spor

Ben 8 Nisanda yani salı günü pull (biceps-sırt), perşembe push (triceps-göğüs) ve cumartesi yani dün leg day attım. En az bir kas başına ortalama 8-15 set attım. Şimdi bildiğiniz gibi bir kas için haftada en fazla 10-20 set arası öneriliyor. Ben de bu 3 günü pazartesinden itibaren yani yarından...

Öğrenciyim bütçem kısıtlı evde ne pişeceğinede ben karar veremiyorum. Olabildiğince haşlanmış yumurta ile proteini toparlamaya çalışıyorum ama eksik kaldığı günler de oluyor. Protein tozu alamam. Marketlerde satılan mümkünsa aç bitir tarzında protein değeri yüksek yağı ve kalorisi düşük fiyatı...

Evde calışmak icin uzun vadede ayarlanabilir dambıl arıyorum 12.5 15 yeter bir dambıl icin uygun fiyatlı dambılı nereden bulabilirim?

Arkadaşlar 2 yıldır düzenli olarak spor salonuna gidiyorum, spor salonu üzerinden bir hayat kurmak gibi bi amacım yok, sadece zamanımı boşa geçirmemek, sağlıklı kalmak ve biraz da kendimi tatmin etmek için gidiyorum. 2 yıllık boks geçmişim var ve spor salonuyla birlikte Muay Thai yapmak...

Arkadaşlar selam, bayağıdır bir calisthenics yapmak istiyorum, gülay hocanın da başlangıç için böyle bir programı varmış, sizce başlanır mı? Ne düşünüyorsunuz?

Güray aydın'ın hazırladığı 5 günlük PPL programı nasıl? Program: GURAY’s HYPHERTROPHY no.1.pdf Yapsam güzel olur mu? Değiştirilecek tarafları var mı? Bana kol biraz az gibi geldi, haftada 8 set triceps, 12 set biceps var.

Kendi programımı oluşturdum sizlere paylaşmayı düşündüm yorumlarınızı bekliyorum. Haftada 6 gün. Pazartesi (göğüs-arkakol) Bench press 3x12-10-8 Incline bench press 3x12-10-8 Dumbell fly 3x12-10-8 Chest press 3x12-10-8 Cable crossover 3X12. Zbar skullcrusher 4X12. Rope pushdown 3x12-10-8...

Fiyat olarak aşırı uygun olması dikkatimi çekti. Ancak protein tozu gibi bazı ürünleri hakkında araştırma yaptığımda içerikleri hakkında fazla bir detay verilmediğini fark ettim. Kullanan var mı tavsiye eder misiniz? Preworkout, citruline malate ve protein tozu almayı düşünüyorum.

Selamlar. 2025 yılındayız ama hâlâ düzgün, ucuz ve kaliteli bir ip atlama aleti bulamıyorum. Bildiğiniz üzere çoğu “sabit ip” adı altında satılan ürünler ya atlayınca dönmeye başlıyor, ya da sağa sola kayıp bantla sabitlemek zorunda bırakıyor. Bantlayıp sinir krizi geçirme evresini geçtim...

Merhaba. Şu an güncel olarak haftada 3 günde spor yapıyorum. Full body giriyorum fakat hiçbir şekilde büyüyemiyorum gainer kullandım ve 75 kilo oldum ramazan dolayısıyla bıraktım ve kilom 71 oldu tekrardan ben bu durumu nasıl düzeltecegim? Gainer aldım 2 tane 2000TL boşa gitmiş oldu ne...

Merhabalar, iyi forumlar. Ben 3 Mart'a kadar 110 kilo civarında dolaşan biriydim, boyum tam 1.80. 3 Mart'tan günümüze kadar diyet yaparak ve yeme rutinimi değiştirerek bu yazıyı yazdığım gün 101.7'yi gördüm. Evet farkındayım ödem, su vs. attım. Geçen hafta da ilk full body antrenmanıma...

Merhaba dumbell ve halterle yapılacak biceps ve triceps egzersiz programı istiyorum, 30-60 dk arasında olursa sevinirim.

Yaklaşık bir sene bench press yaparken normal girdiğim kilodan yirmi kilo daha fazla girip çok fazla tekrarda yapıp sakatlık yaşadım. Ondan sonra 3-4 ay kadar göğüs çalışmadan spora devam ettim. Fakat iyileşmediği için tamamen bıraktım ve 5-6 aydır hiç spora yapmıyorum. Ama iyileşme olduğunu da...

Selamlar. Bütçem en fazla 10 bin civarı. Arkadaşla güzel dağda gezmelik bisikletler arıyoruz. Böyle arada bir de şehir içinde sağdan sola fırlayalım, gezelim kafasındayız. Hiç bisikletten anlamıyoruz. Önerilerinizi bekliyoruz.

Arkadaşlar selam, calisthenics'e başlamak istiyorum. Daha önceden 6 aylık bir spor geçmişim var şu an da salon fiyatları pahalı olduğu için evde calisthenics yapmaya karar verdim zaten bayağı da ilgimi çekiyor çok havalı bir spor ama nereden başlayacağımı bilmiyorum. Beslenmem nasıl olmalı zayıf...

Definasyon sürecindeyim ve güçlenmek için kreatin kullanmak istiyorum. Daha önce de kullandım ancak kreatin vücutta su tuttuğu için tartıda haftadan haftaya artış olacaktır. Haftada bir gün, verdiğim kiloyu görmek için tartılıp not alıyorum ancak kreatin kullandığımda bunu takip etmek...

Merhaba, Kilo almakta sorun yaşıyorum ve aldığım zamanda sadece göbek oluşuyor, spor yaparak bunun düzeleceğini söyleyen birçok içerik mevcut. Spora gitmem orantılı kilo almaya yardımcı olur mu? Boy: 183. Kilo: 66. Yaş: 21. Önerilerinizi almak istiyorum.

Arkadaşlar haftada 5 ile 4 gün spora gidiyorum her gidişimde kardiyo yapıyorum günlük 1800 civarı kalori alıyorum. Bunun 120-140 gr protein 150-175 gr arası karbonhidrat karbonhidratı azaltmalı mıyım? 70 kiloyum 175 boyundayım, yağlarım fazla. Nasıl hızlı yağ yakarım yardımcı olun.

Instagram'da bir arkadaşı yaparken görmüştüm ama hesabını kaybettim geride bulamıyorum her gün 100 şınav, 100 mekik ve 15 km koşu yapıp şekerli/yağlı yiyeceklerden uzak durduğunu söylemişti. Ben de aynısını yapıp fit bir görünüm kazanmak istiyorum. Yağ ve şeker olmadığı için zaten yağ oranı...

Merhaba. 5 ay icinde beklenmedik sekilde ekstra caba gostermeden kilo verip 58 kilolara dustum ve bu formu yakalamisken yaza daha fit girmek icin bir kocluk satin aldim. Bir aydir bir program uyguluyorum ve 55 kiloya kadar indim. Simdi birazcik daha kutle koyup kas kazanip 62-65 kilolara gelmek...

Kaykayım 1.5 senenin ardından kırıldı alt kısmı, 2. el almıştım roman bir marka neyse şu anda 0 veya 2. el kaykay arıyorum. Kaykayda yeni değilim 1-2 hareket yapabiliyorum ustunde donmek gibi, hala ollie yapamıyorum ancak denemedim fazla. Bulduğum kaykaylardan biri şu 0 olarak Horn 8.0 Classic...

Arkadaşlar öncelikle merhaba, bisikletten anlayan arkadaşlar yazarsa memnun olurum. Elimde 10000 TL gibi bir bütçe var. Ben Carraro active 280 28 jant 21 vitesli adında bir bisiklet almayı düşünüyorum, sizce bu iyi fikir mi? Yoksa 10000 TL'ye daha güzel bisikletler var mıdır? Cevaplarınızı...

Herkese merhaba, koşu bandında tempolu şekilde Max 10 dakikaya kadar dayanabiliyorum. Sebebi ise 8-9. dakikalarda ön kaval kemiğimde yanma hissiyatı oluşuyor. Dermanım kesiliyor fazla kilolu da değilim. Ve daha önceden tempolu şekilde yürüyebiliyordum. Acı çekmeden ancak spora 5-6 ay verdikten...

Arkadaşlar, çoğumuz definasyon vs. yaparken yağ yakma döneminde artık tatlı krizlerinden dolayı bazı yerlerde dayanamayıp diyeti bozuyoruz. Bu yüzden size sormak istiyorum, definasyon dönemindeyken diyeti bozmayan abur cubur önerileriniz var mıdır? Benim şekersiz monster dışında bildiğim pek bir...

Arkadaşlar selam 5.5 6 aydır spor yapıyorum 4.5 aydır falan bulktayım almam gerekenden 400 kalori civarında fazla alarak Clean Bulk yapıyorum 71kgden 77kglere kadar dayandım. 80-82kg arasında definasyona girip 75-76kglere gelmek istiyorum. İntarnette baktım 600-700 kalori açığı vererek yapılır...