spor

Öncelikle yeni başlayacağım spora 182 60 kiloyum. Kilo almak adına normal öğünlerimin yanına destekleyici gainer almak istiyorum. Bir de sonrası için kreatin almak istiyorum. Kreatin: HIQ Creatine 150g Unflavored Gainer: HIQ Gain Deluxe 5 kg Sizin önermek istediğin başka marka falan olabilir...

Fitnessta çalıştıktan sonra ağrım olmuyor ertesi gün, bu gelişmediği anlamına mı geliyor? Ayrıyeten bazı hareketlerde o bölgede yanma olurken bazı hareketlerde olmuyor, hareketleri doğru yaptığıma eminim.

Arkadaşlar merhaba, yaklaşık 5 aydır fitness'a gidiyorum. Göğüsümde, omuzlarımda, sırtımda, biceps ve tricepslerde gözle görülür değişimler var. Fakat belim ve bacaklarım çok ince. Görüntümü tamamen onlar bozuyor. Yani kızların istediği incelikte bir belim var, bacaklarım da ince pantolonlar da...

https://www.trendyol.com/altis/hg100-vucut-gelistirme-calisma-istasyonu-50-kg-plaka-agirlikli-p-32658231/yorumlar?boutiqueId=61&merchantId=118738 Böyle bir ürün buldum, illa linkteki olmak zorunda değil ama örnek olarak atıyorum. Bunu alsam, kaldırabildiğim ağırlığa göre de dumbbell falan...

Merhaba arkadaşlar, iyi sosyaller dilerim. Geçenlerde arkadaşlarımla spora yazıldık ve güncel kilom 120'ye yakın. 2 ay sonra malum mezuniyet vs. etkinliklerimiz olacak. Hızlı kilo kaybedebileceğim ve kendime çekidüzen verebileceğim önerileriniz varsa mutlu olurum.

Merhaba arkadaşlar. Hatrı sayılır bir süredir fitness yapıyorum ama son zamanlarda daha gücüm varken sırf barfiks barına tutunmaktan ellerim ağrıyor ve hareketi tam yapamıyorum. İnternetten araştırdım, strap öneriyorlar. Konuya pek hakim değilim. Sizin öneriniz nedir? Eldiven mi almalıyım yoksa...

Arkadaşlar malum yaz geliyor ve kilomdan çok rahatsızım. Bugünden itibaren evde spor yapmak istiyorum. Biraz araştırdım egefitness diye bir abimizin videolarini gördüm 8 dakikada 1500 kalori yakma falan ama hangi programı uygulayacağımı bilmiyorum. Diyet konusuna gelecek olursak aile evinde...

Arkadaşlar aradım taradım yok bir türlü bulamıyorum. Varsa link atabilirsiniz teşekkürler.

Merhaba efendim. Tüm çevremdeki insanlar yemekten hemen sonra kilo ölçmek gerçek kilonu gösterir diyor. Bir sürü kişi tarafından bu lafı duyunca kafam karıştı. Sizce bu doğru mu?

Merhaba 1.90 boy, 120kg sahip bir bireyim açıkçası ömrüm boyunca spor yapmadım. Kilomdan dolayı ani kararla 2 gündür kalori açığı ( kendi kafamdan şeker ekmek ) şeyleri kesip kalori açığı yaratmaya çalısıyorum. Geceleri yemek yemeyerek vs. vs. İnternette birkaç şey gördüm l-creatine tarzı yağ...

13 yaşındayım, kilo 104, yağ oranı %39, boy 173 cm. Amacım 80 kilo olmak ve aklıma bir soru takıldı, supplement'lere başlarsam daha hızlı gelişir miyim ve bu yaşta bir zararı olur mu? Kullanacağım şeyler protein tozu, BCAA, kreatin, OmeGA-3 ve multivitamin. Yani açıkçası amacım hem kilo ve yağ...

Spor yapıyorum. Bazı günler yeterli beslenemiyorum düzenli. Günde karam vb yemek yerine barlardan 1-2 tane yemeyi düsünüyorum. Uzun vadede sıkıntı çıkarır mı? Uygun fiyatlı ne önerirsiniz? 17-20gr protein yeterli olur ve protein ocn iyi midir?

Arkadaşlar selam. Son 2 ay içerisinde bir Türkiye forması almak istiyorum iç saha. Hiç bulamıyorum medium beden. Bütçem maksimum 1600TL. Böyle çakma olup orijinale çok çok yakın formalar nerede bulabilirim?

Evde kendi çapımda spor yapıyordum zaten. Belediyenin aletlerini kullanmak istiyorum daha verimli bir spor olması için ama kendime program yazabilecek veya hangi makinede ne çalışabileceğimi karar verebilecek bir bilgi birikimim veya tecrübem yok. Amacım yağ oranımı düşürüp kas kazanmak. İşin...

Ben 8 Nisanda yani salı günü pull (biceps-sırt), perşembe push (triceps-göğüs) ve cumartesi yani dün leg day attım. En az bir kas başına ortalama 8-15 set attım. Şimdi bildiğiniz gibi bir kas için haftada en fazla 10-20 set arası öneriliyor. Ben de bu 3 günü pazartesinden itibaren yani yarından...

Öğrenciyim bütçem kısıtlı evde ne pişeceğinede ben karar veremiyorum. Olabildiğince haşlanmış yumurta ile proteini toparlamaya çalışıyorum ama eksik kaldığı günler de oluyor. Protein tozu alamam. Marketlerde satılan mümkünsa aç bitir tarzında protein değeri yüksek yağı ve kalorisi düşük fiyatı...

Evde calışmak icin uzun vadede ayarlanabilir dambıl arıyorum 12.5 15 yeter bir dambıl icin uygun fiyatlı dambılı nereden bulabilirim?

Arkadaşlar 2 yıldır düzenli olarak spor salonuna gidiyorum, spor salonu üzerinden bir hayat kurmak gibi bi amacım yok, sadece zamanımı boşa geçirmemek, sağlıklı kalmak ve biraz da kendimi tatmin etmek için gidiyorum. 2 yıllık boks geçmişim var ve spor salonuyla birlikte Muay Thai yapmak...

Arkadaşlar selam, bayağıdır bir calisthenics yapmak istiyorum, gülay hocanın da başlangıç için böyle bir programı varmış, sizce başlanır mı? Ne düşünüyorsunuz?

Güray aydın'ın hazırladığı 5 günlük PPL programı nasıl? Program: GURAY’s HYPHERTROPHY no.1.pdf Yapsam güzel olur mu? Değiştirilecek tarafları var mı? Bana kol biraz az gibi geldi, haftada 8 set triceps, 12 set biceps var.

Kendi programımı oluşturdum sizlere paylaşmayı düşündüm yorumlarınızı bekliyorum. Haftada 6 gün. Pazartesi (göğüs-arkakol) Bench press 3x12-10-8 Incline bench press 3x12-10-8 Dumbell fly 3x12-10-8 Chest press 3x12-10-8 Cable crossover 3X12. Zbar skullcrusher 4X12. Rope pushdown 3x12-10-8...

Fiyat olarak aşırı uygun olması dikkatimi çekti. Ancak protein tozu gibi bazı ürünleri hakkında araştırma yaptığımda içerikleri hakkında fazla bir detay verilmediğini fark ettim. Kullanan var mı tavsiye eder misiniz? Preworkout, citruline malate ve protein tozu almayı düşünüyorum.

Selamlar. 2025 yılındayız ama hâlâ düzgün, ucuz ve kaliteli bir ip atlama aleti bulamıyorum. Bildiğiniz üzere çoğu “sabit ip” adı altında satılan ürünler ya atlayınca dönmeye başlıyor, ya da sağa sola kayıp bantla sabitlemek zorunda bırakıyor. Bantlayıp sinir krizi geçirme evresini geçtim...

Merhaba. Şu an güncel olarak haftada 3 günde spor yapıyorum. Full body giriyorum fakat hiçbir şekilde büyüyemiyorum gainer kullandım ve 75 kilo oldum ramazan dolayısıyla bıraktım ve kilom 71 oldu tekrardan ben bu durumu nasıl düzeltecegim? Gainer aldım 2 tane 2000TL boşa gitmiş oldu ne...

Merhabalar, iyi forumlar. Ben 3 Mart'a kadar 110 kilo civarında dolaşan biriydim, boyum tam 1.80. 3 Mart'tan günümüze kadar diyet yaparak ve yeme rutinimi değiştirerek bu yazıyı yazdığım gün 101.7'yi gördüm. Evet farkındayım ödem, su vs. attım. Geçen hafta da ilk full body antrenmanıma...