 2 gün üst üste kol...

Pazartesi 1.)Bench pres dumbell. 2.)İncline bench press bar. 3.)Peck deck fly. 4.)Overhead press. 5.)Lateral raise. 6.)Sculcrusher. 7.)Dips. 7.)Plank Salı 1.)lat puldown. 2.)Barbel row. 3.)Seated cable row. 4.)Rear delt reverse fly. 5.)Ez bar biceps curl 6.)incline curl. 7.)Hammer curl...

Merhaba, taşındıktan sonra boks torbasını takacak zaman bulamadım ve annem tavanı delip takmama izin vermiyor, bunun için alternatif bir şey var mı acaba? Çünkü kullandığım bir şeydi... Şimdiden teşekkür ederim.

Merhaba, ben 14 yaşındayım. 1-2 yıl kadar calisthenics yaptım. 3 aydır powerlifting yapıyorum. 59 kiloyum, boyum 1.76 civarı, yağ oranım %10’larda. Ağırlıklarım şu şekilde: Bench PR: 65 kg. Sumo deadlift PR: 125 kg. Squat tam form PR 90 kg, en dibe yakın bir yerden yukarı 2 tekrar 100 kg...

Merhaba. Benim sirtimda bildim bileli sivilce ve lekeler var. 1 defa doktora gittim verdigi ilaclari duzenli kullandim ama biraktigim an yine olustular, bugün yine gittim ve yine ilac ve sampuan onerdi ama yine ise yaramamasindan korkuyorum, duzenli fitness yapan gyme giden birisiyim ama ayni...

Öncelikle herkese iyi günler. 16 yaşındayım ve yaklaşık 4 aydır boks (wushu sanda ve kick boks dahil) yapıyorum. Şu an 2 aydır boks yapıyorum fakat sparinglerde yumruktan korkuyorum ve iyi dövüşemiyorum. Aslında eskiye göre yine iyiyim fakat 4 aylık süre boyunca istediğim seviyeye gelemedim...

Bundan yaklaşık 5-6 ay önce kapalı apandisit ameliyatı oldum. Doktor ameliyatın zor geçtiğini vs. söylemişti, "Bundan sonra eskisi gibi olmayacak, çoğu yerde karşına çıkacak." demişti. Ben erken iyileştim vs. vs. Eskiden bu ameliyattan önce günde 60-100 şınav çekiyordum, şu an 20'de ameliyat...

Merhaba arkadaşlar iyi akşamlar, 16 yaşındayım ve hem fiziksel olarak gelişmek hem de görünüşümde ciddi bir değişim yapmak istiyorum. Daha önce 97 küsur kilolardaydım, şu an 84–85 civarına kadar düşmeyi başardım. Ancak bu kilo kaybı tartıda görünse de fiziksel olarak “eh” denilebilecek kadar bir...

Merhaba arkadaşlar spora başlıyalı 1.5 ay oldu. Bu zamana kadar full body yapıyordum ama artık sıkıldım, ben de bu programa geçtim. Failureleri kısalttım beyond failure çıkardım. Sizce bu programdan devam etmeli miyim? Dünden itibaren başladım ve güzel bir programa benziyor. Program: Pazatesi...

4 aydır spor yapıyorum. Programlarımı da ChatGPT'ye yazdırıyorum. Sizce yazdığı bu program nasıl. Değiştirmem gereken şeyler var mı? Ya da Ağırsağlam gibi paralı program satan yerlerden program satın alınır mı?

17 yaşındayım, yaklaşık 5 aydır spor yapıyorum. Daha erken mi bilmiyorum ama creatin ya da protein tozu almak istiyorum. Hangisini kullanmalıyım ve kreatin çok mu zararlı?

T.C. Gençlik ve Spor Bakanlığı T.C. Bozdoğan Gençlik Merkezi: Adres: Yeni Mahalle Yazıkent Caddesi No:81/A Bozdoğan/Aydın T.C. Bozdoğan Gençlik Merkezi Müdürü: İlknur Ölgün T.C. Bozdoğan Gençlik Merkezi telefon numarası: +905074388252 T.C. Bozdoğan Gençlik Merkezi mail adresi...

Aktif olarak 91 kiloyum, boy 186. vücudum ortalama düzeyde ve 100kg bench atmışlığım var. 1.5 yıldır spor yapıyorum ama 3-4 ayda 1 ay ara vermek zorunda kaldım hep. Spora başlarken 76 kiloydum şimdi ise veremiyorum. Diyet programı oluşturamıyorum. Boğazımı da durduramıyorum bir program olmadığı...

181’im ve 16 yaşındayım. 64 kiloyum, bir yıldır spor yapıyorum. 55 kiloda spora başladım, maksimum bu kiloya çıkabildim. Kas ekleyebilsem de kütle koyamadığım için hep zayıf gözüküyorum ve bu beni çok rahatsız ediyor. 70 kiloya çıkmak istiyorum. Gainer almayı düşünüyorum; onunla birlikte 3-4...

Benim belderia çift süspansiyon bisikletim vardı. Merdivenlerde ön maşası parçalandı. Zoom 29inch maşa buldum ancak şaft borusu kalın veya ince gelecek bisikletime taktığımda boşluk olur mu diye bir korkum var. Düz şaft ikisi de. Çok teşekkür ederim. Yeni maşa alıp değiştirip bakımlarını...

https://ty.gl/67v6l20vd92mk Arkadaşlar 115 cm genişliğinde koridora asmak için şöyle bir barfiks barı buldum. Ürün güvenilir duruyor ama kullananlara soruyorum, uzun vadede kayma yapar mı acaba? Bu arada vidalı alamam izin vermiyorlar. Ayrıca 70 kiloyum.

Selamlar spora yeni başlayacağım. 18 yaşındayım daha öncesinde çocukluğumdan beri spor yapıyorum lakin son bir senedir spordan tamamen uzağım kondisyonum da berbat. Tekrardan Milli Savunma Üniversitesi spor sınavlarına hazırlanmak hem de sağlığımı korumak amaçlı spora başlayacağım. Yapacağım...