vucüd geliştirme

Merhaba başlıktaki gibi evde vücut yapmak istiyorum, eskiden 1-2 sene kickboksa gittim biraz da olsa spor geçmişim var sınavlardan bırakmak zorunda kaldım. 9. sınıfım ve liseye yeni başladım. Şu an elimde herhangi bir ekipman yok. Hangi programı kullansam bilmiyorum. Bir de nasıl bir beslenme...

Sitenin spor salonunda bir Z bar, bench sehpası, düz bar ve 65 kilo ağırlık var. İkişer tane dambıl veya uygun spor aletleri öneriniz varsa alabilirim. Bu imkanlara güzel bir program önerecek var mı?

Yaklaşık 2-2.5 aydır fitness yapıyorum ve 14 yaşındayım. Başlangıçta yağ oranım çok yüksek olduğu için ramazan ayını da fırsat bilerek bir definisyona girdim ve yağ oranımı bulk yapmam gerektiğini düşündüğüm seviyeye kadar indirdim. Şimdi ise 10-11 aylık bir bulk yapmak ve önümüzdeki yaza 3 ay...

Omuz: 104.5 cm. Bel: 74 cm. Kol: 31 cm. Whirst bones: 17 cm.

Merhaba arkadaşlar, vücut geliştirme sporuyla uğraşıyorum. Beslenmem ve antrenmanım çok iyi, uykumda bir o kadar iyi fakat benim alkol tüketmek gibi bir hobim var. Vodka veya şarap olsun hiç değilse haftada birkaç gün tüketmeyi çok severim. Bunlar kas gelişimimi çok fazla olumsuz etkiler mi...

Merhaba, 17 yaşında 192 boyunda 105 kiloyum boyumdan dolayı kiloyu çok göstermiyorum ama artık rahatsız etmeye başladı nasıl kilo verebilirim? Bu konuda fikirlerinizi almak istiyorum.

Şu an 16 yaşındayım boy 191cm kilo 77 diğer fotoğraf yaklaşık 1.5 yıl önceki halim herhangi bir soruya açığım. Ölçümler ve Pr'lar: Bel çevresi: 74cm. Omuz: Henüz ölçmedim. Kol: Pumplu 40-41cm pumpsuz 37cm. Dumbell curl: 17.5kg set giriyorum Max 22.5 Bench press: 90kg pr. Deadlift: 150kg. Lat...

Herkese merhaba, arkadaşlar. Yaşım 25 boyum 170 kilom 68. 1 hafta önce spor salonuna gitmeye başladım. Daha önce hiç spor yapmadim her çocuk gibi top oynardim sadece 17-18 yaşına kadar. Şimdi bu spora merak saldım fakat her kafadan ayrı bir tel caliyor özellikle beslenme konusunda. Sizce nasıl...

Ana amacım kas yapmak değil, MSÜ spor mülakatlarına hazırlanmak. Zayıfım, evde 10kg dambıl, şınav ve mekik ile başladım, işe yaradığını hissediyorum, daha da ilerletmek istiyorum. Tek bildiğim şey 10'luk dambılı 20liğe çıkartmak. Hangi aletleri almam gerekir? Evde spor yaparken kullan dediğiniz...

Arkadaşlar 1.78 boyum var. 70 kiloyum. Kilo artıracak tarif verirseniz cok yardım edersiniz, teşekkürler.

Merhaba, bugün 9 gün önce mewingi bulan doktor John Mew'in bir video attığını gördüm video içeriğini yetersiz dil sebebi ile pek fazla bir şey anlayamadım ve çenemin geri olması vücudumdaki en hoş karşılamadığım olaylardan biri bende bugünden itibari ile mewing yapmaya başlamak istiyordum...

Arkadaşlar merhaba, başlıktan da anlaşılacağı üzere steroid kullanmak büyüme hormonlarına zarar verir mi? Yani boy uzamasını ve ergenlik gelişimini etkiler mi? Sadece merak sorusu kullanacağımdan değil o yüzden rica ediyorum beni uyarmayın.

Arkadaşlar, merhaba. Yaşım 15, boyum 1.80. başlıktan da anlaşılacağı üzere 6 aydır vücut geliştirme yapıyorum. Kanatlarım belirginleşti, göğüslerim irileşti, omuzlarım genişledi; ancak hala istediğim fiziğe ulaşamadım. Çevremdeki insanlar 2-3 ay gibi kısa sürelerde benim vücudumdan 2 kat daha...

Arkadaşlar hepinize merhaba, ben spora başladığımda 178 boyunda 64 kilo 15 yaşında biriydim. 4.ayım oluyor başladığım zamanlar da 3 öğün yerdim çoğunlukla tavuk pilav, et pilav ağırlıklı beslendim hep bu böyle bayağı bir devam etti. Yavaş yavaş kilo alıyordum 70 kiloya kadar bu şekil yavaş yavaş...

Arkadaşlar ben 1.80 boyunda 68 kilo biriyim ve 3-4 aydır fitnessa gidiyorum kilom az fakat karın ve göğüs bölgemde yağlanma çok var vücut yağ oranım ise %10 amacım kilo alıp kas kütlesi kazanıp yağ yakmak (mümkünse bölgesel yağ yakmak), nasıl beslenmeli ve antrenman yapmalıyım.

Merhaba, malum Kurban Bayramı geldi her öğün et yiyorum. Ya biftek ya kavurma ama yağsız yapmaya dikkat ediyorum. Karbonhidratı neredeyse hiç almıyorum. Düzenli olarak spor (ağırlık antrenmanı) yapıyorum doğru olan karbonhidrat ve proteini birlikte almak ama karbonhidrat hiç yemek istemiyorum...

Merhaba. Ben şu an fazla zayıfladım ve en hızlı şekilde kilo almak ve estetik bir vücut yapmak için sizce yemekten önce mi spor yapmalıyım sonra mı? Başka tavsiyeler de verirseniz sevinirim.

Merhaba, 16 yaşında 1.78 boyunda 78 kiloyum. 1 yıl önce 108 kilodaydım ama vücut yapılıydı. Sorum şu benim vücudum kilo almaya yatkın günlük olarak ağırlık antrenmanı yapıyorum ama hızlı kilo aldığım için yeteri kadar yemiyorum. Aynı zamanda her aksam en az 1 saat yürüyüş yapıyorum her gün...

Piyasadan daha ucuz ürünleri mevcut. RunNutrition markası nasıldır?

Öncelikle merhaba herkese. 15 yaşındayım boyum 1.72 kilom 50-55 civarı yaklaşık 8 aydır antrenman yapıyorum. (ara verdiğim zamanlar oldu tabii ki ). Ama bu 8 ay boyunca Full body çalıştım. Mesela bir programım var günlük 2 saat süren onu haftada 5-6 gün yapıyordum. Gelişim çok yavaş oluyordu...

Merhaba. Hem kickboks hem de Fitness'a gitsem sıkıntı olur mu vücudum için? Kaslarımı biraz güçlendirmek istiyorum.