Merhaba. Evde spor yapmaya başladım 2 haftadır. 7 kg 2 adet dambılım var. Protein tozu creatin falan aldım. Herhangi bir önereceğiniz program var mı ya da uygulama olabilir. Online hoca tutmayı düşündüm ama verimli olur mu nasıl olur bilgi almak isterim?
Merhaba. Protein tozu falan adım. Creatin falan vitaminler olsun. Ama Online spor hocası faydalı olur mu? Evde yapmayı planlıyorum. Spor salonuna gitme şansım hiç yok. 7 kg 2 adet dambılım var. Bu spor için uygulamalar var onların faydası olur mu? Plan falan yapıyorlar hareketleri gösteriyorlar.
https://ty.gl/67v6l20vd92mk
Arkadaşlar 115 cm genişliğinde koridora asmak için şöyle bir barfiks barı buldum. Ürün güvenilir duruyor ama kullananlara soruyorum, uzun vadede kayma yapar mı acaba?
Bu arada vidalı alamam izin vermiyorlar. Ayrıca 70 kiloyum.
Merhaba, 17 yaşındayım, boyum 188 cm. Spora 23 Haziran'da başladım, yani bu ay itibarıyla 3 ay oldu. İlk 1,5 ay boyunca haftada 3 gün full body çalıştım (4 set, 12 tekrar). Sonrasında haftada 5 güne çıktım ve 3x12 şeklinde çalıştım. Son 1 haftadır ise ağır kilo ile 6–8 tekrar (3 set) yapıyorum...
Sırt biceps:
Lat pulldown 3 set 8 12 tekrar tükeniş.
Seated cable row 3 set 8 12 tekrar tükeniş.
reverse fly(benche yatıp) 3 set 8 12 tükeniş.
İncline dumbell curl 3 set 8 12 tükeniş.
Z bar curl 3 set 8 12 tükeniş
Hummer curl 3 set 8 12 tükeniş
Göğüs triceps:
Bench press 3 set 8 12 tükeniş...
2 aydır ortalama haftanın 6 günü 1 saat ağırlık ve 20 dakika kardiyo yapıyorum. Ciddi gelişimde oldu ama ihtiyacım olan 140 gram protein açığını doğal yollarla maksimum 100 e kadar destekleyebiliyorum. Bu sebeple kalan 40 gram için hangi Whey Protein markalarını önerirsiniz? elimde şuan bu ürün...
Arksdaşlar 181, 62 63 kilo arası bir şeyim. Zayıfım yani normal yemeklerimin yanına 100 gram Cicibebe yulaf süt karışımı yapıyorum. 1 aydır gidiyorum hareketleri biliyorum. Tecrübelerinizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum.
184 cm, 93 kiloyum %25 yağ oranım var. Haftada 4 gün (upper / lower) ağırlık çalışmak mı 5-6 ayda daha çok yağ yakıp, postür düzeltip vücudu güzel bi forma sokar yoksa haftada 4 gün olimpik havuzda 30-45 dk yoğun şekilde yüzmek mi? Beslenme olarak sabah yumurta vb. klasik kahvaltı, öğlen yemek...
Spora başlayalı yaklaşık 10 ay kadar bir süre oldu, bazen kopmalar oldu tabii fakat şu an şöyle bir sorunum var, sırtım göğsüme oranla ağırlık anlamında da gelişim anlamında da çok orantısızlık var. Yani şöyle sırtta lat pull down hareketinde 90 kg yapabiliyorum, tek el dumbell row'da 40 kg...
Arkadaşlar merhaba. Toplamda 5 6 aylik spor gecmisim var, araliklari saymıyorum. 186 boy, 95kg, 17 yasindayim. Yapili duruyorum fakat fazla yagliyim, ustune gobek de var. Kollarim falan büyük ama yagdan dolayi sikinca az gözüküyor. Yagi atsam cidden buyuk bir kolum var(triceps+biceps) yapmam...
Omuz press makinede 3 set 6-8 tekrar (ağırlık odaklı)
Üst göğüs makinede 3 set 6-8 tekrar (hissiyat odaklı)
Lateral makinede 3 set 12-15 tekrar (son set drop)
Pec deck fly 3 set 12-15 tekrar (son set drop)
overhead cable triceps Extension 3 set 12-15 tekrar (son set drop)
triseps Pushdown 3...
Herkese iyi sosyaller arkadaşlar,
Yaşım 16 2008'liyim. Spor salonuna gitmeden vücudumu şekillendirmek ve geliştirmek istiyorum malum fiyatlardan dolayı. Ayrıca güncel olarak dağcılık sporuyla uğraşıyorum ve günde yaklaşık 10 km bisiklet sürüyorum git gel için. 1 aylık calisthenics karışımlı...
Arkadaşlar merhaba herkese aktif olarak 2 aydır fitnesa gidiyorum ve artık suplement almam gerekli. Gelişimim için salondaki hocaya sorduğum zaman özel ders verim istersen diyor geçiştiriyor beni amacım yağ yakıp kas inşa etmek kreatin kullanmayacağım genetik herkes kel.
Whey protein bigjoy...
Yağ yakmayı ve kas kas inşa etmeyi hedefliyorum. Sabahları yumurta yulaf vb derken protein almak kolay ve lezzetli olabiliyor. Aynı şekilde akşam da tavuk pilav ya da benzeri öğünleri yemek kolay oluyor fakat normalde öğlen çok sık yemek yiyen birisi değilim eğer çok yorulmadıysam. Fakat günde...
Günlük kalori ihtiyacım 3000. amacım yağ yakıp kas kazanmak ve araştırdığım kadarıyla en fazla 400 kalori açık vermeliymişim. Normalde çok yiyen birisi zaten değilim bu yüzden 2600 kalori almak bazen zor olabilir benim için. (2600 fazla yani) yeterli makroları aldığım sürece aradaki verdiğim...
Aşağıdaki şekilde pazartesi-salı, perşembe-cuma uygulayacağım bir üst/alt vücut programı oluşturdum. 1.85 boyundayım ve 84 kiloyum. Önce bu program ile kas inşa edip vücudu şekile sokup ardından yağ yakmaya çalışacağım. Aşağıdaki programı doğru ve eksiksiz yaptığım taktirde 1-2 ay içerisinde...
Arkadaşlar Türkiye'deki ünlü vücut geliştirmeciler bu ilaçları nereden temin ediyor? Alacağım için değil veya ilaca başlayacağımdan değil ama Türkiye'de satılan ilaçların neredeyse tamamı sahte ve merdiven altı yapılıyor. Bu adamlar sahte ilaçları mı kullanıyor yoksa yurt dışından falan mı...
Boyum 185 kilom 100 geçen yıldan kalma 3 ay gibi kısa süreli bir spor geçmişim var tekrardan başlamak istiyorum ama günlük ne yiyeceğim konusunda bilgim yok normalde eve geldiğimde ne varsa onu yiyordum ama bu sefer kas kazanımı ve yağ oranımı azaltmak istiyorum. 1 yılda olsa her gün aynı öğünü...
Merhaba, haftaiçi 5 gün spora gidiyor hafta sonu 2 gün dinleniyorum. Sizce doğal, creatin bile kullanmayan spora yeni başlamış birine göre programım ağır mı ? Yoksa gelişim için güzel bir program mı ?
Programım ;
Pazartesi : Göğüs (Fly 5 set 10 tekrar 32-41 kg - Chest press 5 set 10 tekrar...
Öncelikle hoş geldin spora yeni başlamış olabilirsin veya yapmışsındır ama bilgin yoktur bu konularda ben sana elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışacağım. Ben size plaj vücudu diyebileceğimiz üçgen vücut yapmaktan bahsedeceğim, yani hepinizin bildiği tyler durden vücudu, kuzey tekinoğlu...
1 yıldır spor yapıyorum. 60 kilodan 70 kiloya çıktım. Boyum 173 ve yağ oranım 16 17 seviyelerinde. Yüksek düzeyde karbonhidrat alıyorum. Vücudum hafif yağlı ve sulu. Sizce hazır yaz gelmişken küçük bir definasyon yapmalı mıyım? Nasıl yapmalıyım? Yardımcı olursanız sevinirim.