vücut geliştirme

Arkadaşlar selamlar. 3 aydır salona gidiyorum ancak okullar açılınca derslerden dolayı ailem salona gitmeme izin vermiyor. Seneye 12.sınıf olacağımdan dolayı. Bunun için evde devam etmeyi düşünüyorum. 5 ve 10 kg dambıllarım var. Sizce evde hangi antrenmanı yapmalıyım salonda PPL yapıyorum PPL...

2 preworkout arasında kaldım. Fakat harici önerilere açığım. Sizce hangisi mantıklı ya da hangi başka marka preworkoutu almalıyım? Hardline Nox 2 Kingsize Nutrition Beast Mode.

Herkesin elbet sporda idol aldığı, ona göre vücudunu inşa ettiği kişiler vardır. Benim için bu kişi Frank Zane, sizin için kim? Eğer varsa idol aldığınız kişi ile ortak yanınız, onu da yazabilirsiniz. Ben Frank Zane ile ince bel noktasında uyuyorum, estetik fiziği onun gibi sevdiğim ve...

1 - 2 saat verip tüm setleri yapıp günü kapatmak yerine, setleri gün içine yaymamızda bir problem olur mu? Beslenirken bahsedilen yeterli protein, vücut ağırlığı çarpı X sayısı gibi hesaplar ideal vücut geliştirme için midir yoksa proteini az alırsak hiç mi gelişmeyiz? İki farklı dambıl...

Öncellikle sorunumdan bahsedeyim, ben 10 aydır düzenli olarak spor yapıyorum (3-4 gün). Kilomun 2 katı protein alıyorum beslenmemde bir sıkıntı yok. Formlarımda %100 kusursuz olmasa da büyük ölçüde doğru aynadan kendimi izliyorum. Çoğu harekette kendimi zorlayıp tükenişe yaklaşıyorum. Eğer bir...

Herhangi bir programım yok. Program önerebilir misiniz? Antrenmanlar "böyle bir hareket varmış, deneyeyim." şeklinde ilerliyor ve bunun gelişmemde büyük bir eksi olduğunu düşünüyorum. Özellikle omuz, göğüs ve biceps için bir program istiyorum. Triceps ve karın kası için zaten düzenli olarak...

Vücudum vücut geliştirme için uygun mu? Bel çevresi 73 cm, boyun çevresi 32 cm, boy 175, kilo 51. yani anlayacağınız zargananın tekiyim. Omuzlarım dar, kollarım ince. Ektomorf vücut tipinin tüm şartlarını karşılıyorum maalesef. Ektomorf vücut tipinde de kas kazanımı zor oluyor bildiğim...

Daha önceden konu açmışlar fakat aradığım cevabı bulamadım 1000TL bütçem var deadlift squat gibi Power için hareketlerde destekleyici kemer arıyorum. Testo taylan ve harun abinin kullandığı medikal korse markasının var o işe yarar mı? Şimdiden teşekkürler.

Belediyenin spor salonuna gidiyorum. Vücut geliştirme için sadece 3 gün seçebiliyorsunuz. Ben pazartesi, çarşamba, cuma günleri giden gruptayım. Kalf, bacak, kalça, sırt, göğüs, omuz, trapez, biceps, triceps bölgelerini yani karın hariç her yeri çalışıyorum. Çalıştığım her kas grubunu haftada 2...

Massquick adlı bir marka var whey protein tozu 1800 gr 1100 TL ama bu markaya pek guvenmedim bunun yerine bigjoyun 990gr 950 TL olan ürünü daha mantıklı geldi bu konu hakkında bilgisi olan arkadaşlar söyleyebilir mi hangisi daha iyidir? Yani hepsi aynı diyerek massquick adlı markayı mı almalıyım...

Fitness yolculuğuna yeni başlamış arkadaşlar için bir program hazırlamak istedim. Genel camiayı incelediğinizde göreceğiniz şey yeni başlayanlar için 5x5 tarzı Full body programcıların karşısında split programcıların birbirleriyle çatışması gibi durumlar söz konusu. Ancak bu programda: Temel...

Spordan önce tam verimli ısınmak istiyorum. Spor esnasında kası tam olarak sorunsuz hissetmek istiyorum. Spordan önce 10-15 dakikalık fark etmiyor. Bana adamakıllı ısınma programı önerebilir misiniz? Terleyeyim, kaslar gerilsin yani ısınmanın hakkını vermek istiyorum. Şimdiden teşekkürler...

İyi bayramlar öncelikle. 1000 TL maksimum olacak şekilde dambıl seti arıyorum. Önerileriniz neler?

Max 750TL gibi bir bütçem var. Öneriniz nedir?

Selamlar arkadaşlar, spora yeni başlayacağım, az çok bı spor gecmisim var. uzun süre sonra tekrar vücut geliştirmeye başlayacağım. Öncelikle 185 boyunda 65 kilo biriyim. Bulka girmeyi düşünüyorum. Sorularım şunlar; 1. Yeni baslayan biri kaç kg dambıllarla başlamalı ve kaç günden sonra dambıl...

Merhaba 3 4 aylık bir fitness geçmişim var onun öncesinde farklı sporlarla ilgileniyordum. 3 4 ay fitness yaptıktan sonra uzun bir süre ara verdim. Şimdi tekrar antrenmanlara başladım yaklaşık 2 hafta olmak üzere, ne kadar süre fullbody çalışmalıyım sonra splite ne zaman geçmeliyim? Bu konu...

Yaklaşık 1.5 aydır spor salonuna gidiyorum fakat spora başlamadan önce 3-4 yıl her gün 15 km civarı aktif bisiklet sürdüm hala sürüyorum. Bunun sonucunda üst bacağım ve kalçam vücudumun geri kalanından çok daha kaslı. Örneğin 40kg bench presste 1 seti zor çıkarırken 120 kg squatta 1 seti rahatça...

Bu yaz tatilini iyi değerlendirmeyi planlıyorum, fitnessa başlayacağım. Asıl sorum ise fitness mi daha mantıklı yoksa dövüş/savunma sporları mı (daha önce hiç fitnessa veya box vb sporlarına gitmedim) amacım. Kilolarımı verip vücuduma çekidüzen vermek, fitness mı yoksa box vb sporlar mı? Ayrıca...

Yazın Haziran 1'de üyelik başlatmayı düşünüyorum 3 aylık, günlük ne kadar fitness yapılır bilmiyorum. Tahminim 2-3 vardır gibi. Kilom 76, boyum 1.81, yaş 15, kol ve bileğim ince ama asıl amacım karın kası ve kol kası.

Esenlikler değerli arkadaşlar. Uzun süredir vücut geliştirme ile ilgileniyorum, uzun süredir araştırma da yapıyorum. Başlarken yaptığım hataları, bilinen yanlışları sizin yapmamanız için kısa bir yazı yazacağım. Şimdiden hak geçmesin, konuda Güray Aydın ve Savaş Cebeci hocamdan yararlanılmıştır...

Kaldırabildiğim en yüksekten başlayıp yoruldukça ağırlık azaltsam verimli olur mu? Tükendiğim yerden yeniden başlamak gibi.

Merhaba 14 yaşındayım. 2010'luyum. Daha önce ağırlık kaldırmadım. 5 6 senedir aktif futbol oynuyorum. Fiziğimi değiştirmek istiyorum. Kilo mu almam gerek, vermem mi gerek fikirlerinizi bekliyorum. Boy 165 kilo 56. Beslenmeme 2 haftadır ciddi bir şekilde dikkat ediyorum ve devam edeceğim.

Yaklaşık 8 aydır yapıyorum. 81 kiloyum kas kütlesi eklemek hedefim. Bana düzgün bir program önerir misiniz? Daha önce salon eğitmeninden program alıyordum ama biraz araştırdım ve hocamın verdiği program tırt ve fazla gibi geldi. Bana düzgün bir program önerir misiniz? Bir kası en fazla 8 set...

Merhaba yaklaşık 2 aydır spora gidiyorum. 1 aylık sürecim bitmiş olup 1 haftadır yeni program ile göğüs-biceps gibi günlerle hayatıma devam ediyorum ancak 1.80 boyum var ve yaklaşık 80-82 kilo civarlarındayım. Yağ durumum vücuduma göre fazla sayılabilir. Bu süreç içerisinde (creatin-pre-protein...

Chest press 4x15-20 Fly machine 4x12-15 Shoulder press machine 4x10-15 Triceps pushdown 4x10-15 Lat pulldown 4x8-12 Dumbell biceps curl 3x10-15 Lateral raise 3x8-12 Koşu bandı 20dk hız: 7kmh. Spora 2 ay önce başladım ve bu programı yapıyorum. Gelişme var diyebilirim ama tam emin olamıyorum çünkü...