Merhaba 1.90 boy, 120kg sahip bir bireyim açıkçası ömrüm boyunca spor yapmadım. Kilomdan dolayı ani kararla 2 gündür kalori açığı ( kendi kafamdan şeker ekmek ) şeyleri kesip kalori açığı yaratmaya çalısıyorum. Geceleri yemek yemeyerek vs. vs. İnternette birkaç şey gördüm l-creatine tarzı yağ...
13 yaşındayım, kilo 104, yağ oranı %39, boy 173 cm. Amacım 80 kilo olmak ve aklıma bir soru takıldı, supplement'lere başlarsam daha hızlı gelişir miyim ve bu yaşta bir zararı olur mu? Kullanacağım şeyler protein tozu, BCAA, kreatin, OmeGA-3 ve multivitamin. Yani açıkçası amacım hem kilo ve yağ...
Spor yapıyorum. Bazı günler yeterli beslenemiyorum düzenli. Günde karam vb yemek yerine barlardan 1-2 tane yemeyi düsünüyorum. Uzun vadede sıkıntı çıkarır mı? Uygun fiyatlı ne önerirsiniz? 17-20gr protein yeterli olur ve protein ocn iyi midir?
Arkadaşlar selam. Son 2 ay içerisinde bir Türkiye forması almak istiyorum iç saha. Hiç bulamıyorum medium beden. Bütçem maksimum 1600TL. Böyle çakma olup orijinale çok çok yakın formalar nerede bulabilirim?
Evde kendi çapımda spor yapıyordum zaten. Belediyenin aletlerini kullanmak istiyorum daha verimli bir spor olması için ama kendime program yazabilecek veya hangi makinede ne çalışabileceğimi karar verebilecek bir bilgi birikimim veya tecrübem yok. Amacım yağ oranımı düşürüp kas kazanmak. İşin...
Ben 8 Nisanda yani salı günü pull (biceps-sırt), perşembe push (triceps-göğüs) ve cumartesi yani dün leg day attım. En az bir kas başına ortalama 8-15 set attım.
Şimdi bildiğiniz gibi bir kas için haftada en fazla 10-20 set arası öneriliyor. Ben de bu 3 günü pazartesinden itibaren yani yarından...
Öğrenciyim bütçem kısıtlı evde ne pişeceğinede ben karar veremiyorum. Olabildiğince haşlanmış yumurta ile proteini toparlamaya çalışıyorum ama eksik kaldığı günler de oluyor. Protein tozu alamam. Marketlerde satılan mümkünsa aç bitir tarzında protein değeri yüksek yağı ve kalorisi düşük fiyatı...
Arkadaşlar 2 yıldır düzenli olarak spor salonuna gidiyorum, spor salonu üzerinden bir hayat kurmak gibi bi amacım yok, sadece zamanımı boşa geçirmemek, sağlıklı kalmak ve biraz da kendimi tatmin etmek için gidiyorum. 2 yıllık boks geçmişim var ve spor salonuyla birlikte Muay Thai yapmak...
Arkadaşlar selam, bayağıdır bir calisthenics yapmak istiyorum, gülay hocanın da başlangıç için böyle bir programı varmış, sizce başlanır mı? Ne düşünüyorsunuz?
Güray aydın'ın hazırladığı 5 günlük PPL programı nasıl? Program: GURAY’s HYPHERTROPHY no.1.pdf
Yapsam güzel olur mu? Değiştirilecek tarafları var mı? Bana kol biraz az gibi geldi, haftada 8 set triceps, 12 set biceps var.
Fiyat olarak aşırı uygun olması dikkatimi çekti. Ancak protein tozu gibi bazı ürünleri hakkında araştırma yaptığımda içerikleri hakkında fazla bir detay verilmediğini fark ettim. Kullanan var mı tavsiye eder misiniz? Preworkout, citruline malate ve protein tozu almayı düşünüyorum.
Selamlar.
2025 yılındayız ama hâlâ düzgün, ucuz ve kaliteli bir ip atlama aleti bulamıyorum. Bildiğiniz üzere çoğu “sabit ip” adı altında satılan ürünler ya atlayınca dönmeye başlıyor, ya da sağa sola kayıp bantla sabitlemek zorunda bırakıyor. Bantlayıp sinir krizi geçirme evresini geçtim...
Merhaba. Şu an güncel olarak haftada 3 günde spor yapıyorum. Full body giriyorum fakat hiçbir şekilde büyüyemiyorum gainer kullandım ve 75 kilo oldum ramazan dolayısıyla bıraktım ve kilom 71 oldu tekrardan ben bu durumu nasıl düzeltecegim? Gainer aldım 2 tane 2000TL boşa gitmiş oldu ne...
Merhabalar, iyi forumlar.
Ben 3 Mart'a kadar 110 kilo civarında dolaşan biriydim, boyum tam 1.80. 3 Mart'tan günümüze kadar diyet yaparak ve yeme rutinimi değiştirerek bu yazıyı yazdığım gün 101.7'yi gördüm. Evet farkındayım ödem, su vs. attım.
Geçen hafta da ilk full body antrenmanıma...
Yaklaşık bir sene bench press yaparken normal girdiğim kilodan yirmi kilo daha fazla girip çok fazla tekrarda yapıp sakatlık yaşadım. Ondan sonra 3-4 ay kadar göğüs çalışmadan spora devam ettim. Fakat iyileşmediği için tamamen bıraktım ve 5-6 aydır hiç spora yapmıyorum. Ama iyileşme olduğunu da...
Selamlar. Bütçem en fazla 10 bin civarı.
Arkadaşla güzel dağda gezmelik bisikletler arıyoruz. Böyle arada bir de şehir içinde sağdan sola fırlayalım, gezelim kafasındayız. Hiç bisikletten anlamıyoruz. Önerilerinizi bekliyoruz.
Arkadaşlar selam, calisthenics'e başlamak istiyorum. Daha önceden 6 aylık bir spor geçmişim var şu an da salon fiyatları pahalı olduğu için evde calisthenics yapmaya karar verdim zaten bayağı da ilgimi çekiyor çok havalı bir spor ama nereden başlayacağımı bilmiyorum. Beslenmem nasıl olmalı zayıf...
Definasyon sürecindeyim ve güçlenmek için kreatin kullanmak istiyorum. Daha önce de kullandım ancak kreatin vücutta su tuttuğu için tartıda haftadan haftaya artış olacaktır. Haftada bir gün, verdiğim kiloyu görmek için tartılıp not alıyorum ancak kreatin kullandığımda bunu takip etmek...
Merhaba,
Kilo almakta sorun yaşıyorum ve aldığım zamanda sadece göbek oluşuyor, spor yaparak bunun düzeleceğini söyleyen birçok içerik mevcut. Spora gitmem orantılı kilo almaya yardımcı olur mu?
Boy: 183.
Kilo: 66.
Yaş: 21.
Önerilerinizi almak istiyorum.
Arkadaşlar haftada 5 ile 4 gün spora gidiyorum her gidişimde kardiyo yapıyorum günlük 1800 civarı kalori alıyorum. Bunun 120-140 gr protein 150-175 gr arası karbonhidrat karbonhidratı azaltmalı mıyım? 70 kiloyum 175 boyundayım, yağlarım fazla. Nasıl hızlı yağ yakarım yardımcı olun.
Instagram'da bir arkadaşı yaparken görmüştüm ama hesabını kaybettim geride bulamıyorum her gün 100 şınav, 100 mekik ve 15 km koşu yapıp şekerli/yağlı yiyeceklerden uzak durduğunu söylemişti. Ben de aynısını yapıp fit bir görünüm kazanmak istiyorum. Yağ ve şeker olmadığı için zaten yağ oranı...
Merhaba. 5 ay icinde beklenmedik sekilde ekstra caba gostermeden kilo verip 58 kilolara dustum ve bu formu yakalamisken yaza daha fit girmek icin bir kocluk satin aldim. Bir aydir bir program uyguluyorum ve 55 kiloya kadar indim. Simdi birazcik daha kutle koyup kas kazanip 62-65 kilolara gelmek...