spor
-
Vücut geliştirme programı yeterli mi?
Sırt biceps: Lat pulldown 3 set 8 12 tekrar tükeniş. Seated cable row 3 set 8 12 tekrar tükeniş. reverse fly(benche yatıp) 3 set 8 12 tükeniş. İncline dumbell curl 3 set 8 12 tükeniş. Z bar curl 3 set 8 12 tükeniş Hummer curl 3 set 8 12 tükeniş Göğüs triceps: Bench press 3 set 8 12 tükeniş... -
Fitness programı iyi mi?
Arkadaşlar merhaba. Belediye salonuna gidiyorum şu an. Kız erkek ayrı olduğu için saatler düzensiz. Erkekler için bir sabah bir akşam oluyor. Sabah dediğimde 6 buçuk 9 arası ve 9 da dershanem var uyumam gerekiyor gidemiyorum. Sadece akşam gidebilirim. Hafta sonu kesin gidiyorum zaten banko 2 gün... -
Creatine kullanmaya başlamak için marka önerisi ve bilinmesi gerekenler nelerdir?
Creatine veya hiçbir supplement kullanmadım şu ana kadar, creatine hakkında bilmem gereken şeyler var mı? -
Whey Protein Önerisi
2 aydır ortalama haftanın 6 günü 1 saat ağırlık ve 20 dakika kardiyo yapıyorum. Ciddi gelişimde oldu ama ihtiyacım olan 140 gram protein açığını doğal yollarla maksimum 100 e kadar destekleyebiliyorum. Bu sebeple kalan 40 gram için hangi Whey Protein markalarını önerirsiniz? elimde şuan bu ürün...- çalışkan genç
- Konu
- fitness protein tozu spor vücut geliştirme whey protein
- Mesaj: 8
- Forum: Fitness
-
Başlangıç fullbody programı nasıl?
Merhaba, spora başlayacağım. Bodybuilding hakkında çok bilgili birisi değilim. ChatGPT'den yardım alarak bir fullbody workout oluşturdum. Programım doğru mu değil mi diye merak ediyorum, tavsiyelerinize açığım. -
O
1.81 boy 63 kilo birisi için fitness için öneriler
Arksdaşlar 181, 62 63 kilo arası bir şeyim. Zayıfım yani normal yemeklerimin yanına 100 gram Cicibebe yulaf süt karışımı yapıyorum. 1 aydır gidiyorum hareketleri biliyorum. Tecrübelerinizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum. -
M
Evde antrenman için program önerisi
18 yaşındayım 186 boyum ve yaklaşık 97 civarı bir kilom var ve evde spor yapmak istiyorum önceden spor salonlarını denedim lakin genelde evime yakın yerler yoktu ve bu çok zahmetli oluyordu bu senede mezun senem ve bir yerlere çıkmak istemiyorum. Bu yüzden evde kilo verip fit bir vucut yapmak...- Metehan0111
- Konu
- calistenic evde spor fitnes gym kalistenik spor
- Mesaj: 2
- Forum: Fitness
-
Koçluk tavsiyesi
Arkadaşlar selam, internetten koçluk almayı düşünüyorum çünkü düzenli bir beslenme programı oluşturamıyorum. Aklımdaki isimler Murat Kaan Günaydın, Gokodrol ve Şahan Yağcı. Benim için en önemli şey iyi ve geniş bir beslenme planı. Sizce hangisinden almalıyım veya başka tavsiyeleriniz... -
BCAA önerisi
Arkadaşlar Spor ve iş sonrası oluşan yoğun kas ağrıları için ideal bir BCAA öneriniz var mı? Şuan da Proteinocean Kreatin kullanıyorum, buna ek olarak da aynı markanın BCAA'sını önerir misiniz?- çalışkan genç
- Konu
- bcaa fitness kas ağrısı proteinocean spor
- Mesaj: 7
- Forum: Fitness
-
Kick Light Sparring'de çekingen olmak
Arkadaşlar, dün kuşak sınavı olduk. Sonra hoca bize maç yaptırdı, Kick light sparring yaptık. Aileler de izliyorlardı. Ben de 6-7 aydır bu sporu yapıyorum; bu süreçte Kick light üzerine sparring çok az yapmışımdır. Neyse, yapıyoruz işte; adama vurma fırsatım oluyor ama çekiniyorum, nedensizce...- sinanemre_trn
- Konu
- boks kick boks spor
- Mesaj: 2
- Forum: Spor
-
BigJoy vs SSN
Herkese merhaba, protein tozu ve gainer alacağım. Bigjoy ve SSN markaları arasında kaldım. Hangisini tercih etmeliyim yardımcı olur musunuz? -
S
Kısa kollu formayı terzi kolsuz yapar mı?
Hocam, şimdi bende kısa kollu normal bir forma var, Kartal Yuvası'ndan aldım ama havalar malum, giyilmiyor. Forma kolsuz yaptırmak istiyorum; terzi formayı kolsuz yapabilir mi ve nasıl görünür? Formayı da bozmak istemiyorum, sonuçta bir dünya para verdim, orijinal forma. Terzi güzel yapar mı...- slenderblue
- Konu
- beşiktaş forma spor
- Mesaj: 4
- Forum: Giyim
-
5
Kramponla futbol oynarken topuk ağrıyor ve su topluyor
Merhaba arkadaşlar, kısa anlatacağım: Adidas kramponlarım futbol oynadıktan sonra topuğuma çok fazla vuruyor ve su topluyor. Kramponu genişletmek için bir öneriniz var mı?(özellikle topuk kısmı). -
Kollarım 10 aydır büyümüyor
Spora başlayalı 10 ay oldu fakat kollarım hala gelişmiyor, ağırlıklarım artıyor fakat kollarım hala 36-37 cm'lerde; boyum 180 kilom 72kg, bir türlü büyük görünmüyor kollarım yani sanki hiç spor yapmamışım gibi duruyorum normal gündelik hayatta. Sadece spor salonunda ışık altında pump varken iyi... -
Sırt gelişimi normalken göğüs orantısız gelişiyor
Spora başlayalı yaklaşık 10 ay kadar bir süre oldu, bazen kopmalar oldu tabii fakat şu an şöyle bir sorunum var, sırtım göğsüme oranla ağırlık anlamında da gelişim anlamında da çok orantısızlık var. Yani şöyle sırtta lat pull down hareketinde 90 kg yapabiliyorum, tek el dumbell row'da 40 kg... -
E
Çözüldü Spora için neler alınmalı?
https://grizzone.com.tr/grizzone-creatine-monohydrate?AROMA=TROP%C4%B0KAL https://nutriking.com.tr/creatine/ https://www.defactofit.com/hiq-nutrition/hiq-creatine-100-monohydrate-xl-600g-unflavored https://www.ssnsports.com.tr/ssn-creatine-refuel-350-gr 4. ayım bigjoy kullandım memnun kaldım... -
Amerika'dan hangi supplement ürünü alınır?
Merhaba, Amerika'dan supplement alip Türkiye'ye getirip kullanacağım. Ne onerirsiniz cok iyi, Türkiye'de olmayan?- sadecesarılar
- Konu
- protein tozu spor suplement
- Mesaj: 0
- Forum: Spor
-
Neden NoFap Yapmamalısınız ve Neden NoFap Saçmadır?
Öncelikle herkese merhaba, bundan sonra bu blogumda hayattaki deneyimlerimden ve tavsiyelerimden bahsedeceğim diğer dostlarımızın da faydalanması için. Bugünkü konumuz, her ergenin veya gencin(en azından 25 yaş altının) bir veya birkaç kez duymuş olduğu NoFap yani Mastürbasyonu tamamen bırakmak...- HasipNecmiTahir
- Blog girdisi
- 4 dakika okuma
- daima hayat ileri kişisel gelişim nofap spor
- Yorumlar: 19
- Kategori: Genel
-
Kilo almada zorlanan biri nasıl spor yapmalı?
Merhaba, ben 25 yaşındayım, 1.85 boyundayım ve 68 kiloyum. Çubuk gibiyim kısacası; ayna karşısında ve fotoğraflarda kendimi beğenmiyorum. İştahım da gayet yerinde. Daha önce 2 kez spora başladım ama motivasyonumu kaybettiğim ve yeterli bilgim olmadığı için bıraktım. Öncelikle spor yapıp nasıl... -
W
İnce Kollar İçin Kas Gelişimi ve Beslenme Önerisi
Merhaba, 185’e yakın bir boyum var, 71,5 kg’yim. Aktif olarak 13 senedir lisanslı futbol oynuyorum. Kollarım bebekliğimden sonra hep ince oldu, gyme başladım. 3. ayın başındayım, arka kolumda ve koluma yandan bakınca az da olsa gelişim oldu. Ama önden bicepslerim hâlâ çok küçük, çubuk gibi... -
Magicslim işe yarar mı?
Magicslim isimli bir ürün karşıma çıktı. Söylenenlere göre anabolik değilmiş, yağ yakımı ve ödem atmak için bitkisel bir takviye deniyor. Deneyen veya bilgisi olan var mı işe yarar mı, para vermeye değer mi? Orijinal mi bilmiyorum buradan buldum. https://ty.gl/vfc8jun2mvvdi -
Fitness için spor programı önerisi
13 yaşındayım, 57 kg, 165 cm boyum var. 2 aydır esnek bir biçimde spor yapıyorum. Spor yaparken “30 Günde Kas Geliştirme” uygulamalarını kullandım. Şu an kaslarımın daha büyük, güçlü ve sert olduğunu söyleyebilirim. %15 yağ oranım var. Hem yağ oranını düşürmek hem de belimde ince bir simit var... -
Antrenman programı nasıl olmalı?
Omuz press makinede 3 set 6-8 tekrar (ağırlık odaklı) Üst göğüs makinede 3 set 6-8 tekrar (hissiyat odaklı) Lateral makinede 3 set 12-15 tekrar (son set drop) Pec deck fly 3 set 12-15 tekrar (son set drop) overhead cable triceps Extension 3 set 12-15 tekrar (son set drop) triseps Pushdown 3... -
Spordan sonra kol ağrısı normal mi?
Merhaba. Spora başlayalı 2 gün oldu sol kolum o kadar fazla ağrımıyor ama sağ kolumu 180 derece açmaya çalıştığımda dirsek içinde agri yanma oluşuyor ve kolum açamıyorum. Bu normal mi yoksa bir damar zedelenmesi mi var?- TheWhiteNeone
- Konu
- spor
- Mesaj: 10
- Forum: Spor
-
110 kilodan 80-85'e evde düşmek mümkün mü?
110 kiloyum. Spor salonuna gitmek istemiyorum. Düzenli yürüyüşler, egzersizler yaparak ve belli ağırlıklar kaldırarak evde derimi sarkıtmadan kilo verebilir miyim? Düzenli beslenmeye de özen göstereceğim tabii.- hsnumtozlp
- Konu
- egzersiz fit fitness kilo düşmek kilo vermek kosu spor
- Mesaj: 17
- Forum: Fitness