vücut geliştirme
-
3 ayda vucut yapılır mı?
Merhaba, 17 yaşındayım, boyum 188 cm. Spora 23 Haziran'da başladım, yani bu ay itibarıyla 3 ay oldu. İlk 1,5 ay boyunca haftada 3 gün full body çalıştım (4 set, 12 tekrar). Sonrasında haftada 5 güne çıktım ve 3x12 şeklinde çalıştım. Son 1 haftadır ise ağır kilo ile 6–8 tekrar (3 set) yapıyorum... -
Vücut geliştirme programı yeterli mi?
Sırt biceps: Lat pulldown 3 set 8 12 tekrar tükeniş. Seated cable row 3 set 8 12 tekrar tükeniş. reverse fly(benche yatıp) 3 set 8 12 tükeniş. İncline dumbell curl 3 set 8 12 tükeniş. Z bar curl 3 set 8 12 tükeniş Hummer curl 3 set 8 12 tükeniş Göğüs triceps: Bench press 3 set 8 12 tükeniş... -
Creatine kullanmaya başlamak için marka önerisi ve bilinmesi gerekenler nelerdir?
Creatine veya hiçbir supplement kullanmadım şu ana kadar, creatine hakkında bilmem gereken şeyler var mı? -
Whey Protein Önerisi
2 aydır ortalama haftanın 6 günü 1 saat ağırlık ve 20 dakika kardiyo yapıyorum. Ciddi gelişimde oldu ama ihtiyacım olan 140 gram protein açığını doğal yollarla maksimum 100 e kadar destekleyebiliyorum. Bu sebeple kalan 40 gram için hangi Whey Protein markalarını önerirsiniz? elimde şuan bu ürün...- çalışkan genç
- Konu
- fitness protein tozu spor vücut geliştirme whey protein
- Mesaj: 8
- Forum: Fitness
-
O
1.81 boy 63 kilo birisi için fitness için öneriler
Arksdaşlar 181, 62 63 kilo arası bir şeyim. Zayıfım yani normal yemeklerimin yanına 100 gram Cicibebe yulaf süt karışımı yapıyorum. 1 aydır gidiyorum hareketleri biliyorum. Tecrübelerinizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum. -
Fitness mi Yüzmek mi?
184 cm, 93 kiloyum %25 yağ oranım var. Haftada 4 gün (upper / lower) ağırlık çalışmak mı 5-6 ayda daha çok yağ yakıp, postür düzeltip vücudu güzel bi forma sokar yoksa haftada 4 gün olimpik havuzda 30-45 dk yoğun şekilde yüzmek mi? Beslenme olarak sabah yumurta vb. klasik kahvaltı, öğlen yemek... -
Fitness programım yeterli midir?
Arkadaşlar merhaba spora baslayali 1 hafta oldu ama toplamda 4-5 aylık spor geçmişim var. Hamlanma falan olmadi kendi ağırlıklarimla başladım direkt. Tabii bayağı dusmus onceden girdiğim agirliklara gore. Neyse, programım: Sırt biceps. Göğüs triceps. Omuz bacak. Off. Sirt biceps. Gogus triceps... -
Sırt gelişimi normalken göğüs orantısız gelişiyor
Spora başlayalı yaklaşık 10 ay kadar bir süre oldu, bazen kopmalar oldu tabii fakat şu an şöyle bir sorunum var, sırtım göğsüme oranla ağırlık anlamında da gelişim anlamında da çok orantısızlık var. Yani şöyle sırtta lat pull down hareketinde 90 kg yapabiliyorum, tek el dumbell row'da 40 kg... -
Spor yaparken neye dikkat edilmeli?
Arkadaşlar merhaba. Toplamda 5 6 aylik spor gecmisim var, araliklari saymıyorum. 186 boy, 95kg, 17 yasindayim. Yapili duruyorum fakat fazla yagliyim, ustune gobek de var. Kollarim falan büyük ama yagdan dolayi sikinca az gözüküyor. Yagi atsam cidden buyuk bir kolum var(triceps+biceps) yapmam... -
Antrenman programı nasıl olmalı?
Omuz press makinede 3 set 6-8 tekrar (ağırlık odaklı) Üst göğüs makinede 3 set 6-8 tekrar (hissiyat odaklı) Lateral makinede 3 set 12-15 tekrar (son set drop) Pec deck fly 3 set 12-15 tekrar (son set drop) overhead cable triceps Extension 3 set 12-15 tekrar (son set drop) triseps Pushdown 3... -
16 yaşında evde vücut geliştirme nasıl yapılır?
Herkese iyi sosyaller arkadaşlar, Yaşım 16 2008'liyim. Spor salonuna gitmeden vücudumu şekillendirmek ve geliştirmek istiyorum malum fiyatlardan dolayı. Ayrıca güncel olarak dağcılık sporuyla uğraşıyorum ve günde yaklaşık 10 km bisiklet sürüyorum git gel için. 1 aylık calisthenics karışımlı...- ilysanlsyn
- Konu
- fitness spor vücut geliştirme
- Mesaj: 4
- Forum: Fitness
-
Spor için takviye önerisi
Arkadaşlar merhaba herkese aktif olarak 2 aydır fitnesa gidiyorum ve artık suplement almam gerekli. Gelişimim için salondaki hocaya sorduğum zaman özel ders verim istersen diyor geçiştiriyor beni amacım yağ yakıp kas inşa etmek kreatin kullanmayacağım genetik herkes kel. Whey protein bigjoy... -
Protein alımı ne kadar gerekli?
Yağ yakmayı ve kas kas inşa etmeyi hedefliyorum. Sabahları yumurta yulaf vb derken protein almak kolay ve lezzetli olabiliyor. Aynı şekilde akşam da tavuk pilav ya da benzeri öğünleri yemek kolay oluyor fakat normalde öğlen çok sık yemek yiyen birisi değilim eğer çok yorulmadıysam. Fakat günde... -
Günlük kalori ihtiyacından az kalori almak kas geliştirmeyi engeller mi?
Günlük kalori ihtiyacım 3000. amacım yağ yakıp kas kazanmak ve araştırdığım kadarıyla en fazla 400 kalori açık vermeliymişim. Normalde çok yiyen birisi zaten değilim bu yüzden 2600 kalori almak bazen zor olabilir benim için. (2600 fazla yani) yeterli makroları aldığım sürece aradaki verdiğim... -
Yapılan üst-alt vücut programı nasıl?
Aşağıdaki şekilde pazartesi-salı, perşembe-cuma uygulayacağım bir üst/alt vücut programı oluşturdum. 1.85 boyundayım ve 84 kiloyum. Önce bu program ile kas inşa edip vücudu şekile sokup ardından yağ yakmaya çalışacağım. Aşağıdaki programı doğru ve eksiksiz yaptığım taktirde 1-2 ay içerisinde... -
Türkiye'deki vücut geliştirmeciler ilaçları nasıl temin ediyor?
Arkadaşlar Türkiye'deki ünlü vücut geliştirmeciler bu ilaçları nereden temin ediyor? Alacağım için değil veya ilaca başlayacağımdan değil ama Türkiye'de satılan ilaçların neredeyse tamamı sahte ve merdiven altı yapılıyor. Bu adamlar sahte ilaçları mı kullanıyor yoksa yurt dışından falan mı...- TridentKng
- Konu
- fitness ilaç steroid vücut geliştirme
- Mesaj: 14
- Forum: Fitness
-
Spor için beslenme ve program önerisi
Boyum 185 kilom 100 geçen yıldan kalma 3 ay gibi kısa süreli bir spor geçmişim var tekrardan başlamak istiyorum ama günlük ne yiyeceğim konusunda bilgim yok normalde eve geldiğimde ne varsa onu yiyordum ama bu sefer kas kazanımı ve yağ oranımı azaltmak istiyorum. 1 yılda olsa her gün aynı öğünü... -
T
Antreman Programım Nasıl?
Merhaba, haftaiçi 5 gün spora gidiyor hafta sonu 2 gün dinleniyorum. Sizce doğal, creatin bile kullanmayan spora yeni başlamış birine göre programım ağır mı ? Yoksa gelişim için güzel bir program mı ? Programım ; Pazartesi : Göğüs (Fly 5 set 10 tekrar 32-41 kg - Chest press 5 set 10 tekrar...- turkbırısı65546
- Konu
- antreman antreman programı fitness vücut geliştirme
- Mesaj: 2
- Forum: Spor
-
Estetik fizik yapmak isteyenlere tavsiyeler ve kendi tecrübelerim
Öncelikle hoş geldin spora yeni başlamış olabilirsin veya yapmışsındır ama bilgin yoktur bu konularda ben sana elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışacağım. Ben size plaj vücudu diyebileceğimiz üçgen vücut yapmaktan bahsedeceğim, yani hepinizin bildiği tyler durden vücudu, kuzey tekinoğlu...- LorenzoMatterhorn
- Blog
- beslenme estetik fitness gym idman program protein sağlık spor vücut geliştirme
- Blog girdileri: 1
-
Definasyona girmek gerekir mi?
1 yıldır spor yapıyorum. 60 kilodan 70 kiloya çıktım. Boyum 173 ve yağ oranım 16 17 seviyelerinde. Yüksek düzeyde karbonhidrat alıyorum. Vücudum hafif yağlı ve sulu. Sizce hazır yaz gelmişken küçük bir definasyon yapmalı mıyım? Nasıl yapmalıyım? Yardımcı olursanız sevinirim. -
M
Müsli yemek kilo vermeye engel mi?
16 yaşındayım, vücut geliştirme yapiyorum. Yulaf yerine yanlışlıkla musli aldım sabah kahvaltısında 2 3 kaşık yesem sıkıntı olur mu? -
Barfiks çekerken elin kayması
Merhaba arkadaşlar. Hatrı sayılır bir süredir fitness yapıyorum ama son zamanlarda daha gücüm varken sırf barfiks barına tutunmaktan ellerim ağrıyor ve hareketi tam yapamıyorum. İnternetten araştırdım, strap öneriyorlar. Konuya pek hakim değilim. Sizin öneriniz nedir? Eldiven mi almalıyım yoksa... -
M
Spor için ucuz beslenme programı önerisi
Arkadaşlar öncelikle merhaba. Bugün salona yazıldım, yarın gideceğim fakat beslenme programı verebilir misiniz? Ucuz yollu malum her gün tavuk yiyemeyiz.- MuratYıldız01
- Konu
- beslenme programı spor salonu vücut geliştirme
- Mesaj: 11
- Forum: Spor
-
Sporda İlk hafta
Merhabalar, iyi forumlar. Ben 3 Mart'a kadar 110 kilo civarında dolaşan biriydim, boyum tam 1.80. 3 Mart'tan günümüze kadar diyet yaparak ve yeme rutinimi değiştirerek bu yazıyı yazdığım gün 101.7'yi gördüm. Evet farkındayım ödem, su vs. attım. Geçen hafta da ilk full body antrenmanıma... -
Vücut şekilleri tamamen genetik midir?
Vücut şekilleri tamamen genetik midir? 14 yaşındayım omuz genişliğim ideal spor yaparak ileride ters üçgen vücut şekline ulaşabilir miyim?