spor

181’im ve 16 yaşındayım. 64 kiloyum, bir yıldır spor yapıyorum. 55 kiloda spora başladım, maksimum bu kiloya çıkabildim. Kas ekleyebilsem de kütle koyamadığım için hep zayıf gözüküyorum ve bu beni çok rahatsız ediyor. 70 kiloya çıkmak istiyorum. Gainer almayı düşünüyorum; onunla birlikte 3-4...

Benim belderia çift süspansiyon bisikletim vardı. Merdivenlerde ön maşası parçalandı. Zoom 29inch maşa buldum ancak şaft borusu kalın veya ince gelecek bisikletime taktığımda boşluk olur mu diye bir korkum var. Düz şaft ikisi de. Çok teşekkür ederim. Yeni maşa alıp değiştirip bakımlarını...

https://ty.gl/67v6l20vd92mk Arkadaşlar 115 cm genişliğinde koridora asmak için şöyle bir barfiks barı buldum. Ürün güvenilir duruyor ama kullananlara soruyorum, uzun vadede kayma yapar mı acaba? Bu arada vidalı alamam izin vermiyorlar. Ayrıca 70 kiloyum.

Selamlar spora yeni başlayacağım. 18 yaşındayım daha öncesinde çocukluğumdan beri spor yapıyorum lakin son bir senedir spordan tamamen uzağım kondisyonum da berbat. Tekrardan Milli Savunma Üniversitesi spor sınavlarına hazırlanmak hem de sağlığımı korumak amaçlı spora başlayacağım. Yapacağım...

Herkese selamlar yurtta kaldığım için sporda almam gereken protein miktarını tam olarak alamıyorum. O yüzden protein tozu almaya karar verdim ancak çok bilgim olmadığından sizlere sormak istedim. https://www.bigjoy.com.tr/bigwhey-whey-protein-classic-biskuvi-990g...

Özünde yağ yakıp kas yapmak ancak fiyakalı bir isim diye "body recomposition" yazdım :D. 1.73 boyunda yaklaşık 70 kilo ve 15 yaşında/lise 2 bir bireyim. Yağlı olduğumu düşünüyorum ve hedefim fit, kaslı bir vücudu yakalamak. Bu süreçte yaptığım şeyler şunlar: Günde 1.250 kaloriyi geçmemek ve...

Ben 15 yaşında 176 boyundayım. Annem 158, babam 168, abim 175. kilom 62 (yağ oranım %11) haftada 5 gün gym gidiyorum ve günde 5000 kalori (200gram protein + 1LT süt içiyorum) spora başlayalı 3 ay oldu. Boy uzatma antrenmanları yapıyorum, deadlift vs. girmiyorum, günde 9 saat uyuyorum ve saat...

Hocam merhaba başlıktan da gördüğünüz gibi nasıl kuvvetli olurum? Sınıftaki okulda çoğu kişi uzun ve yapılı ben ise 1.70 boyunda 60 kiloyum ve beni iten çekiştirenlere karşı koyamıyorum. Resmen anında uçuyorum bileğim falan da zayıf hep bilek güreşlerinde kaybediyorum. Kendini zayıf ve güçsüz...

3 aydır gidiyorum spora ve 2 aydır bu program ile çalışıyorum. Perşembe günleri beden dersim olduğu için perşembe off day. Hem bu sayede cuma gününe toparlanmış oluyorum. Ekstra bacak olduğu için bayağı yoruyor. Size de sormak istedim güzel mi, değiştirilebilecek seyler var mı...

Selamünaleyküm arkadaşlar 3 aydır spora gidiyorum ve ortalama bir beslenmeye sahibim ilk ay fullbody yaptim haftada 3 gün giderek 2.ay split yapmaya karar verdim hala değişmedim benim program şöyle. Ek not: Ağırlık artışında tekrar sayısı düşüyor. Bench press: 3x12. İncline dumbell: 3x12...

Dostlar Fener'in basket maçına bilet almayı düşünüyoruz. Öğrenciyiz; uyguna güvenilir bilet lazım, bir sürü site var bilemedik. Mobilet iyi duruyor ama güvenilir midir bilemiyoruz. Yardımcı olursanız çok seviniriz.

Öncelikle tüm sporcu abilerime kardeşlerime selamlar, İzmir'de yaşayan 2 sporcuyuz. Şubatta Türkiye olimpiyatlarında yarışacağız DL için magnezyum serberst olan salon arıyoruz. PR günleri sadece kullanacağız ya da üyelik alacağız, önerebileceğiniz salonlar var mıdır, neler var? Yardımcı...

Merhaba. Malum spor salonu fiyatları kendisini aştı gidiyor. Bende bu sebeple bir çılgınlık yapıp kendime cable cross makine aldım fakat üst kol çalışırken makine aşagı sarkıyor sallanıyor, üstüme devrilecek kadar oluyor. Bunu yere nasıl sabitlerim? Herhangi bir deligi yok göremedim yani...

Spordaki 2.ayımı devirdim ve şu an da kullanmakta olduğum kreatin ve whey protein var. Bunlara ek olarak da ZMA, OmeGA-3, D3K2 ve multivitamin var elimde. Bu süreçte iyi kilo verip tatmin edecek oranda kas koydum ama gelişimi arttırmak adına başka supplement öneriniz varsa açığım. Aklımda şu...

Fiyatına göre kaliteli supplementleri sıralıyorum iyi alışverişler. Gainer: Yüksek içeriği nedeniyle NUTRADE Yüksek karb ve yüksek protein :Metabolic Mass Yüksek karb :Mass Gainer Protein tozu: Yüksek protein oranı ile NUTRADE 24gr protein: Premium Protein Alternatif: 23gr protein...

Sırt biceps: Lat pulldown 3 set 8 12 tekrar tükeniş. Seated cable row 3 set 8 12 tekrar tükeniş. reverse fly(benche yatıp) 3 set 8 12 tükeniş. İncline dumbell curl 3 set 8 12 tükeniş. Z bar curl 3 set 8 12 tükeniş Hummer curl 3 set 8 12 tükeniş Göğüs triceps: Bench press 3 set 8 12 tükeniş...

Arkadaşlar merhaba. Belediye salonuna gidiyorum şu an. Kız erkek ayrı olduğu için saatler düzensiz. Erkekler için bir sabah bir akşam oluyor. Sabah dediğimde 6 buçuk 9 arası ve 9 da dershanem var uyumam gerekiyor gidemiyorum. Sadece akşam gidebilirim. Hafta sonu kesin gidiyorum zaten banko 2 gün...

Creatine veya hiçbir supplement kullanmadım şu ana kadar, creatine hakkında bilmem gereken şeyler var mı?

2 aydır ortalama haftanın 6 günü 1 saat ağırlık ve 20 dakika kardiyo yapıyorum. Ciddi gelişimde oldu ama ihtiyacım olan 140 gram protein açığını doğal yollarla maksimum 100 e kadar destekleyebiliyorum. Bu sebeple kalan 40 gram için hangi Whey Protein markalarını önerirsiniz? elimde şuan bu ürün...

Merhaba, spora başlayacağım. Bodybuilding hakkında çok bilgili birisi değilim. ChatGPT'den yardım alarak bir fullbody workout oluşturdum. Programım doğru mu değil mi diye merak ediyorum, tavsiyelerinize açığım.

Arksdaşlar 181, 62 63 kilo arası bir şeyim. Zayıfım yani normal yemeklerimin yanına 100 gram Cicibebe yulaf süt karışımı yapıyorum. 1 aydır gidiyorum hareketleri biliyorum. Tecrübelerinizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum.

18 yaşındayım 186 boyum ve yaklaşık 97 civarı bir kilom var ve evde spor yapmak istiyorum önceden spor salonlarını denedim lakin genelde evime yakın yerler yoktu ve bu çok zahmetli oluyordu bu senede mezun senem ve bir yerlere çıkmak istemiyorum. Bu yüzden evde kilo verip fit bir vucut yapmak...

Arkadaşlar selam, internetten koçluk almayı düşünüyorum çünkü düzenli bir beslenme programı oluşturamıyorum. Aklımdaki isimler Murat Kaan Günaydın, Gokodrol ve Şahan Yağcı. Benim için en önemli şey iyi ve geniş bir beslenme planı. Sizce hangisinden almalıyım veya başka tavsiyeleriniz...

Arkadaşlar Spor ve iş sonrası oluşan yoğun kas ağrıları için ideal bir BCAA öneriniz var mı? Şuan da Proteinocean Kreatin kullanıyorum, buna ek olarak da aynı markanın BCAA'sını önerir misiniz?

Arkadaşlar, dün kuşak sınavı olduk. Sonra hoca bize maç yaptırdı, Kick light sparring yaptık. Aileler de izliyorlardı. Ben de 6-7 aydır bu sporu yapıyorum; bu süreçte Kick light üzerine sparring çok az yapmışımdır. Neyse, yapıyoruz işte; adama vurma fırsatım oluyor ama çekiniyorum, nedensizce...